Η κακή στάση του σώματος είναι η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη. Ορθοστατική μυς, που ονομάζεται επίσης τους μυς τονωτικό, να διατηρήσει τη στάση του σώματος και να υποστηρίξει το σώμα ενάντια στη βαρύτητα. Άλλους μυς, που ονομάζεται φασική ή την κίνηση των μυών να μετακινήσετε το σώμα. Παραδείγματα των φασικών μύες είναι οι κοιλιακοί και γλουτιαίων. Ορθοστατική μυς περιλαμβάνουν τις μηριαίους στο πίσω μέρος των ποδιών, τους μυς erector spinae που τρέχουν κάτω από τη σπονδυλική στήλη και τα θωρακικά πτερύγια ή τους θωρακικούς μυς. Ορθοστατική μυς έχουν ένα υψηλό επίπεδο αντοχής και μπορεί να υποστηρίξει το σώμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, εάν ενισχυθούν, τη στάση του σώματος είναι πιθανό να παραμορφωθεί την πάροδο του χρόνου. Οι μύες εξαρτώνται επίσης από την άλλη για να είναι αποτελεσματική. Με άλλα λόγια, αν οι μυς στάσης είναι αδύναμες ή σφιχτά, οι μύες φασική θα πρέπει να αποζημιώσει και θα κουράσει εύκολα.

Κοιτάζοντας το προφίλ του κάποιος με καλή στάση του σώματος, θα δούμε ένα σχήμα S στο πίσω μέρος, επειδή η σπονδυλική στήλη έχει ένα φυσικό σχήμα S. Αν οι μύες βλάπτει γίνει σφιχτό, θα τραβήξει συνήθως στην πύελο (όπως οι μπλοκάρει αποδίδουν στην πύελο), προκαλώντας μια στρογγυλοποίηση του κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό θα οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη όσο περνάει ο καιρός. Σφιγμένους μύες στο στήθος θα τείνει να τραβήξει στους ώμους, τα οποία θα ολοκληρώσουν τους ώμους και την πλάτη. Αυτό θα προκαλέσει άνω οσφυαλγία. Ευελιξία σε ένα μυ, δεν σημαίνει κατ ‘ανάγκη ότι οι άλλοι μύες είναι ευέλικτες. Όλες οι μεγάλες ορθοστατική μυς πρέπει να τεντωθεί για να εξασφαλιστεί ότι οι μύες χαλαρώνουν. Ορθοστατική μυών που είναι φυσικά ευέλικτη θα επιτρέψει η σπονδυλική στήλη να διατηρήσει το φυσικό σχήμα S του, και θα μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες του πόνου στην πλάτη.

οργανισμοί μας έχουν αναπτυχθεί για τη μετακίνηση. Χιλιάδες χρόνια πριν, περάσαμε περισσότερο χρόνο συγκινητική μας, αν το κυνήγι, το περπάτημα για να βρουν νερό, που αναζητούν καταφύγιο και ούτω καθεξής. Στη σύγχρονη ζωή μας, μπορούμε να κάνουμε το αντίθετο, θα καθίσει για υπέρμετρες ποσότητες του χρόνου και πολύ λίγη άσκηση. Αυτός ο τρόπος ζωής του να κάθεται ακόμα δεν είναι το πώς το σώμα προορίζεται να χρησιμοποιηθεί και γι ‘αυτό πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες για την αντιμετώπιση των συνεπειών αυτής της ζωής.

Τα πίσω ορθοστατική μυς περιλαμβάνει τα άνω τραπεζοειδή και erector μυς spinae . Ένα απλό τέντωμα από τη γιόγκα ονομάζεται Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα πόδια σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας να ακουμπούν στο πάτωμα, κάτω από τους ώμους σας. Σπρώξτε και να ισιώσει τα χέρια σας. Σηκώστε το πηγούνι σας βλέμμα επάνω. Διατηρήστε το βάρος σας στις μύτες των ποδιών σας. Μην πάνω από αψίδα-ακριβώς τεντώσει απαλά όσο μπορείτε.

Τα μπλοκάρει είναι σημαντικό ορθοστατική μυς που τρέχει κάτω από το πίσω μέρος των ποδιών. Ένα απλό τέντωμα βλάπτει, έχει ως εξής: Καθίστε στο πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε το αριστερό πόδι, φέρνοντας το αριστερό πόδι προς τα δεξιά το γόνατό σας και να χαλαρώσετε το αριστερό πόδι. Reach για το δεξί πόδι σας με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε τον αστράγαλό σας? αν μπορείτε, να κρατήσει τα πόδια σας. Κρατήστε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.

Τα μπροστινά ορθοστατική μυς περιλαμβάνουν το στήθος ή θωρακικούς μύες. Αυτό είναι ένα βασικό τέντωμα των μυών στο στήθος: Σταθείτε μπροστά σε μια κάσα της πόρτας. Προσεγγίστε πίσω με το δεξί σας χέρι και κρατήστε πατημένο το πλαίσιο της πόρτας. Ισιώστε το δεξί σας χέρι καθώς ωθείτε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο δεξί τους θωρακικούς μυς σας. Μην στέλεχος τον εαυτό σας-δεν θα πρέπει να αισθάνονται κανένα οξύ πόνο. Κρατήστε το τέντωμα για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.