Πάσχουν από ένα τσιμπημένο νεύρο στο λαιμό, την πλάτη, τα χέρια, ή άλλες περιοχές του σώματός σας είναι αρκετά επώδυνη. Μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από τη συμμετοχή σε κανονικές καθημερινές δραστηριότητες. Τσιμπημένο νεύρα συμβεί όταν γύρω ιστών, όπως οστών, των χόνδρων, των τενόντων, των μυών ή να παγιδευτεί ή πατήστε ασυνήθιστα εναντίον ενός νεύρου. Είτε θέλετε να το κάνετε στο σπίτι από τον εαυτό σας ή με τη βοήθεια ενός γιατρού, ξέροντας πώς να αντιμετωπίζει ένα τσιμπημένο νεύρο θα σας βοηθήσει να θεραπεύσει τον εαυτό σας και να ασχοληθεί με τον πόνο. [1]

βήματα

Μέρος 1Getting Άμεση ανακούφιση για ένα τσιμπημένο νεύρο στο σπίτι

1Recognize ένα τσιμπημένο νεύρο.

μια τσιμπημένο νεύρο συμβαίνει όταν ένα νεύρο έχει υποστεί βλάβη κατά κάποιο τρόπο και δεν μπορεί να στείλει πλήρως τα σήματα της. Προκαλείται όταν ένα νεύρο παίρνει συμπιεσμένο, το οποίο μπορεί να οφείλεται σε μια κήλη δίσκου, αρθρίτιδα, ή των οστών σπιρούνια. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα τσιμπημένο νεύρο από άλλες καταστάσεις και δραστηριότητες, όπως τραυματισμό, κακή στάση του σώματος, επαναλαμβανόμενες κινήσεις, σπορ, χόμπι, και η παχυσαρκία. Τσιμπημένο νεύρα μπορούν να εμφανιστούν σε όλο το σώμα, αν και είναι πιο συχνές στη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τους καρπούς, και τους αγκώνες.

Οι συνθήκες αυτές προκαλούν φλεγμονή, η οποία αποτελεί τροχοπέδη τα νεύρα σας και να τους αναγκάζει να γίνουν τσιμπημένο.

η κακή διατροφή και η γενική υγεία μπορεί να επιδεινώσει ένα τσιμπημένο νεύρο.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι αναστρέψιμη ή μη αναστρέψιμη, ανάλογα με τη σοβαρότητα της υπόθεσης. [2] [3]

η

2Notice τα συμπτώματα.

μια τσιμπημένο νεύρο είναι ουσιαστικά μια φυσική απόφραξη του συστήματος καλωδίωσης σώματος. Τα συμπτώματα μιας τσιμπημένο νεύρο συνήθως περιλαμβάνουν μούδιασμα, μικρό πρήξιμο, οξύ πόνο, τσούξιμο, μυϊκούς σπασμούς και μυϊκή αδυναμία. Μια τσιμπημένο νεύρο είναι συνήθως συνδέονται με πόνους στην πληγείσα περιοχή.

Τα συμπτώματα αυτά συμβαίνουν επειδή τα νεύρα δεν στέλνουν αποτελεσματικά σήματα μέσω του σώματος, λόγω της συμπίεσης ή απόφραξη στο νεύρο σας. [4]

Η

3Avoid κατάχρηση.

Μόλις διάγνωση τσιμπημένο νεύρο σας, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε τη φροντίδα του εαυτού σας. Θα πρέπει να μείνετε μακριά από την πληγείσα περιοχή του σώματος ή να το χρησιμοποιήσετε λιγότερο. Επαναλαμβανόμενη χρήση των μυών, των αρθρώσεων και των τενόντων που έχουν προκαλέσει τα συμπιεσμένα νεύρα θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γύρω περιοχές συνεχίζουν να διογκώνονται και συστέλλονται το νεύρο. Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε μια πρώτη γεύση από την άμεση ανακούφιση του πόνου από οποιοδήποτε συμπιεσμένο νεύρο είναι για να ξεκουραστούν το τσιμπημένο νεύρο και τη γύρω περιοχή μέχρι τη διόγκωση και τη συμπίεση εντελώς υποχωρεί.

