αίματος

Αν έχουν χαρακτηριστεί ως έχοντες υπέρταση, μπορεί να ανησυχείτε σχετικά με τη χρήση του φαρμάκου για να δημιουργήσει κάτω από τους αριθμούς σας.

Στο πλαίσιο της διαχείρισης της υπέρτασης τον τρόπο ζωής σας παίζει ζωτικό ρόλο. Αν σας αρτηριακής πίεσης ελέγχεται ουσιαστικά από σας με ένα υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να εμποδίσει, καθυστέρηση ή τον περιορισμό της εξάρτησης από τα ναρκωτικά.

Εδώ είναι 10 αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να πάρει για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να κρατήσει κάτω από αυτό.

1. Ρίξει επιπλέον κιλά βλέποντας την περιφέρεια της μέσης σας

Η πίεση του αίματος αυξάνεται συχνά όσο αυξάνεται. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκαλέσει διακόπτεται η αναπνοή ενώ είστε στον ύπνο (άπνοια ύπνου), γεγονός που αυξάνει περαιτέρω την αρτηριακή σας πίεση.

Η μείωση του βάρους είναι από τις καλύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής για την αρτηριακή πίεση που ελέγχει. Χάνοντας μόλις 10 κιλά (4,5 κιλά) μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Εκτός από την απώλεια βάρους, που συνήθως πρέπει επίσης να τηρούν ένα ρολόι στη μέση σας. Με τη λήψη ένα υπερβολικό ποσό του λίπους γύρω midsection σας, μπορείτε να είστε μέρος σε υψηλότερο κίνδυνο της πίεσης του αίματος που είναι υψηλή

Στην κοινή:.

Η

Τα ποσά αυτά αλλάζουν μεταξύ πολιτιστικές ομάδες. Ζητήστε το γιατρό σας για μια υγιή μέση μέτρηση για εσάς προσωπικά.

2. Άσκηση συχνά

Τακτική σωματική δράση – τουλάχιστον μισή ώρα αρκετές φορές την εβδομάδα – μπορεί να μειώσει την πίεση αίματος σας με 4-έως 9 χιλιοστά στήλης υδραργύρου (Hg χιλιοστού). Είναι πραγματικά σημαντικό γιατί αν κλείσετε εργάζονται έξω, την αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί και πάλι να είναι σταθερή.

Αν έχετε κάπως μεγάλη αρτηριακής πίεσης (προ υπέρταση), προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει κτίριο fullblown υπερ ένταση. Τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να παρέχει προς τα κάτω την αρτηριακή σας πίεση σε επίπεδα που είναι ασφαλέστερες, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα καλύτερα είδη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης του προπόνηση περιλαμβάνουν κολύμβηση, τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα ή χορό. Bodybuilding μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας σχετικά με τη δημιουργία ενός σχεδίου προπόνηση.

3. Καταναλώστε μια διατροφή που είναι υγιεινή

Η κατανάλωση ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι γεμάτη από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση με μέχρι 14 χιλιοστά Hg. Αυτό το σχέδιο διατροφής ονομάζεται η θρεπτική τεχνικές για να σταματήσουν το Hyper ένταση (SPLASH) δίαιτα

Δεν είναι δύσκολο να αλλάξει τις διατροφικές σας ρουτίνα, αλλά με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αγκαλιάσει μια διατροφή που είναι υγιεινή:.

Διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Συνθέτοντας Μελέτη ετικέτες γεύματα όταν αποθηκεύετε και να μείνει με το δικό σας σχέδιο υγιή δίαιτα, αν είστε τραπεζαρία-out, επίσης.

Προβλέπει βελτίωση Ελαττώστε το αλάτι στη διατροφή σας

Να είστε ένας έξυπνος αγοραστής. κάλιο. Τα αποτελέσματα του αλατιού μπορεί να μειώσει στην αρτηριακή πίεση. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε το κάλιο είναι τα γεύματα, συμπεριλαμβανομένων λαχανικά και φρούτα, κάπως από συμπληρώματα διατροφής. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το επίπεδο που είναι καλύτερο για σας προσωπικά.

Η

4. κάτω τι καταναλώνετε, στην πραγματικότητα μόνο για την εβδομάδα, μπορεί να ρίξει έκπληξη ήπια στο πρόγραμμα διατροφής σας που είναι αυθεντικό. Παρακολουθήστε αυτό που καταναλώνουμε, πώς σημαντικά, πότε και γιατί ακριβώς.

