Διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας, θα το κάνουμε αυτό και πολλά άλλα. Πλειοψηφία των ανθρώπων που πάσχουν από διαβήτη είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Στην πραγματικότητα, τον κίνδυνο να πάθετε διαβήτη αυξάνει το περισσότερο βάρος σας βάλει σε. Έτσι ελέγχουν τη διατροφή σας μπορεί να είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη, καθώς και τη βελτίωση των συμπτωμάτων σας, αν είστε ήδη πληγεί από την ασθένεια αυτή οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται ως «σιωπηλός δολοφόνος.» Όλοι γνωρίζουν ότι η διατήρηση μιας καλής διατροφής είναι μια υγιεινή επιλογή για κάθε άτομο. Αλλά για ασθενείς με διαβήτη, η δήλωση αυτή σημαίνει κάτι περισσότερο σημαντική από την πρόσφατη μανία πάνω υγιεινό τρόπο ζωής. Για ασθενείς με διαβήτη, έχουν μια υγιεινή διατροφή σημαίνει τρώει με τρόπο που να μειώνει τον κίνδυνο για επιπλοκές που συνδέονται συνήθως με τους όρους, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Γι ‘αυτούς, η υγιεινή διατροφή θα μπορούσε να σημάνει τη διαφορά μεταξύ μήτρας-διαβήτη και live-διαβήτη. Τρώτε υγιεινά συνεπάγεται τρώει μια μεγάλη ποικιλία τροφών που καλύπτει όλο το φάσμα διατροφή λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια, τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά και τα ψάρια. Όχι, δεν χρειάζεται να τρώνε όλα αυτά, αλλά λίγο από αυτό και ότι είναι αρκετά για να εξισορροπήσουν τις τρεις βασικές ομάδες τροφίμων (Go, Grow, και Glow) είναι αυτό που θα πρέπει να αποσκοπεί for.Tip # 1: Προετοιμασία γεύματος PlanWhen πάτε σε μια διατροφή διαβήτη, τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να ετοιμάσει ένα σχέδιο γεύματος. Αυτό θα χρησιμεύσει ως οδηγός σας για το πόσο και τι είδους φαγητό μπορείτε να επιλέξετε να φάτε στα γεύματα, ακόμα και σε καιρούς σνακ αν θέλετε να συμπεριλάβετε αυτό. Τώρα, να είστε βέβαιος ότι το σχέδιο το γεύμα σας ταιριάζει με το χρονοδιάγραμμα και τις διατροφικές σας συνήθειες. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορούσε να καταστρέψει τη διατροφή σας μόνο και μόνο επειδή το χρονοδιάγραμμα των εργασιών συγκρούσεις σας με το χρονοδιάγραμμα το γεύμα σας. Κρατήστε στο μυαλό σας τελικό στόχο: Για να διατηρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας σε επίπεδα που είναι αρκετά εύκολο να διατηρηθεί. Εκτός από αυτή την κάπως μυωπική στόχος δίαιτα για το διαβήτη, μπορείτε επίσης να θέλετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και να διατηρήσετε το βάρος σας σε καλό δρόμο. Όλα αυτά – της πίεσης του αίματος, της χοληστερόλης και του βάρους – είναι παράγοντες που συμβάλλουν στην επιδείνωση των συμπτωμάτων του διαβήτη σας, έτσι ελέγχει τους θα μπορούσε κάλλιστα να σημαίνει έλεγχο diabetes.When σας προετοιμάζει ένα σχέδιο γεύματος, να είστε βέβαιος να εξισορροπήσει την πρόσληψη και κάτω take – ότι είναι , τα τρόφιμα και την άσκηση, αντίστοιχα. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφηθεί με ινσουλίνη ή από του στόματος φάρμακα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάσταση σας. Πάρτε αυτά τα φάρμακα επίσης υπόψη όταν σχεδιάζετε το σχέδιο το γεύμα σας, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό είναι ισορροπημένη με τα ναρκωτικά. Το όλο πράγμα ακούγεται σαν να είναι πολλή δουλειά, αλλά με μερικές προτάσεις από το γιατρό ή /και τον διαιτολόγο σας, μπορείτε να ξεκινήσετε την οικοδόμηση ένα σχέδιο γεύματος που είναι καλύτερο για εσάς και condition.Tip σας # 2: Χρησιμοποιήστε το διαβήτη Τροφίμων PyramidThe διαβήτη πυραμίδα τροφίμων , που κυκλοφόρησε