Ο ήλιος έχει δύσει, τα μάτια σας είναι βαριά και όλα τα σημάδια δείχνουν προς το μέρος σας να κοιμηθεί. Μπορείτε να πάρετε στο κρεβάτι για αυτό που ελπίζουμε ότι θα είναι ένα ξεκούραστο βράδυ, έτσι ώστε να μπορεί να ενεργοποιείται το πρωί, αλλά, αντίθετα, είστε αριστερά πετώντας και γυρίζοντας όλη τη νύχτα. Όχι μόνο δεν θα ξυπνήσει την επόμενη μέρα μεθυσμένος, αλλά αυτός ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται το βράδυ μετά από τη νύχτα

Η έλλειψη ύπνου μειώνει τα επίπεδα της ενέργειας σας, αλλά μπορεί επίσης να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.? Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ότι μπορείτε να φτάσετε στο κάτω μέρος της κατάσταση ύπνου σας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν προβλήματα στον ύπνο, από άπνοια ύπνου σε αϋπνίες.? συνθήκες ύπνου μπορεί να έχετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Αλλά ένας λόγος για τον οποίο δεν μπορεί να πάρει την κατάλληλη ύπνου έχει μια πολύ εύκολη λύση που μπορείτε να δοκιμάσετε απόψε …

Η σωστή θερμοκρασία δωματίου βελτιώνει τον ύπνο

Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν πολλές διαφορές συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας του σώματος. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις μεταβολές της θερμοκρασίας και μπορεί να γίνει ψυχρότερη πιο γρήγορα από ό, τι οι άνδρες. Τι είναι άνετο για έναν άνθρωπο μπορεί να είναι ψυχρή για μια γυναίκα, ή ό, τι είναι άνετο για μια γυναίκα μπορεί να είναι πολύ ζεστό για έναν άνδρα. Αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό επειδή οι γυναίκες παράγουν λιγότερη θερμότητα του σώματος σε σύγκριση με τους άνδρες καθιστώντας έτσι να αισθάνονται πιο κρύο.

Η θερμοκρασία μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας, και την έρευνα από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου δείχνει ότι η ιδανική θερμοκρασία για να ύπνου σε 65 βαθμούς Φαρενάιτ (18,3 βαθμούς Κελσίου). Παρά το γεγονός ότι ο αριθμός αυτός μπορεί να φαίνεται χαμηλός, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η θερμοκρασία του σώματος μας μειώνει φυσικά ενώ κοιμόμαστε. Για να ξυπνήσει το σώμα μας αύξηση της θερμοκρασίας, αλλά αν η κρεβατοκάμαρα είναι πολύ ζεστό και το σώμα μας είναι το ζέσταμα, η θερμότητα μπορεί να επηρεάσει τη φυσική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός μας. . Όταν συμβαίνει αυτό μένουμε ανήσυχος, η οποία συμβάλλει στην αϋπνία

Αν νομίζετε ότι 65 βαθμούς Fahrenheit είναι πάρα πολύ κρύο, δεν το άγχος – αυτό είναι απλά ένας αριθμός εξέδρα για να επιτευχθεί. Οι ερευνητές προτείνουν μπορείτε να παίξετε με θερμοκρασίες μεταξύ 65 έως 69 βαθμούς για ένα πιο άνετο ύπνο. Και καλό, αν είναι πολύ κρύο για σας, είναι μια καλή δικαιολογία για να αγκαλιάσει περισσότερο με το σύντροφό σας!

Πώς να βελτιώσει σας

ύπνου

Όπως αναφέρθηκε, ο κακός ύπνος μπορεί να σας αφήσει με κακή την υγεία, γι ‘αυτό είναι ζωτικής σημασίας να είναι ξεκούραστα για τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Εκτός από κάνοντας κάποιες αλλαγές θερμοκρασίας, εδώ είναι μερικές άλλες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας.

Η

Αποφύγετε διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη ή η νικοτίνη πριν τον ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα προ-ύπνου.

Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών πριν ή στο κρεβάτι.

Sleep όταν είστε κουρασμένοι.

Don ‘t κοιτάζω το ρολόι όταν προσπαθεί να κοιμηθεί.

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει φυσικό φως στο δωμάτιο για να σας ξυπνήσει φυσικά.

Προσπαθήστε να κολλήσει σε ένα συνεκτικό πρόγραμμα ύπνου.

Αποφύγετε ύπνο κοντά στο κρεβάτι ή δεν υπνάκο καθόλου.

μην καταναλώνετε ένα μεγάλο ή βαρύ γεύμα κοντά στον ύπνο.

μην καταναλώνετε υγρά πολύ κοντά στον ύπνο, όπως θα σας ξυπνήσει για να ουρήσει.

Άσκηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

η

για να αισθανθείτε καλύτερα σας θα πρέπει να έχετε καλή ποιότητα του ύπνου. Εάν έχετε δοκιμάσει αυτές τις συμβουλές και εξακολουθούν να έχουν πρόβλημα να πάρει μια ξεκούραστη νύχτα, μπορείτε να έχετε μια άλλη πάθηση που σας εμποδίζει από το να πάρει τον ύπνο που σας αξίζει. Σήκωσε σε συμπτώματα όπως πόνο στο σαγόνι, πονοκέφαλο ή ημερήσια κόπωση και να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μπορούν να προτείνουν μια δοκιμή ύπνο για να φθάσουμε στη ρίζα των προβλημάτων του ύπνου σας.