Στην πραγματικότητα μια μέτρια μείωση του αλατιού στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει το στρες στο αίμα κατά 2 έως 8 χιλιοστά Hg.

Ο αντίκτυπος της νατρίου πρόσληψης στις μεταβολές της αρτηριακής πίεσης μεταξύ των ομάδων των ατόμων. Σε γενικές γραμμές, να περιορίσουν το αλάτι σε σημαντικά λιγότερο από 2,300 χιλιοστόγραμμα (mg) ένα βράδυ ή λιγότερο. Παρ ‘όλα αυτά, η μειωμένη κατανάλωση νατρίου – είναι – 1.500 χιλιοστόγραμμα μια βραδιά σωστό για άτομα με υψηλότερα αλάτι, συμπεριλαμβανομένων δηλαδή ευαισθησία:

Η

Africanamericans

Η

Καθένας που • έχουν χαρακτηριστεί ως έχοντες επίμονη νεφρική νόσο, διαβήτη ή υπέρταση

Όποιος χαρακτηριστεί ως έχοντες {{υψηλή μεγαλύτερα ή 51 | • {Αφρο-Αμερικανοί | Africanamericans | Αφρικής ηλικιωμένων ή 51

καθένας που • έχουν χαρακτηριστεί ως έχοντες επίμονη νεφρική νόσο, διαβήτη ή υπέρταση

Όποιος χαρακτηριστεί ως έχοντες καθένας που • έχουν χαρακτηριστεί ως έχοντες επίμονη νεφρική νόσο, διαβήτη ή υπέρταση

Ηλικία μεγαλύτερα ή 51

η

Όποιος χαρακτηριστεί ως έχοντες υψηλή Αμερικανοί

η

Για τη μείωση του νατρίου σε ό, τι τρώτε, να εξετάσει αυτές τις ιδέες:

η

Διαβάστε περιορίζουν την τον αριθμό του αλκοόλ που πίνετε

Η

Να τρώτε λιγότερες πλήρως επεξεργασμένα τρόφιμα. Απλά μια μικρή ποσότητα αλατιού συμβαίνει συνήθως στα τρόφιμα. Πολλοί νάτριο προστίθεται σε όλη τη διάρκεια λειτουργίας.

Μην a-DD αλάτι. Μόνο 1 επίπεδο κουταλάκι του γλυκού αλάτι h-AS του νατρίου. χιλιοστόγραμμα 2.300 Χρησιμοποιήστε τα μπαχαρικά και τα βότανα για να συμπεριλάβει τη γεύση στο δικό σας τροφές.

Η

Οι ετικέτες των τροφίμων. Αν είναι δυνατόν να το πράξει επιλέξετε τις επιλογές με μειωμένο νάτριο ποτά και τα γεύματα που αγοράζουν συνήθως.

5. απορροφημένος. Ελαχιστοποίηση δεξιά πίσω σιγά-σιγά θα πρέπει να youn’t πιστεύετε ότι μπορεί να μειώσει δραματικά το αλάτι στη διατροφή σας απότομα. παλέτα σας μπορεί να διορθώσει πάνω από στιγμή.

αλκοολούχων ποτών μπορεί να είναι εξίσου κακό και καλό για την υγεία. Σε ποσότητες οι οποίες είναι μικρές, θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 2 έως τέσσερα χιλιοστά Hg

Αλλά προστασία αποτέλεσμα είναι άστοχη, αν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα αλκοόλ -. Συνήθως mo-Re από ένα ποτό το βράδυ για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες ή δύο ή περισσοτέρων μια βραδιά για τους άνδρες νεότερους και την ηλικία 65. ένα ποτό σημαίνει 1-2 ουγγιές ale πέντε ουγγιές του κρασιού ή 1,5 ουγκιά των αλκοολούχων ποτών 80-αποδείξεις.

κατάποση mo-Re από το μέσο όρο ποσότητες αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση από μερικούς παράγοντες. Επιπλέον, μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων της αρτηριακής πίεσης.

