Η χοληστερόλη είναι ένα λίπος /λιπίδιο που παράγεται στο ήπαρ και κάποια ποσότητα είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Αν έχετε πάρει πρόσφατα μια δοκιμή λιπιδίων για να ελέγξετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, θα πρέπει να γνωρίζουν σχετικά με τις δύο τύποι χοληστερόλης στο σώμα σας παράγει:

Η

LDL (χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη) χοληστερόλης ή «κακή χοληστερόλη»

HDL (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη) χοληστερόλης ή η «καλή χοληστερόλη».

η

όλοι γνωρίζουμε ότι τα υψηλά επίπεδα της LDL χοληστερόλης μπορούν να μπλοκάρουν τις αρτηρίες και να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις. Αυτό που πρέπει επίσης να γνωρίζουν είναι ότι ένα επιθυμητό επίπεδο της HDL (πάνω από 60 mg /dL) βοηθά το σώμα σας να απαλλαγούμε από την περίσσεια της κακής χοληστερόλης από τη μεταφορά του από τα αιμοφόρα αγγεία στο ήπαρ για απέκκριση. Ως εκ τούτου, το χαμηλό επίπεδο της HDL είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο.

Όπως Ινδοί, είμαστε επιρρεπείς σε χαμηλή HDL και ελαφρώς υψηλά επίπεδα χοληστερόλης οφείλονται σε γενετικούς μακιγιάζ μας. Έτσι, μια πιο στοχευμένη προσέγγιση θα ήταν να μειώσει την κακή χοληστερόλη και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής αλλαγές. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα θα πρέπει να έχετε για να αυξήσει τα επίπεδα της HDL σας.

1. Ξηροί καρποί:

Τρώγοντας μια χούφτα ξηρούς καρπούς είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διαχειριστεί τη χοληστερόλη. Μια ανασκόπηση των 25 μελέτες για τους καρπούς με κέλυφος, συμπεριλαμβανομένων καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, τα φιστίκια και τα καρύδια έδειξε ότι περίπου 67 γραμμάρια καρύδια την ημέρα αύξησε την HDL χοληστερόλη και βελτίωσε την HDL:. Αναλογία LDL κατά 8,3%

2. Cranberries:

Cranberries είναι νόστιμα φρούτα πλούσια σε πολυφαινολικές ενώσεις. Έχει βρεθεί ότι ο χυμός χαμηλής θερμιδικής αξίας cranberry έχει θετική επίδραση στις κυκλοφορούσες συγκεντρώσεις της HDL-χοληστερόλης. Μια μελέτη από Ruel G και οι συνεργάτες του παρατήρησαν ότι οι άνδρες που είχαν αυξάνοντας τη δόση του χυμού cranberry παρουσίασαν σημαντική αύξηση στο επίπεδο της HDL-χοληστερόλης στο πλάσμα.

3.

Βρώμη:

Βρώμη μπορεί να μην είναι η πρώτη σας επιλογή για πρωινό, αλλά αν το επίπεδο της χοληστερόλης σας είναι υψηλό μπορείτε σίγουρα να επωφεληθούν από αυτά. Η βρώμη είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών που περιέχει β-γλυκάνες. Β-γλυκάνες εμποδίζει την απορρόφηση της κακής χοληστερόλης και να αυξήσει την καλή επίπεδα χοληστερόλης HDL. Εδώ είναι 5 λόγοι για να αρχίσετε να τρώτε βρώμη σήμερα

4. Σκόρδο:

Συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά που περιέχουν θείο, το σκόρδο παίζει έναν κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Bastyr College στο Σιάτλ, Ουάσιγκτον έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έχουν τρία φρέσκα σκελίδες σκόρδο καθημερινά είχαν ενίσχυσε την καλή τους χοληστερόλη (HDL) κατά 23 τοις εκατό σε ένα μήνα. Εδώ είναι 15 οφέλη για την υγεία του σκόρδου θα πρέπει να γνωρίζετε.

5. Μαύρη σοκολάτα:

σκοτεινή σοκολάτες περιέχουν πολυφαινόλες που εμποδίζουν την οξείδωση της χοληστερόλης και βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από Mursu J και οι συνεργάτες του, οι συμμετέχοντες που είχαν σκούρα σοκολάτα είχαν αυξημένα επίπεδα HDL κατά 13,7%.

6.

Κρασί:

Ενώ το αλκοόλ είναι μια αργή δηλητήριο που μπορεί να σκοτώσει το έχετε στην πλεονάζουσα ποσότητα, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική. Οι ασθενείς με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, που καταναλώνονται περίπου 250 ml κόκκινο κρασί κάθε βράδυ για 15 νύχτες, παρουσίασαν σημαντική αύξηση του επιπέδου της χοληστερόλης HDL. Εδώ είναι 7 πιο λόγοι για να πίνουν κρασί

Παρά το γεγονός ότι τα τρόφιμα αυτά μπορεί να ενισχύσει φυσικά καλό το επίπεδο της χοληστερόλης σας, δεν μπορείτε να βασίζεστε σε αυτούς πλήρως να ελέγξει την ολική χοληστερόλη σας. Θυμηθείτε, η τακτική άσκηση είναι ένα βασικό συστατικό της αλλαγής του τρόπου ζωής, όταν πρόκειται για τον έλεγχο των παραγόντων κινδύνου για χρόνιες παθήσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντικό, αν θέλετε να πάρετε τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο. Στην πραγματικότητα, μέτρια έως έντονη καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να ενισχύσει το επίπεδο της HDL σας κατά 5% έως 10%.

Αναφορές:

Η

Ruel G et al. Ευνοϊκή επίδραση των χαμηλών θερμίδων κατανάλωση χυμού cranberry σχετικά με τις συγκεντρώσεις της HDL-χοληστερόλης του πλάσματος στους άνδρες.

Mursu J et al. Σκούρο κατανάλωση σοκολάτας αυξάνει την HDL χοληστερόλη συγκέντρωση και λιπαρά οξέα της σοκολάτας μπορεί να αναστέλλει την υπεροξείδωση των λιπιδίων σε υγιείς ανθρώπους.

Reyna-Villasmil Ν et al. Βρώμης που προέρχονται από β-γλυκάνη βελτιώνει σημαντικά HDLC και μειώνει LDLC και μη-HDL χοληστερόλης σε υπέρβαρα άτομα με ήπια υπερχοληστερολαιμία

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

η χοληστερόλη είναι διαχειρίσιμη: Dr Vijay Surase, καρδιολόγος

κοινή ερωτήματα σχετικά με τη χοληστερόλη, το προφίλ των λιπιδίων, VLDL, HDL, τριγλυκερίδια …

ερώτημα χοληστερόλη της ημέρας: είναι υπάρχει κίνδυνος με χαμηλό επίπεδο HDL;

5 τροφές που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει την κακή επίπεδα χοληστερόλης σας

8 φυσικό busters χοληστερόλης

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις και χοληστερόλη, ελέγξτε την καρδιά μας ασθένεια και την ενότητα της χοληστερόλης. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.