Θα πρέπει να αποφεύγεται η κάμψη και κινείται στην περιοχή του τσιμπημένο νεύρων, έτσι ώστε να μην τσιμπήσετε το νεύρο ακόμη περισσότερο. Υπάρχουν ορισμένες κινήσεις που προκαλούν τα συμπτώματά σας να πάρει αμέσως χειρότερα, και αυτές οι κινήσεις θα πρέπει να αποφεύγεται αν είναι δυνατόν.

Αν μια συγκεκριμένη κίνηση ή θέση που προκαλεί αυξημένη συμπτώματα και τον πόνο, να απομονώνουν την τραυματισμένη περιοχή και να αποφύγουν να κάνουν ότι κίνημα.

στην περίπτωση του καρπιαίου σωλήνα, μια κοινή ζημία που προκαλείται από ένα τσιμπημένο νεύρο, κρατώντας τον καρπό ίσια κατά τη διάρκεια του ύπνου και να αποφευχθεί η κάμψη της άρθρωσης θα παρέχει την πιο ανακούφιση από οποιαδήποτε συμπίεση. [5 ]

η

4Get κάποια ύπνο.

Sleeping επιπλέον ώρες είναι ο φυσικός τρόπος για το σώμα σας να επισκευάσει βλάβη. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε το χρόνο να κοιμηθεί επιπλέον ώρες κάθε βράδυ μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα ή ο πόνος υποχωρεί. Δύο ώρες επιπλέον ξεκούρασης για το σώμα σας και την τραυματισμένη περιοχή θα πρέπει να βοηθήσει να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα.

Αυτό λειτουργεί απευθείας με τον περιορισμό κατάχρηση. Αν κοιμάστε περισσότερο, κινείστε λιγότερο. Όχι μόνο δεν θα σας χρησιμοποιήσει καταχρηστικά την πληγείσα περιοχή, το σώμα σας θα έχει περισσότερο χρόνο για να θεραπεύσει τον εαυτό του όπως εσείς τον ύπνο.

Η 5Use ένα στήριγμα ή νάρθηκα.

Μπορεί να υπάρχουν φορές που δεν μπορείς να ξεκουραστεί η επηρεασμένο νεύρο όσο θέλετε, λόγω της εργασίας, το σχολείο, ή άλλες υποχρεώσεις. Αν αυτή είναι η περίπτωση, μπορείτε να φορέσετε ένα στήριγμα ή νάρθηκα για την ακινητοποίηση την τραυματισμένη περιοχή. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε κάποιες βασικές εργασίες, όπως συνήθως.

Για παράδειγμα, εάν το τσιμπημένο νεύρο είναι στο λαιμό σας, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα λαιμού για να βοηθήσει να κρατήσει τους μυς ακόμα όλη την ημέρα σας.

Αν τσιμπημένο νεύρο σας είναι το αποτέλεσμα του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, χρησιμοποιήστε ένα καρπό ή τον αγκώνα τιράντες, επίσης γνωστή ως παλαμιαία καρπική νάρθηκα, για να αποφευχθεί η άσκοπη κίνηση. [6]

τιράντες μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα λιανικής πώλησης ναρκωτικών προμήθεια. Ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται με τον κηδεμόνα. Αν έχετε οποιεσδήποτε απορίες ή ανησυχίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περαιτέρω βοήθεια.

Η

6Apply πάγου και θερμότητας.

Μια τσιμπημένο νεύρο συχνά συνοδεύεται από οίδημα και οίδημα μπορεί να συμπιέσει το νεύρο ακόμα μακρύτερα. Για να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και την αύξηση της κυκλοφορίας, εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων χρήση πάγου και θερμότητας στην περιοχή της τσιμπημένο νεύρο, το οποίο είναι μια μέθοδος που ονομάζεται υδροθεραπεία. Εφαρμόστε πάγο για 15 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα για να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Μετά από αυτό, εφαρμόζεται ένα μαξιλάρι θερμότητας στην πληγείσα περιοχή για 1 ώρα για 4-5 νύχτες την εβδομάδα μέχρι τα συμπτώματά σας πάρει καλύτερα.

Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου, είτε ένα κατάστημα αγόρασε ένα ή ένα σπιτικό ένα, πάνω από το προσβεβλημένη περιοχή με ελαφριά πίεση. Η πίεση θα βοηθήσει να δροσίσει την πληγείσα περιοχή. Κρατήστε ένα μαλακό πανί ανάμεσα στο πακέτο πάγου και το δέρμα σας για να αποτρέψει τυχόν εγκαύματα από το κρύο. Μην το χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 15 λεπτά, επειδή επιβραδύνει τη ροή του αίματος, η οποία πάγκους επούλωση.

Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή ένα μαξιλάρι θερμότητας μετά την τήξη για να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Μην θερμαίνετε για πάνω από μια ώρα, γιατί μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή να απολαύσετε το τσιμπημένο νεύρο σε ζεστό νερό για να χαλαρώσουν οι μύες της περιοχής και την αύξηση της ροής του αίματος. [7]

η

7Get ένα μασάζ.

Εφαρμόζοντας πίεση στο τσιμπημένο νεύρο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και να μειώσει τον πόνο. Αποκτήστε ένα πλήρες μασάζ σώματος για να βοηθήσει να προκαλέσει χαλάρωση σε όλους τους μυς σας, χαλαρώνοντας την πληγείσα περιοχή, καθώς και. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα απαλό, στοχευμένη μασάζ της περιοχής κοντά στο τσιμπημένο νεύρο. Αυτό θα προσφέρει πιο συγκεκριμένη ανακούφιση και να βοηθήσει το θράσος να επουλωθούν.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην πληγείσα περιοχή τον εαυτό σας για να πάρετε κάποια ανακούφιση. ζυμώνετε απαλά την περιοχή με τα δάχτυλά σας για να αυξήσει τη ροή του αίματος και να χαλαρώσει τους μύες που μπορούν να συμβάλλουν στη συμπίεση των νεύρων σας.

Αποφύγετε την έντονη κλασικής κιθάρας σε αρχάριους ή βαριά πίεση, διότι αυτό θα μπορούσε να εφαρμοστεί περιττή πίεση και να επιδεινώσουν το τσιμπημένο νεύρο. [8]

η

8Take φαρμακευτική αγωγή.

Πολλοί ανακουφιστικά over-the-counter πόνος είναι είναι μεγάλη για τη θεραπεία μιας τσιμπημένο νεύρο. Δοκιμάστε τη λήψη μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη να μειώσει τυχόν πρήξιμο και τον πόνο.

Ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται με τα φάρμακά σας και εξετάστε όλες τις προειδοποιήσεις. Συμβουλευτείτε ένα γιατρό, εάν δεν είστε σίγουροι για τη χορήγηση ή παρενέργειες, ειδικά αν έχετε άλλα ιατρικά προβλήματα ή να λάβει άλλα φάρμακα.

Η 9See ένας γιατρός.

Εάν τα συμπτώματα και τον πόνο υποχωρούν, αλλά να συνεχίσει να επανέλθει κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων ή μηνών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια. Ακόμη και αν οι προτεινόμενες μέθοδοι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων ήταν αρχικά χρήσιμη, εφόσον παρέχουν πλέον ανακούφιση, θα πρέπει να πάρει η περιοχή ελέγχεται.

Θα πρέπει επίσης να δείτε ένα γιατρό, εάν αισθανθείτε συνεχή μούδιασμα ή πόνο στην περιοχή, παρά ελάχιστη χρήση ή αν οι μύες στην πληγείσα περιοχή, αισθάνονται πιο αδύναμη την πάροδο του χρόνου.

Ζητήστε άμεση θεραπεία, αν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή η περιοχή αισθάνεται κρύο ή φαίνεται πολύ χλωμό ή μπλε.

η

Μέρος 2Treating ένα τσιμπημένο νεύρο στο σπίτι πάνω στο Long-Term

1Perform άσκηση χαμηλής έντασης.

Μπορείτε να ξεκουραστούν τσιμπημένο νεύρο σας και να εξακολουθεί να διατηρεί την άντληση του αίματος σας. Καλή αίματος και την κυκλοφορία του οξυγόνου και τονισμένο μύες μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να θεραπεύσει το τσιμπημένο νεύρο. Καθημερινή δραστηριότητα θα πρέπει να γίνει με σύνεση και μόνο όταν είναι άνετο για σας. Προσπαθήστε να πηγαίνει κολύμπι ή για περιπάτους. Αυτά θα βοηθήσουν να μετακινήσετε τους μυς σας με φυσικό τρόπο, ενώ τοποθετώντας ένα ελάχιστο ποσό του στρες στις αρθρώσεις και τους τένοντες, όπου το τσιμπημένο νεύρο είναι.

Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της μυϊκής δύναμης και να προκαλέσει τη διαδικασία επούλωσης της τσιμπημένο νεύρο να πάρει πολύ περισσότερο χρόνο. [9] [10]

Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος κατά την άσκηση ή ανάπαυσης. Αυτό θα βοηθήσει να διευκολύνει την ένταση στη θέση της τσιμπημένο νεύρο.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας τσιμπημένο νεύρο.

Η

2Increase πρόσληψη ασβεστίου.

ένας από τους υποκείμενους παράγοντες τσιμπημένο νεύρο είναι μια ανεπάρκεια ασβεστίου. Θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το νεύρο και επίσης να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.

Μπορείτε επίσης να πάρετε το ασβέστιο ως συμπλήρωμα. Μπορείτε να αγοράσετε αυτά από πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής, γενικές αποθήκες, ή τα φαρμακεία να πάρει σε καθημερινή βάση. Ακολουθήστε τις οδηγίες και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν δεν είστε σίγουροι για το πόσο ασβέστιο πρέπει να ακολουθήσουμε. Ποτέ μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση.

Ελέγξτε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων για να δούμε αν είναι εμπλουτισμένο με ασβέστιο. Πολλά εμπορικά σήματα προσφέρουν ένα εμπλουτισμένο προϊόν ασβεστίου εκτός από την συνήθη προϊόντα τους.

Η 3Eat περισσότερες τροφές με κάλιο.

Κάλιο είναι ένα βασικό ιόντων που συμμετέχουν στο μεταβολισμό των κυττάρων. Επειδή προκαλεί ασθενέστερη συνδέσεις μεταξύ των νεύρων, η έλλειψη καλίου μπορεί μερικές φορές να συμβάλει στην συμπτώματα μιας τσιμπημένο νεύρο. Η αύξηση του καλίου στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει να αποκατασταθεί η σωστή ισορροπία με τη λειτουργία των νεύρων σας και να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας.

Τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν τα βερίκοκα, μπανάνες, αβοκάντο, και τα καρύδια. Πίνοντας υγρά όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το χυμό πορτοκαλιού μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την απορρόφηση του καλίου.

Συμπληρώματα καλίου, παρόμοια με τα συμπληρώματα ασβεστίου, μπορεί να ληφθεί σε τακτική βάση εκτός από μια υγιεινή διατροφή. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων καλίου, ιδιαίτερα αν έχετε άλλα ιατρικά προβλήματα (ιδιαίτερα προβλήματα με τους νεφρούς σας) ή να λάβει άλλα φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να ελέγξει το αίμα σας για τα επίπεδα καλίου πριν να συστήσει συμπληρώματα.

ανεπάρκεια καλίου έχει διαγνωστεί από γιατρό. Για να βοηθήσει να διορθώσει μια ανεπάρκεια καλίου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια διατροφή με αυξημένη πρόσληψη καλίου μετά από την αξιολόγηση της υποκείμενη αιτία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν υποψιάζεστε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ζήτημα. [11] [12]

Η

Η

Μέρος 3Treating ένα τσιμπημένο νεύρο με έναν γιατρό

1Βλέπε μια φυσική θεραπευτή.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα και καμία μέθοδος δεν έχει εργαστεί, θα μπορούσε να εξετάσει να δει έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορεί να σας δώσει εξειδικευμένα τμήματα και ασκεί ότι η ενίσχυση στην επούλωση ένα τσιμπημένο νεύρο. Ορισμένες ασκήσεις ανακουφίσει την πίεση στο τσιμπημένο νεύρο, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου. Πολλά από τα τμήματα που χρησιμοποιούνται σε αυτή τη διαδικασία επούλωσης πρέπει να γίνει με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ή του συντρόφου, οπότε μην τα κάνετε μόνοι σας.

Όσο περνά ο καιρός, φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δώσει πρόσθετες ασκήσεις που μπορούν να να γίνει με δική σας. Μην κάνετε οποιαδήποτε από μόνη της τις ασκήσεις εκτός και αν σας λέει να το πράξει.

Η

2Consider επισκληρίδιο ένεση στεροειδών.