6. Σταματήστε το κάπνισμα

Αφού ολοκληρώσετε κάθε τσιγάρο που καπνίζετε αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση για αρκετές στιγμές. Η διακοπή του καπνίσματος βοηθά την αρτηριακή σας πίεση να επιστρέψει στην ομαλότητα. Τα άτομα που διακόπτουν το κάπνισμα, εκτός από την ηλικία, έχουν μεγάλα ωθεί στην διάρκεια ζωής.

7.

Σε αρτηριακής πίεσης συνεχίζει να αμφισβητείται το εκτελεί λειτουργία καφεΐνη. Καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση κατά, όπως ακριβώς και 10 mm Hg σε άτομα που το έχουν σπάνια, αλλά υπάρχει πολύ μικρό για να μην ισχυρό αποτέλεσμα επί της αρτηριακής πίεσης σε κανονικό καφέ-πότες.

Η πιθανότητα μιας μικρής ώθηση στην αρτηριακή πίεση υπάρχει, αν και οι επιδράσεις της χρόνιας κατανάλωσης καφεΐνης στην αρτηριακή πίεση δεν είναι εμφανή.

για να παρατηρήσουμε αν σας αρτηριακή πίεση αυξάνεται κατά την καφεΐνη, την αξιολόγηση σας πίεση από την κατανάλωση ενός καφεϊνούχων ποτών μέσα σε μισή ώρα. Αν σας αρτηριακή πίεση αυξάνει κατά 5 έως 10 mm Hg, ίσως να είναι επώδυνη και ευαίσθητο στην πίεση του αίματος αυξάνοντας τα αποτελέσματα της καφεΐνης. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη δική σας αρτηριακή πίεση σχετικά με τα αποτελέσματα της καφεΐνης.

8. Μειώστε το άγχος σας

Η μακροπρόθεσμη τάση είναι μια ζωτικής σημασίας συμβολή στην υπέρταση. Σπάνια ένταση μπορεί επίσης να επιφέρει την υπέρταση, αν ανταποκρίνεται στο στρες από το κάπνισμα, το ποτό σας ή κατάποση τρόφιμα που είναι un υγιή.

T-AKE κάποια στιγμή να λάβει υπόψη τι προκαλεί ένα να αισθανθεί πιεσμένος, για παράδειγμα, τη χρηματοδότηση , την οικογένεια, τη λειτουργία ή την ιατρική κατάσταση. Σκεφτείτε τρόπους για να αφαιρέσει ή να μειώσετε το άγχος γνωρίζοντας τι είναι η δημιουργία του άγχους σας.

Αν-δεν μπορεί να το αφαιρέσετε όλες τις στρεσογόνους σας, είναι δυνατόν τουλάχιστον να κάνουμε με έναν πιο υγιή τρόπο. Προσπάθεια να:

Η

Shift προσδοκίες σας. να κάνουν δραστηριότητες που αγαπάτε και να ξεφλουδίζει έξω. Απλά πάρτε 1-5 σε 20 λεπτά την ημέρα για να καθίσει σιωπηλά και αναπνεύστε βαθιά. Κάντε μια προσπάθεια να αγαπούν σκόπιμα τι κάνετε, αντί να σπεύσει μέσω της «ηρεμώντας δράσεις» σας σε ένα ποσοστό που προσπαθεί.

Η

προσδοκίες σας Shift. Επιτρέψτε σας εαυτό στιγμή για να ολοκληρώσει τα πράγματα. Μάθετε να διαμένει στο πλαίσιο των ορίων που είναι διαχειρίσιμο και να δηλώσουν όχι. Κάντε μια προσπάθεια να ανακαλύψουν για να πάρετε τα θέματα σας, δεν μπορεί να το αλλάξει.

Η

Κατανοήστε το άγχος ευγνωμοσύνη σας. Αρθρώνοντας την εκτίμησή μας προς τους άλλους μπορεί να μειώσει τις ιδέες που είναι νευρική-μετάγγιση.

Πάρτε το χρόνο Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση και να δείτε το γιατρό σας συχνά

Η

Πρακτική για θέματα κάτω από τη διαχείριση σας και να κάνετε μια ατζέντα για την επίλυσή τους. Μπορείτε να κρατήσετε επαφή με τα μέλη του νοικοκυριού για θέματα στην κατοικία ή στον προϊστάμενό σας για θέματα σχετικά με την εργασία.

