προσθήκη τρεις παρα δύο μερίδες φρούτων πλούσια σε φυτικές ίνες ή δημητριακά θα μπορούσε να παρέχει ισχυρή προστασία για την καρδιά σας. & Nbsp & nbsp & nbsp

.

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

& Nbsp

23 Φεβ 2004 – η προσθήκη τρεις παρα δύο μερίδες φρούτων πλούσια σε φυτικές ίνες ή δημητριακά θα μπορούσε να παρέχει ισχυρή προστασία για την καρδιά σας

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι για κάθε 10 γραμμάρια φυτικών ινών που καταναλώνονται ανά ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο θανάτου στεφανιαίας νόσου. κατά 27% και της στεφανιαίας νόσου κατά 14%.

μια μερίδα πίτουρο δημητριακών (3/4 φλιτζάνι) και ένα αχλάδι καθένα περιέχει περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Ένα παρόμοιο μεγέθους μερίδα μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης και ένα μήλο έχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε.

Οι ερευνητές λένε ότι αν και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής υψηλής σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, λίγοι έχουν εξετάσει το σχέση μεταξύ των διαφόρων πηγών διαιτητικών ινών και των καρδιακών παθήσεων.

σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φυτικές ίνες από δημητριακά και φρούτα είχαν σημαντική επίδραση στην μείωση των κινδύνων καρδιακή νόσο, αλλά φυτικές ίνες δεν φάνηκε σε οποιεσδήποτε προστατευτικές επιδράσεις. Τα ευρήματά τους βασίζονται σε μια ανάλυση 10 προηγούμενων μελετών σε φυτικές ίνες και καρδιακής νόσου, στην οποία συμμετείχαν 91.058 άνδρες και 245.186 γυναίκες στις ΗΠΑ και την Ευρώπη.

Η

Φρούτα και Δημητριακά Καταπολέμηση Καρδιοπάθεια

Οι ερευνητές λένε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σε διάφορους τρόπους, όπως είναι η βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος της 23 Φεβρουαρίου του

αρχεία της Internal Medicine

, δείχνει ότι για κάθε 10 γραμμάρια ανά αύξηση ημέρα στη συνολική ινών που καταναλώνονται, υπήρχε μια μείωση 14% στον κίνδυνο των καρδιακών προσβολών και 27% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο.

Οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα αυτά αντίγραφα τρέχουσες συστάσεις για να φάει μια διατροφή που περιλαμβάνει μια πληθώρα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Σύμφωνα με την αμερικανική Διαιτητικής Εταιρείας, οι Αμερικανοί θα πρέπει να τρώνε 20-35 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, αλλά ο μέσος Αμερικανός τρώει το παρόν μόνο 12-17 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Αν και η συνολική κατανάλωση ινών συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο, οι ερευνητές λένε ότι οι συσχετίσεις ήταν ισχυρότερες για τα δημητριακά και φυτικές ίνες φρούτα, με μια μείωση κατά 25% του κινδύνου για κάθε 10 γραμμαρίων αύξηση ανά ημέρα φυτικές ίνες δημητριακών και μείωση κατά 30% του κινδύνου για κάθε 10 γραμμαρίων αύξηση ανά ημέρα φυτικές ίνες φρούτα.