Ξαπλωμένη ξύπνιοι τη νύχτα, μόνο μία φορά σε μια στιγμή είναι υποφερτή. Αλλά όταν αρχίζει να συμβαίνει το βράδυ μετά από τη νύχτα, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση. Να πάρει καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, την ενέργεια και την καλή νοητική λειτουργία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει πολύ γρήγορα αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή life.So σας τι προκαλεί την αϋπνία, και γιατί είναι τόσο δύσκολο να κατακτήσει; Ας ξεκινήσουμε με το γιατί είναι τόσο δύσκολο να κατακτήσει. Πριν από την ανάπτυξη της αϋπνίας, θα ήταν σε θέση να κοιμηθείτε, αλλά ίσως δεν ξέρετε τι έκαναν ότι ήταν να πάρει σας για να κοιμηθεί το βράδυ .. Έτσι, όταν έχετε αναπτύξει ένα πρόβλημα ύπνου, είναι δύσκολο να μάθουμε τι changed.You μπορεί αναπτύξουν αϋπνία μια μέρα στην άλλη, αν είστε τραυματιστεί από ένα ξαφνικό γεγονός .. το τραύμα του συμβάντος, ή η συνειδητοποίηση ότι η ζωή δεν είναι ό, τι φάνηκε μπορεί να σας προκαλέσει να πάτε ξανά και ξανά το ίδιο γεγονός, όπως μπορείτε να συμβιβαστεί με αυτό. Όταν άρχισε μοτίβο του να μην τον ύπνο, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να πάρει πίσω σε μια συνήθεια του ύπνου well..Working μέσω αϋπνία μετά από τραύμα, μπορεί να χρειαστεί να συμπεριλάβει μιλάμε για κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστούν μέσω της εκδήλωσης, και σας αντίδραση σε αυτό. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να αποκατασταθεί πρότυπο ύπνου σας .. Αν όχι, ίσως χρειαστεί να μάθετε πώς να θεραπεύσει την αϋπνία να αναπτύξουν μια υγιή ρουτίνα ύπνου again.It θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο να ανακαλύψει την αιτία και αν η αϋπνία έχει αναπτυχθεί πάνω χρόνος. Αυξημένες απαιτήσεις, νέα ευθύνη στη ζωή σας, το άγχος, την κατάθλιψη, την εμμηνόπαυση, ή χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι δύσκολο να μάθουμε τι συμβάλλει στον ύπνο σας problems.A αλλάξει στη ρουτίνα, όπως η εργασία με βάρδιες, ένα νέο μωρό ή μικρό παιδί που ξυπνάει ή διαμένουν μέχρι αργά τη μελέτη για τις τελικές εξετάσεις, μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που είναι δύσκολο για σας να αποκατασταθεί μια ύπνου για την υγεία routine.What είναι σημαντικό να κατανοήσουμε είναι το γεγονός ότι δεν έχει σημασία τι προκάλεσε την αϋπνία για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να αποκατασταθεί η υγιή ρουτίνα ύπνου. Αυτή η ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει μια σειρά ύπνο, αποφεύγοντας τα διεγερτικά, μια φορά του ανέμου προς τα κάτω το βράδυ, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε, να διαβάσετε, να λάβει ένα ζεστό μπάνιο και να προετοιμάσει το μυαλό και το σώμα σας για sleep.Take μια ματιά στην ευρύτερη εικόνα και τον εντοπισμό και τη διεύθυνση όλα τα ζητήματα που συμβάλλουν στα προβλήματα ύπνου σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την παροχή συμβουλών, de-τονίζοντας, τακτική άσκηση, σε υγειονομικό έλεγχο, ζητώντας βοήθεια για την αϋπνία ή άλλα θέματα που σας προκαλούν άγχος, και τον έλεγχο εάν χρησιμοποιείτε ένα φάρμακο που μπορεί να επηρεάζουν τη ζωή sleep.Our σας μπορεί να γίνει πάνω-που γεμίζουν με τα ξενύχτια, εργάζονται υπερωρίες, να συμβαδίσουν με τις δραστηριότητες των παιδιών, καθώς και τις απαιτήσεις από τους άλλους. Το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να ακολουθούν ένα κύκλο του ύπνου τη νύχτα, και τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως το βράδυ φτάνει, το σώμα σας αρχίζει να παράγει μελατονίνη, καθώς προετοιμάζεται να πάει για ύπνο. Διεγερτικά, λαμπερά φώτα, και απασχολημένος βράδια μπορεί να διαταράξει αυτό το μοτίβο, και σύντομα το σώμα σας θα αρχίσει να object.If το σώμα σας έχει αρχίσει να διαμαρτύρονται, να μάθουν πώς να θεραπεύσει την αϋπνία, και να μετατρέψει τον ύπνο σας σε ένα χαλαρωτικό, θετική εμπειρία του ύπνου, και φωτεινότερο , πιο ενεργητικός ημέρες.