από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA) αποτελείται από έξι ομάδες τροφίμων (που διοργανώνονται ανάλογα με το πόσο θα πρέπει να φάτε από το τουλάχιστον στο μεγαλύτερο μέρος τους και με βάση την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υδατάνθρακες και): – Λίπη, γλυκά και αλκοόλ γάλα – κρέας, υποκατάστατα κρέατος, και άλλα Πρωτεΐνες Καρποί λαχανικών, τα σιτηρά, τα φασόλια και τα αμυλούχα vegetablesFats, γλυκά, και το αλκοόλ είναι η ομάδα ένα φαγητό που ασθενείς με διαβήτη θα πρέπει να αποφεύγουν. Το πρόβλημα με το διαβήτη περιλαμβάνει μια ορισμένη δυσλειτουργία στον τρόπο σώμα μας κάνουν χρήση της γλυκόζης στο αίμα. Είναι είτε υπάρχει πάρα πολλή γλυκόζη στο αίμα μας γιατί φάγαμε πάρα πολλά τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, ώστε η υπεύθυνη για τη ρύθμιση της γλυκόζης ορμόνη – ινσουλίνη – είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Ή, τα κύτταρά μας είναι ελαττωματικά έτσι ώστε ακόμα κι αν έχουμε αρκετή ινσουλίνη για να χειριστεί την εργασία, τα κύτταρά μας δεν respond.In προκειμένου να ελέγχει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, έλεγχο της διατροφής διαβήτη είναι σημαντική. Η πρόσληψη των λιπών, τα γλυκά και το αλκοόλ και άλλα γενικά «ανθυγιεινά» τρόφιμα θα πρέπει να περιοριστούν στο ελάχιστο και μόνο για ειδικές απολαύσεις. Όσο για τις υπόλοιπες ομάδες τροφίμων, εδώ είναι οι μερίδες που συνιστώνται από την Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία: – κρέας και Αναπληρωτές: 4-6 ουγκιά ανά ημέρα και κατανέμεται μεταξύ των γευμάτων. Αυτό είναι ισοδύναμο με & bull? & Frac14? φλιτζάνι τυρί cottage, 1 αυγό, φυστικοβούτυρο 1 κουταλιά της σούπας, ή & bull? & frac12? φλιτζάνι tofu.- Γάλα: 2-3 μερίδες ανά ημέρα-Φρούτα: 2-4 μερίδες ανά ημέρα-Λαχανικά: 3-5 μερίδες ανά ημέρα-Σιτηρά και άμυλα: 6-11 μερίδες την ημέρα, που ισοδυναμεί με 1 φέτα ψωμί, & bull ? & frac14? ενός bagel, ή & bull? & frac12? από μια αγγλική μάφιν ή πίτα bread.Use αυτό το Διαβήτη Τρόφιμα Πυραμίδα μόνο ως οδηγός στο σχεδιασμό των γευμάτων σας. Αν θέλετε μια πιο εξατομικευμένη επιλογή, συμβουλευτείτε dietician.Tip σας # 3: Σχεδιάστε γραμμές για PlateAnother σας καλός τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να σχεδιάσετε μια γραμμή κατά μήκος το πιάτο σας. Θα μπορούσε να είναι μόνο μια νοητή γραμμή. Όπως κάθεστε εκεί για ένα γεύμα, η άσκηση θα μπορούσε ακόμη και να αποδειχθεί διασκέδαση. Το πρώτο βήμα, φυσικά, είναι να φανταστείτε ότι είστε τραβώντας μια γραμμή από το κέντρο του πιάτου σας. Στη συνέχεια, χωρίζουν ένα από τα μισά σε δύο. Στη συνέχεια, συμπληρώστε το τμήμα αυτό με κόκκους ή αμυλούχα τρόφιμα, όπως ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, καλαμπόκι, ή peas.The άλλο τμήμα θα πρέπει να περιλαμβάνει το κρέας και τα υποκατάστατα κρέατος ομάδα – κρέας, ψάρι, πουλερικά, ή tofu.Next, συμπληρώστε το ήμισυ των πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά. Μπορείτε να τοποθετήσετε εκεί το μπρόκολο, τα καρότα, αγγούρια, σαλάτες, ντομάτες, και cauliflower.Last, προσθέστε ένα ποτήρι γάλα και ένα μικρό κομμάτι του ρολού, και EH voila! Είστε έτοιμοι να eat.Tip # 4: Ανάγνωση Τροφίμων LabelsWith τις ετικέτες των τροφίμων, όλα έρχεται κάτω με τις Διατροφικές Πληροφορίες. Είναι ότι ο κατάλογος των διατροφικών πληροφοριών που αναγράφονται στην συσκευασία των τροφίμων που πωλούνται στο κατάστημα παντοπωλείων. Διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνουν σοφές επιλογές σχετικά με τα τρόφιμα που αγοράζετε. Οι ετικέτες θα σας πω τι συστατικά που χρησιμοποιούνται, την ποσότητα των θερμίδων, και άλλες σχετικές