Η άσκηση δρα σαν ένα πολυ-πρόθεση του φαρμάκου που μπορεί να λειτουργήσει μακριά διάφορα προβλήματα όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη συνδέεται με το διαβήτη. Ως εκ τούτου, ακριβώς όπως και κάθε άλλο συνταγογραφούμενων φαρμάκων, πρέπει κανείς να ασκήσει ένα συγκεκριμένο ποσό την ημέρα και για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. «Από την άποψη της φυσικής δραστηριότητας, η δόση της άσκησης είναι το ποσό της προσπάθειας που εμπλέκονται, η συχνότητα είναι ο αριθμός των μαθημάτων την εβδομάδα και η διάρκεια είναι ο αριθμός των λεπτών ανά συνεδρία. Η ποσότητα της άσκησης που προβλέπεται για ένα άτομο θα εξαρτηθεί από τη φυσική ικανότητα του, επίπεδο το κίνητρό του και την καθημερινή του ρουτίνα, «λέει ο Δρ Atul Luthra, Πρόσθετες Σύμβουλος & amp? Senior Consultant Fortis C-DOC, fMRI, Γκουργκαόν

Ο Δρ Luthra αναδεικνύει μερικά πράγματα διαβητικά άτομα πρέπει να θυμάστε πριν από την άσκηση

Stay δεσμεύεται:.. Πολλοί άνθρωποι ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά να σταματήσει απότομα, λόγω της έλλειψης κίνητρο. Αυτοί οι άνθρωποι έρχονται με μια σειρά στερεότυπων δικαιολογίες για τη μη άσκηση. Μερικές από τις κοινές δικαιολογίες είναι:

Η

Είμαι ήδη δραστηριοποιούνται αρκετά

Έχω καιρό εργάζονται ώρες

κουράζομαι

Δεν υπάρχει θέση να ασκήσει

Ο καιρός είναι κακός

δεν έχω εταιρείας, είναι βαρετό

Η

Όλες αυτές οι δικαιολογίες απλά δείχνουν ότι είτε δεν έχουν τη μονάδα ή η πρόθεση να ασκήσει. μόνο σας πρόθεση να αρχίσει την άσκηση είναι να ενισχύσει τη γενική υγεία σας. Η άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Θα βελτιώσει τον ύπνο σας, να μειώσει τα επίπεδα του άγχους σας και επίσης να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. (Διαβάστε: Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη: Πώς ένα υγιεινό πρωινό μπορεί πρόληψη του διαβήτη)

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την άσκηση: Οι διαβητικοί ασθενείς οι οποίοι προτίθενται να αρχίσουν τακτική άσκηση πρέπει να το συζητήσετε πρώτα με ένα γιατρό που μπορεί να αξιολογήσει την καρδιά καταλληλότητά τους. Όσοι έχουν μείνει ανενεργός θα πρέπει να ξεκινήσει με το χαμηλό επίπεδο σωματικής άσκησης και σταδιακά να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα. Κατά προτίμηση, μια δοκιμή βασικής γραμμής διάδρομο πρέπει να πραγματοποιείται εάν:

Η

Οι άνω των 35 ετών

ζουν με διαβήτη τύπου 2 σακχαρώδη πάνω από 10 χρόνια

Να πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου

Ακολούθησε μια καθιστική ζωή

Έχουν αυτόνομη νευροπάθεια

έχουν προχωρήσει νεφροπάθεια

Η

Να είστε προσεκτικοί αν είστε που πάσχουν από μια διαβητική επιπλοκή: Οι διαβητικοί ασθενείς με προβλήματα στα πόδια και νευροπάθεια θα πρέπει να χρησιμοποιούν κατάλληλα υποδήματα για να προστατεύσουν τα πόδια τους. Οι ασθενείς με παραγωγική αμφιβληστροειδοπάθεια θα πρέπει να αποφευχθεί η άσκοπη καταπόνηση κατά τη διάρκεια άσκησης ή αλλιώς μπορεί να αναπτύξουν αιμορραγία του αμφιβληστροειδούς. (Εδώ είναι 3 λόγοι για να είστε σε θέση να διατηρήσετε το διαβήτη υπό έλεγχο)

Εδώ είναι μερικές μορφές ασκήσεις που μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε:

Οι ασκήσεις αντοχής (αερόμπικ): Αυτά τα σετ των ασκήσεων περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες ρυθμικές συσπάσεις των μεγάλων μυϊκών ομάδων σε χαμηλή ισχύ (ισοτονικό ασκήσεις). Παραδείγματα περιλαμβάνουν περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι

Αντίσταση κατάρτισης (γυμναστική):. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν σπάνια έντονες συσπάσεις των μικρών μυϊκών ομάδων σε μια μεγάλη δύναμη (ισομετρικές ασκήσεις). Παραδείγματα είναι το βάρος ανύψωσης και ρακέτα αθλήματα όπως το τένις.

Διακριτική ασκήσεις περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα στο πάρκο ή χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο ή ποδήλατο στο σπίτι. Οι ψυχαγωγικές ασκήσεις περιλαμβάνουν το χτύπημα στο γυμναστήριο ή την υγεία-club ή λαμβάνοντας μέρος στην κολύμβηση ή racquet- άθλημα. Παραδείγματα ασκήσεων σχετίζονται με την εργασία περιλαμβάνουν στάθμευση του οχήματος σε απόσταση, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και το περπάτημα για σύντομες εκδρομές

(Διαβάστε:. Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη 2014: 5 λόγοι για διαβήτη έχει γίνει επιδημία στην Ινδία )

για περισσότερα άρθρα σχετικά με το διαβήτη, επισκεφθείτε το διαβήτη μας section.For καθημερινά δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.