Η παλαιά παροιμία, «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία», εφαρμόζει τέλεια σε διαβήτη, όπως η ασθένεια είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί. Αυτό το άρθρο σας λέει πώς να το αποτρέψει κάνοντας απλές διατροφικές αλλαγές.

Διαβήτης εκδηλώθηκε σε ένα από τα πιο επίφοβη ασθένειες. Λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πέφτουν θύματα αυτής της ασθένειας. Η ζωή δεν είναι καθόλου εύκολο για τους διαβητικούς, λόγω των πολλών διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής τους περιορισμούς που τους επιβάλλονται. Όσοι έχουν ήδη αυτή την ασθένεια μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό εντελώς. Ωστόσο, εκείνοι που εξακολουθούν να είναι υγιής μπορεί να λάβει πράγματι τα προληπτικά μέτρα για την αποφυγή αυτής της ασθένειας. Απλές διατροφικές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτή την ασθένεια.

Η επιλογή μιας δίαιτας

Η Όταν μιλάμε για το πώς να την πρόληψη του διαβήτη μέσω διατροφικές αλλαγές, δεν είμαστε πάντα μιλάμε για τρόφιμα για να αποφευχθεί με ο όρος. Δεδομένου ότι, είστε ακόμα υγιείς, δεν χρειάζεται να μεταβείτε σε μια διαβητική δίαιτα αμέσως. Προληπτική διατροφικές αλλαγές σας επιτρέπουν να επιλέξετε το φαγητό σας με σύνεση. Θυμηθείτε, η λέξη «δίαιτα» δεν σχετίζεται μόνο με το στοιχείο των τροφίμων, αλλά είναι επίσης ασχολείται με την ποσότητα του

Η Απλά γνωρίζοντας τι να φάνε, δεν είναι αρκετή.? θα πρέπει επίσης να ξέρετε, πότε και πόσο να φάνε. Η εξισορρόπηση αυτών των τριών πτυχών της διατροφής είναι πολύ σημαντικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια αόριστη ιδέα για το τι είναι για έναν διαβητικό κατάλογο τροφίμων. Για παράδειγμα, είναι μια κοινή γνώση ότι τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να κρατήσει μακριά από τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Ωστόσο, κόβοντας τη ζάχαρη εντελώς μπορεί να μην είναι καλό για υγιή άτομα. Τρώγοντας τα πάντα με μέτρο είναι ο χρυσός κανόνας για όσους θέλουν να το αποφύγουν. Δεδομένου παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε κάποιες έξυπνες αλλαγές στη διατροφή σας

Η

»Αναπληρωτής Προϊόντα Τρόφιμα

Ξεκινήστε κάνοντας απλές αντικαταστάσεις στην καθημερινή διατροφή σας, για παράδειγμα, σκέτο νερό για τα αεριούχα ποτά. ή σόδα. Ομοίως, αντί να έχουν ένα μπολ παγωτό, μπορείτε να πάτε για ένα μπολ με κατεψυγμένα φρούτα. Δοκιμάστε ένα κομμάτι από το αγαπημένο σας τυρί αντί για ένα κέικ. Αντικαθιστώντας ένα φρούτο για κάθε κομμάτι της πίτας που τρώτε θα βοηθήσει επίσης να κρατήσει το επίπεδο του σακχάρου σας εντός του φυσιολογικού εύρους.

Η

»Ενσωματώστε τα τρόφιμα που τα χαμηλότερα επίπεδα ζάχαρης

Ενσωματώστε είδη διατροφής ότι η βοήθεια για τον έλεγχο, ή ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό. Παρθένο λάδι καρύδας, μπαχαρικά, όπως η κανέλα, το κόλιανδρο, το τζίντζερ, το πιπέρι καγιέν, και κουρκούμη είναι μερικές καλές τροφές για τον ίδιο. Βότανα όπως ιερός βασιλικός επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου. Η βιταμίνη D πλούσια τρόφιμα ή τα συμπληρώματα θα πρέπει επίσης να γίνει μέρος της καθημερινής διατροφής σας.

Η

»Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες πάνω από απλούς υδατάνθρακες

Complex υδατάνθρακες καλούνται επίσης υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης που παίρνουν χρόνο να χωνέψει. Ως αποτέλεσμα, θα σας κρατήσει επίσης πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Παραδείγματα σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ολόκληρο το ρύζι καστανό, κεχρί, quinoa, κομμένα χάλυβα, νιφάδες βρώμης, κ.λπ. Απλή υδατάνθρακες χωνεύονται εύκολα από το σώμα, και να μετατραπεί σε ζάχαρη γρήγορα. Εξευγενισμένα τρόφιμα, άσπρο αλεύρι, το ρύζι είναι παραδείγματα απλών υδατανθράκων. Δυστυχώς, μερικές από τις πιο θρεπτικά είδη διατροφής όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα πλούσια σε φυτικές ίνες επίσης τυχαίνει να είναι απλούς υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, δεν μπορεί να κόψει εντελώς απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Ωστόσο, μπορείτε σίγουρα να κρατήσει μακριά από τα επεξεργασμένα, ραφιναρισμένα τρόφιμα ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Η

»Αλλαγή σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Η Οι περισσότεροι από εμάς δεν συνειδητοποιούν, πόσες ανθυγιεινές διατροφικές πρακτικές που εν αγνοία τους υιοθετήσει. Η παράλειψη του πρωινού, επιδίδεται σε τρόφιμα μια μέρα και πεθαίνουν από την πείνα το άλλο, είναι μερικές από τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες της σημερινής γενιάς. Είναι σημαντικό να έχουμε το πρωινό κάθε μέρα, καθώς είναι σημαντική πηγή ενέργειας σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Αν πρέπει, παραλείψτε το δείπνο αντί για πρωινό. Απλώνονται διατροφή σας όλη την ημέρα σε τρία γεύματα και τρία σνακ. Αυτό θα σας κρατήσει από το να γίνει απροκάλυπτα πεινασμένοι, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα της υπερφαγίας. Φάτε σε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το ίδιο το σώμα σας να ρυθμίζει την ρουτίνα. Ομοίως, κρατήστε θερμίδων ομοιόμορφη πρόσληψη σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Η Αυτές οι απλές διατροφικές αλλαγές θα μπορούσαν πράγματι να το δρόμο σας σε ένα υγιές, διαβήτη-ελεύθερη ζωή. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να γυμνάζεστε για να μείνετε σε φόρμα και υγιείς.