Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ προσπαθούμε να καθορίσει τη διάρκεια της νύχτας ρουτίνα μας, για την προώθηση της κούρασης και της χαλάρωσης για να κοιμηθεί. Για παράδειγμα, μπορούμε να μείνετε μακριά από την καφεΐνη πριν τον ύπνο, θα βεβαιωθείτε ότι όλα τα φώτα είναι σβηστά, και μπορούμε επίσης να αποφύγετε να τρώτε πριν τον ύπνο. Εάν έχετε δοκιμάσει όλα αυτά τα κοινά συμβουλές για την προώθηση του ύπνου και ακόμα δεν έχουν καταφέρει να βελτιώσουν το θέμα, μπορεί να στοχεύει το λάθος πρόβλημα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν, αλλά μπορεί να έχει περισσότερα να κάνει με τη διάρκεια της ημέρας busyness σας από την ικανότητά σας να πραγματικά να κοιμηθεί. Είμαστε όλοι απασχολημένοι? φροντίζουμε τα παιδιά μας, έχουμε ραντεβού για να παρευρεθεί, και έχουμε τις προσωπικές μας ανάγκες που χρειάζονται τη φροντίδα της, καθώς και. Με όλα αυτά που συμβαίνουν, μερικές φορές 24 ώρες ακριβώς δεν φαίνεται όπως αρκετό χρόνο για να κάνει τα πάντα. Και όλα αυτά που τρέχουν γύρω μπορούσε να σας κρατά από να πάρει μια ξεκούραστη νύχτα του

Ημερήσια busyness επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είμαστε τόσο απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας -. Από τη φροντίδα του η οικογένεια για τη λειτουργία μιας επιχείρησης. Όταν είμαστε απασχολημένοι προσθέτουμε όλο και περισσότερο στις ημερήσιες διατάξεις μας, φράζει το μυαλό μας μέχρι να αρχίσει να μας αποτρέψει από τον ύπνο

Προειδοποίηση σημάδια της ημέρας busyness που επηρεάζουν τον ύπνο σας περιλαμβάνουν:.

Η

Τα επεισόδια της αϋπνίας

Ξυπνάτε νωρίτερα από το συνηθισμένο

Sleeping λιγότερο

Αίσθημα κόπωσης όλη την ημέρα

Έχοντας να εργαστούν σκληρότερα

Τρέχοντας σε αδρεναλίνη

η

Αν αγνοούνται τα σημεία αυτά, τον κύκλο του ύπνου σας μπορεί να γίνει επιδεινώθηκε, και όσο περισσότερο συνεχίζεται για το πιο δύσκολο μπορεί να είναι να πάρει και πάλι στο προσκήνιο. Στην κορυφή του ότι, ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για πολλές συνθήκες υγείας, όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ο καλός ύπνος είναι ένας τρόπος ζωής, και όχι μόνο για τον ύπνο

για να πάρετε το υπόλοιπο μιας σωστής το βράδυ, θα πρέπει να εξετάσουμε τον τρόπο ζωής σας ως σύνολο και όχι απλώς να επικεντρωθεί στην ρουτίνα ώρας για ύπνο σας. Αν και θα ήταν εύκολο να ρίξει όλες τις ευθύνες ενηλίκων, προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, δυστυχώς, αυτό δεν είναι μια επιλογή. Αντί να προσπαθεί να τρέξει μακριά από την πολυάσχολη ζωή σας, θα πρέπει να βρουν τρόπους για τη βελτίωσή του, μέχρι να βρεθεί μια ισορροπία που θα επιτρέψει σε σας για να πάρει την κατάλληλη ύπνο.

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στον ύπνο : καλή σωματική και ψυχική υγεία, η υγιεινή διατροφή, και να είναι ενεργός. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδα της ενέργειας μας, η οποία μπορεί να καθορίσει αν κοιμόμαστε ή όχι. Προκειμένου να επιτευχθεί η ορθή ύπνο, είναι σημαντικό να εξετάσει αυτούς τους παράγοντες και να εργάζονται σε αυτές. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας, για να βρείτε τα κενά στον τρόπο ζωής σας που θα μπορούσαν να εμποδίζουν τον ύπνο σας.

Μην τρώτε καλά;

Είστε σωματικά δραστήριοι; Για πόσο καιρό και σε ποια χρονική στιγμή της ημέρας;

Είστε τόνισε; Μελαγχολικός? Ανήσυχος;

Με τη στόχευση αυτών βασικούς τομείς της ζωής σας, μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση του ύπνου σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση του ύπνου, πολύ περισσότερο από την απλή τροποποίηση των συμπεριφορών ύπνου σας.