πληροφορίες που είναι απαραίτητες σε διαβήτη patient.For παράδειγμα, μια τυπική ετικέτα των τροφίμων θα περιέχει τα συνολικά ποσά ανά μερίδα για τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά: – Calories- Σύνολο τήξεος λιπώδους κορεσμένα τήξεος λιπώδους χοληστερόλης υπονατριαιμία Σύνολο υδατάνθρακες FiberUse τα γεγονότα διατροφής που βρέθηκαν στις ετικέτες τροφίμων για να συγκρίνετε παρόμοια είδη τροφίμων και να αγοράσετε το ένα που περιέχει λιγότερες θερμίδες, χαμηλότερα λιπαρά, χοληστερόλη, etc.Pay ιδιαίτερη προσοχή για δωρεάν τρόφιμα όπως η ζάχαρη χωρίς έρημο ζελατίνη, χωρίς ζάχαρη σκάει πάγο, τσίχλες χωρίς ζάχαρη, αναψυκτικά διαίτης και χωρίς ζάχαρη σιρόπια. Ακριβώς επειδή είναι ονομάζεται «δωρεάν» δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς δωρεάν θερμίδων έτσι δεν είναι υπερβολική αυτοπεποίθηση. Αντ ‘αυτού, διαβάστε την ετικέτα. Οι περισσότεροι δωρεάν τρόφιμα θα πρέπει να έχουν λιγότερο από 20 θερμίδες και 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά serving.Another πράγμα, «χωρίς ζάχαρη πρόσθεσε» σημαίνει δεν προστέθηκε ζάχαρη κατά την παρασκευή και τη συσκευασία των τροφίμων. Τα συστατικά δεν περιλαμβάνουν τη ζάχαρη. Ωστόσο, το φαγητό μπορεί να είναι υψηλή σε υδατάνθρακες ακόμα ώστε να είναι σίγουρος για να διαβάσετε την ετικέτα carefully.Fat τρόφιμα χωρίς μπορούσε ακόμα να σημαίνει ότι περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Συχνά, περιέχουν σχεδόν την ίδια ποσότητα θερμίδων, όπως τα τρόφιμα που πρόκειται να αντικαταστήσουν ώστε να είναι σίγουρος για να δώσουν προσοχή στην ετικέτα. Αγοράζοντας χωρίς λιπαρά τρόφιμα, αντί της τακτικής τρόφιμα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κάνει μια σοφή choice.Tip # 5: Μια λέξη για SweetsNow, ξέρετε ότι τα γλυκά είναι γενικά αποθαρρύνεται μεταξύ των ασθενών με σακχαρώδη διαβήτη. Ωστόσο, έχοντας διαβήτη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορείτε να έχετε γλυκά. Φανταστείτε πόσο άσχημα η ζωή μπορεί να είναι για το γλυκό δόντι με διαβήτη. Αλλά εφ ‘όσον κρατάτε την πρόσληψη γλυκών με μέτρο, δεν υπάρχει κανένας λόγος θα πρέπει να αποφεύγουν τη ζάχαρη από τη ζωή σας για πάντα. Μετά από όλα, η γλυκόζη (σάκχαρο) εξακολουθεί να είναι η πιο βασική πηγή ενέργειας που το σώμα needs.So γλυκάνουν τα τρόφιμά σας με αυτές τις παρακάτω επιλογές: – ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά με θερμίδες: το μέλι, μαύρη ζάχαρη, μελάσα, φρουκτόζη, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, και ζαχαροπλάστες με ζάχαρη μειωμένη σε θερμίδες γλυκαντικές ουσίες: ερυθριτόλη, υδρογονωμένα προϊόντα υδρόλυσης αμύλου, ισομαλτιτόλη, λακτιτόλη, μαλτιτόλη, μαννιτόλη, σορβιτόλη, και xylitol- θερμίδες γλυκαντικές ουσίες Χαμηλή: κάλιο ascelfume, η ασπαρτάμη, η σακχαρίνη, και sucraloseResearch ανέτρεψε τη μακροχρόνια πεποίθηση ότι η ζάχαρη προκαλούν διαβήτη. Οι νέες μελέτες μας δείχνουν ότι η ζάχαρη έχει στην πραγματικότητα την ίδια επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και άλλους υδατάνθρακες όπως το ψωμί και οι πατάτες. Με βάση αυτή την ανακάλυψη, οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένας διαβητικός μπορεί τώρα να καταναλώνουν ζάχαρη εφ ‘όσον το ενσωματώσει στο σχέδιο το γεύμα τους με τον τρόπο που θα κάνατε με οποιοδήποτε συνηθισμένο foods.Now περιέχει υδατάνθρακες που έχουν επισημάνει την σωστή κατεύθυνση με αυτές τις συμβουλές για να να βελτιώσει τη διατροφή διαβήτη σας, μπορείτε να προχωρήσετε και να ζήσουν μια υγιέστερη, πληρέστερη ζωή όπου τίποτα – όχι υδατάνθρακες ούτε τα γλυκά – εσύ δεν μπορείς, εφ ‘όσον το κρατήσει όλα με μέτρο.