Αυτό επεξεργασία, που χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία ενός τσιμπημένο ισχιακό νεύρο, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει να θεραπεύσει το νεύρο. Πρόκειται για ένα στεροειδές πυροβόλησε στην σπονδυλική στήλη και μπορεί να χορηγείται με ένεση μόνο από γιατρό. Μετά την αξιολόγηση από το γιατρό σας για το βαθμό και το είδος της τσιμπημένο νεύρο που έχετε, μπορεί να συζητήσει αυτή την επιλογή μαζί σας. [13]

επισκληρίδιο ενέσεις στεροειδών μπορεί να είναι ένα γρήγορο και αποτελεσματικό μέσο για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο σας . Όταν αυτή η διαδικασία γίνεται από εκπαιδευμένο ιατρικό προσωπικό, οι τυχόν παρενέργειες και τους κινδύνους θεωρείται απομακρυσμένο. Ωστόσο, σπάνιες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, διάρροια, πόνος στην πλάτη, και αιμορραγία από το σημείο της ένεσης. [14]

Η

3Talk με το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση.

Για σημαντική πόνο ή συμπτώματα που δεν βελτιώνονται με άλλες θεραπείες, η χειρουργική επέμβαση για την τσιμπημένο νεύρο μπορεί να είναι η καλύτερη θεραπεία. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι για να ανακουφίσει την πίεση ή να αφαιρέσετε το τμήμα της περιοχής που είναι τσίμπημα του νεύρου. Χειρουργική παρέχει συνήθως ανακούφιση μετά την ανάρρωση. Επανεμφάνιση της τσιμπημένο νεύρο μπορεί να συμβεί, αλλά είναι συνήθως σπάνιες.

Μια τσιμπημένο νεύρο στον καρπό μπορεί να περιλαμβάνει την κοπή μυϊκό ιστό για να ανακουφίσει την πίεση στην περιοχή.

τσιμπημένο νεύρα που προκαλείται από μια κήλη δίσκου μπορεί να να διορθωθεί με την αφαίρεση μέρους ή όλου του δίσκου, που ακολουθείται από το νωτιαίο σταθεροποίησης. [15] [16] [17]

η

4Strive για τη συνεχή ανακούφιση.

Ακόμη και μετά τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει , είναι σημαντικό να συνεχίσει να ασκεί σωστά, να διατηρούν την κατάλληλη μηχανική του σώματος και την καλή στάση του σώματος, και να αποφύγει συζητήθηκε προηγουμένως παράγοντες κινδύνου. Ανάκαμψη από τσιμπημένο νεύρα θα εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του βαθμού των νευρικών πρόσκρουσης, η συντήρηση ενός θεραπευτικού σχήματος, και τυχόν υποκείμενη διαδικασίες ασθενειών.

Πλήρης ανάκαμψη είναι κοινή σε τσιμπημένο νεύρα στο πίσω μέρος. Οξεία οσφυαλγία που προκαλείται από τσιμπημένο νεύρα συνήθως υποχωρεί μέσα σε περίπου 6 εβδομάδες στοχευμένες φροντίδας στο 90% των ατόμων. [18]

Η 5Avoid μέλλον τσιμπημένο νεύρα.

Περισσότεροι τσιμπημένο νεύρα θα ανακάμψει πλήρως και , στα περισσότερα άτομα, τα συμπτώματα θα πρέπει να πάρει καλύτερα με την κατάλληλη θεραπεία. Για να αποτραπεί η εκ νέου τραυματισμού, να αποφευχθούν τυχόν επαναλαμβανόμενες κινήσεις που έχουν προηγουμένως προκάλεσαν τσιμπημένο νεύρα. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούτε το σώμα σας. Εάν ένα κίνημα αρχίζει να προκαλεί δυσφορία ή συμπτώματα μιας τσιμπημένο νεύρο φαίνεται, να σταματήσει αυτό που κάνετε κατά τη στιγμή και να επιτρέψει την πληγείσα περιοχή για να ανακάμψει.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα σχέδιο και το σχήμα να φροντίσετε κατάλληλα για και την εξισορρόπηση της χρήσης, ξεκούραση και απομόνωση επηρεάζονται προηγουμένως νεύρων σας.

Η χρήση ενός στηρίγματος ως προληπτικό μέτρο πριν από ένα νεύρο είναι τσιμπημένο μπορεί να βοηθήσει.

Απλή αναζήτηση