Η Standard Chartered Βομβάη Μαραθώνα είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία, και οι άνθρωποι από όλη τη χώρα ετοιμάζονται για την πολυαναμενόμενη εκδήλωση. Προγραμματιστεί να ξεκινήσει στις 18 Ιανουαρίου, η Βομβάη Μαραθώνα έχει πάντα είχε την υποστήριξη των ενθουσιωδών δρομείς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με τις καρδιακές παθήσεις. Έτσι, εάν είστε κάποιος με καρδιακή νόσο και σχεδιάζουν να τρέξει τον Μαραθώνιο του τρέχοντος έτους, ο Δρ Nilesh Gautam, Επικεφαλής του Τμήματος Προληπτικής Καρδιολογίας και Αποκατάστασης στο Καρδιολογικό Ινστιτούτο της Ασίας, σας δίνει 6 συμβουλές για να παραμείνουν υγιείς, όπως μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμό σας.

Συμβουλή # 1: Αποκτήστε ιατρική σας check-up: μια μεγάλη θέση για να αρχίσει, Δρ Nilesh λέει, «για αυτή την κατηγορία των δρομέων, ένα πλήρες check-up γίνεται από ειδικευμένο καρδιολόγο είναι ένας μούστος. Μόλις όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης θεωρείται φυσιολογικό, το άτομο είναι ικανός να τρέξει. »Έτσι, πηγαίνετε πάρετε τακτικούς ελέγχους για την υγεία σας κάνει και να συζητήσουν το ενδεχόμενο επιπλοκών, τα φάρμακα θα πρέπει να παρασκευάζονται με και τυχόν μέτρα πρώτων βοηθειών θα πρέπει να πάρετε μαζί σας ο γιατρός

Συμβουλή # 2:. Πάρτε μια ξεκούραστη νύχτα είναι: ο ύπνος είναι τρόπος του σώματός σας για την επισκευή η ίδια και είναι ένα απολύτως ουσιαστικό μέρος της προετοιμασίας για την επίθεση του τρέχει το επόμενο πρωί. Σύμφωνα με τον Δρ Nilesh, ένα καλό νυχτερινό ύπνο είναι υποχρεωτική. Ενώ ο ενθουσιασμός του τρεξίματος θα μπορούσε να κρατήσει τους ανθρώπους ξύπνιοι, επαρκή ανάπαυση τη νύχτα πριν από τον αγώνα θα δώσει το σώμα τόσο αναγκαία ενέργεια το επόμενο πρωί

Συμβουλή # 3:. Μην αποφεύγουν υδατάνθρακες: Σκεφτείτε υδατάνθρακες, όπως η καύσιμα που χρειάζεται για να τρέξει. αν έχετε παραμελήσει, συμπεριλαμβανομένων αυτό το βασικό συστατικό για το γεύμα σας το βράδυ πριν, είναι σαν να περιμένουμε το αυτοκίνητό σας να τρέχει χωρίς βενζίνη. Ο Δρ Nilesh λέει, «Μια πλούσια σε υδατάνθρακες γεύμα η νύχτα πριν από την εκτέλεση είναι μια απόλυτη πρέπει. Υδατάνθρακες δώσει το σώμα την τόσο αναγκαία καύσιμα για να λειτουργήσουν για μεγάλες αποστάσεις.

aloo paratha

με γιαούρτι (αφού οι πατάτες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες), φασόλια σαλάτα (όσπρια), τα φρούτα, οι ξηροί καρποί είναι όλα ιδανικά προσθήκες στο γεύμα σας. «Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με εμπειρογνώμονα συμβουλές διατροφής για όσους λειτουργία ενός μαραθωνίου .

Συμβουλή # 4: Έχετε ένα καλό πρωινό: «Μην εκτελείτε με άδειο στομάχι. Έχετε ένα ελαφρύ πρωινό περίπου μία ώρα πριν από την εκτέλεση. Αν και φαίνεται σαν να είναι πάρα πολύ νωρίς το πρωί για να απολαύσετε το πρωινό σας, το κάνει έτσι κι αλλιώς. Δημητριακά με ξηρούς καρπούς ή φρούτα που σας επιτρέπεται να φάει, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας πριν από το μαραθώνιο. », Λέει ο δρ Nilesh. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα δεδομένου ότι βοηθά έτοιμο το σώμα σας για την άσκηση στο τρέξιμο. Για να μην αναφέρουμε τον αριθμό των θερμίδων που θα καεί όταν εκτελείτε ένα μαραθώνιο εγγυάται ένα καλό πρωινό που μπορεί να σας τροφοδοτήσει για όλη τη διάρκεια του αγώνα

Συμβουλή # 5:. Απολαύστε τον αγώνα και να τον εαυτό σας ρυθμό: «Η λόγω του ότι είναι μέρος αυτού του σημαντικού τουρνουά πρέπει να είναι η χαρά του τρεξίματος. Αν ανταγωνίζονται με τους άλλους στην κατηγορία σας κυβερνά το μυαλό σας, να επανεξετάσει την απόφασή σας να τρέξει το μαραθώνιο. Αυτό συμβαίνει επειδή, αν τρέχετε πολύ γρήγορα στην αρχή, είστε αναγκασμένοι να αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από κάποτε. Επιλέξτε το δικό σας ρυθμό και να επιμείνουμε σε αυτό. Απολαύστε το τρέξιμο », λέει ο δρ Nilesh

Συμβουλή # 6:.. Δώστε προσοχή στο πρόγραμμα τα φάρμακά σας: Σύμφωνα με τον Δρ Nilesh, είναι απαραίτητο να έχετε τα φάρμακα που συνταγογραφούνται σε σας τουλάχιστον μια ώρα πριν από την πραγματική εκτέλεση . Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα, καθώς θα βοηθήσει να κρατήσει τις παραμέτρους σας υπό έλεγχο καθ ‘όλη την πορεία. Επίσης, οι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη να παραλείψετε το πρωί δόση από του στόματος δισκίων (που προβλέπεται για τον έλεγχο του σακχάρου) για να αποφευχθεί η υπογλυκαιμία. Τούτου λεχθέντος, το καλύτερο είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν προχωρήσουμε σε αυτό το ταξίδι, όπως αυτός /αυτή θα είναι καλύτερα εξοπλισμένοι με την ιστορία της υπόθεσής σας.

Τέλος, να θυμάστε ότι τα άτομα με καρδιακή νόσο μπορεί να τρέξει πάρα πολύ. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες και να παραμείνουν υγιείς

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.