Αν δεν είστε Σούπερμαν, θα έχετε την ευκαιρία να βιώσουν τον πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο στη ζωή σας, πιθανότατα αρκετές φορές. Συνήθως, πόνος στην πλάτη είναι το αποτέλεσμα της σκεπάσει μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, επαναλαμβανόμενη κίνηση, ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, ασθένεια και μια σειρά από άλλους παράγοντες. Πόνος στην πλάτη συνήθως πηγαίνει μακριά μέσα σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες, αλλά είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα των ασθενών που επισκέπτονται ιατρούς. Ωστόσο, με την πλάτη άσκηση θεραπεία του πόνου, μπορείτε να αποφύγετε ένα ταξίδι στο γιατρό και να αντιμετωπιστεί η κατάσταση για τη δική σας.

Η σφαίρα άσκησης

Η μπάλα γυμναστικής γίνεται γρήγορα ένα από τα αγαπημένα τους τρόπους για τη διεξαγωγή πίσω άσκηση θεραπεία του πόνου, διότι είναι ευέλικτο και οι άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να το χρησιμοποιήσουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεράστια μπάλα να διεξάγει ασκήσεις stretching για τον πόνο στην πλάτη, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης. Ο καλύτερος τρόπος για να το χρησιμοποιήσετε είναι να ξαπλώσει στο πάτωμα με το κεφάλι σας ελαφρώς αυξημένα σε ένα μαξιλάρι και τις φτέρνες των ποδιών σας έστησε στην κορυφή της μπάλας άσκηση. σιγά-σιγά σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα σας είναι σε ευθεία γωνία με την μπάλα και το δάπεδο, όπου το κεφάλι σας έχει τοποθετηθεί. Αυτό πίσω άσκηση θεραπεία του πόνου είναι ένα από τα πολλά σχετικά με την άσκηση μπάλα ότι ακόμη και φυσιοθεραπευτές προτείνουμε.

Δεν χρειάζονται εργαλεία

Υπάρχουν πλάτη θεραπεία του πόνου επιλογές άσκησης που δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία ή εργαλεία για να διευκολύνει τις πόνους, μόνο το σώμα σας! Για άνω οσφυαλγία, υπάρχει το θωρακικό τέντωμα, η οποία αποτελείται από στέκεται σε μια ανοικτή πόρτα και με τα δύο χέρια για να κατανοήσουν σε κάθε πλευρά του πλαισίου της πόρτας. Στη συνέχεια, με το πλαίσιο σφιχτά πιάνεται, να σας ωθήσει ελαφρά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τους μυς στο τέντωμα στο στήθος σας και στη συνέχεια κρατήστε την πόζα για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα αν είναι δυνατόν. Στη συνέχεια, θα αποσύρει και επαναλάβετε τη διαδικασία τουλάχιστον 2 ή 3 φορές.

Ένας άλλος πίσω άσκηση θεραπεία του πόνου αποτελείται από που βρίσκεται στο στομάχι σας με το στήθος σας υποστηρίζεται από ένα μικρό μαξιλάρι. Από εκεί, κρατήστε τα χέρια σας σε θέση 90 μοιρών από το σώμα σας και, στη συνέχεια, πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί με σηκώνοντας τα χέρια σας από τη θέση τους, αυτό θα μπορούσε να πάρει κάποιο χρόνο για να συνηθίσει, αλλά ανακουφίζει σημαντικά τον πόνο στην άνω με μέση πίσω περιοχές.

αντιστροφή πίνακα

Η αναστροφή ήταν γύρω για πολύ καιρό και είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να πραγματοποιήσει κάποια πίσω άσκηση θεραπεία του πόνου. Είστε δεμένο σε αυτό τον πίνακα και στη συνέχεια αντιστρέφεται, με βάση το βαθμό της γωνίας που χρειάζεστε. Ο λόγος για τον οποίο η αναστροφή είναι δημοφιλής για την πλάτη άσκηση θεραπεία του πόνου είναι ότι λειτουργεί για να αυξήσει το χώρο του δίσκου μεταξύ των σπονδύλων το οποίο με τη σειρά του ανακουφίζει την πίεση που θα μπορούσε να τσίμπημα τα νεύρα ή τη συμπίεση των δίσκων.

Πηγαίνοντας τον πόνο στην πλάτη διαδρομή άσκηση θεραπεία είναι η καλύτερη θέση για να αρχίσει, όταν πρόκειται για τους πόνους και τους πόνους από την ανώτερη προς την πλάτη. Θυμηθείτε, ένα μεγάλο ποσοστό του πόνου ανθρώπων εμπειρία που μπορεί και θα πάει μακριά μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά μπορείτε να επιταχύνει τη διαδικασία με την πλάτη άσκηση θεραπεία του πόνου.