9. αιτίες. Αποτρέψει ό, τι προκαλεί ίσως. Ως παράδειγμα, ξοδεύουν λιγότερο χρόνο με εκείνους που θα ερεθίσει ή να αποτρέψει την οδήγηση επισκέπτες εισροής-hr .. Μπορείτε να κρατήσετε επαφή με τα μέλη του νοικοκυριού για θέματα στην κατοικία ή στον προϊστάμενό σας για θέματα σχετικά με την εργασία.

Η

Shift προσδοκίες σας. για θέματα κάτω από τη διαχείριση σας και να κάνετε μια ατζέντα για την επίλυσή τους. Μπορείτε να κρατήσετε επαφή με τα μέλη του νοικοκυριού για θέματα στην κατοικία ή στον προϊστάμενό σας για θέματα σχετικά με την εργασία.

Σκεφτείτε να κάνετε τις δραστηριότητες που αγαπάτε και να ξεφλουδίζει έξω. Απλά πάρτε 1-5 σε 20 λεπτά την ημέρα για να καθίσει σιωπηλά και αναπνεύστε βαθιά. Κάντε μια προσπάθεια να αγαπούν σκόπιμα τι κάνετε, αντί να σπεύσει μέσω της «ηρεμώντας δράσεις» σας σε ένα ποσοστό που προσπαθεί.

Η

προσδοκίες σας Shift. Επιτρέψτε σας εαυτό στιγμή για να ολοκληρώσει τα πράγματα. Μάθετε να διαμένει στο πλαίσιο των ορίων που είναι διαχειρίσιμο και να δηλώσουν όχι. Κάντε μια προσπάθεια να ανακαλύψουν για να πάρετε τα θέματα σας, δεν μπορεί να το αλλάξει.

Η

Πάρτε το χρόνο ευγνωμοσύνη. Αρθρώνοντας την εκτίμησή μας προς τους άλλους μπορεί να μειώσει τις ιδέες που είναι νευρική-μετάγγιση.

Η

Πρακτική Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση και να δείτε το γιατρό σας συχνά

Η

9. αιτίες. Αποτρέψει ό, τι προκαλεί ίσως. Ως παράδειγμα, ξοδεύουν λιγότερο χρόνο με εκείνους που θα ερεθίσει ή να αποτρέψει την οδήγηση επισκέπτες εισροής-hr.

Αρχική παρακολούθησης μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσει αλλαγές στον τρόπο ζωής σας να λειτουργεί, να διατηρήσει τις καρτέλες με δική σας αρτηριακής πίεσης, και συναγερμό εσάς και το γιατρό σας για πιθανά προβλήματα υγείας. οθόνες της πίεσης του αίματος είναι διαθέσιμα σε γενικές γραμμές και χωρίς ιατρική συνταγή. Μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας σχετικά με το σπίτι, πριν να πάρετε την παρατήρηση ξεκίνησε.

Τακτική ραντεβού με το γιατρό σας μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη για τον έλεγχο την αρτηριακή σας πίεση. Αν σας αρτηριακή πίεση είναι κάτω λαβή, που μπορεί ενδεχομένως να πρέπει να δείτε το γιατρό σας, απλά κάθε έξι έως 1 από 2 εβδομάδες, καθορίζεται από άλλα κράτη μπορεί ενδεχομένως να έχει. Αν δεν είναι καλά Διαχείριση αρτηριακή σας πίεση, ο γιατρός σας μπορεί να πρέπει πιθανώς να έχετε παρατηρήσει mo-Re συχνά.

10. Λάβετε υποστήριξη

Οι φίλοι και η υποστήριξη της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει την ευημερία σας. Θα μπορούσε να ενθαρρύνει να ξεκινήσει με ένα σχέδιο γυμναστήριο με κάποιον να διατηρήσει την αρτηριακή σας πίεση χαμηλή, δημιουργούν ένα σε off-πάγου του γιατρού ή να φροντίσει για τον εαυτό σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο συμμετοχής σε μια ομάδα βοηθήσει αν ανακαλύψετε θέλετε βοήθεια πέρα ​​από τους συγγενείς και τους φίλους σας. Αυτό θα μπορούσε να θέσει σας αγγίζουν τους ανθρώπους που θα μπορούσαν να προσφέρουν πρακτικές προτάσεις για να χειριστεί το κράτος σας και να σας δώσει μια ψυχική ή ηθικό αύξηση.

https://highbloodpressuretips.com