Από τη Stephanie Booth

WebMD Χαρακτηριστικό κριτική από την Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Η DASH (Διατροφικές προσέγγιση για να σταματήσει υπέρταση) διατροφή σας βοηθά να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση. Είναι πιο απλό, και νοστιμότερα, από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε.

Το κλειδί για την καλή διατροφή δεν είναι η απαγόρευση «κακά» τρόφιμα, αλλά αγκαλιάζει τα καλά-για-σας επιλογές, λέει η Melissa Rifkin, RD, μια βαριατρική διαιτολόγο σε Montefiore Medical Center στη Νέα Υόρκη.

«Οι άνθρωποι ακούνε τη λέξη« διατροφή »και θέλετε να τρέξετε τον άλλο τρόπο, αλλά DASH είναι μεγάλη για όποιον θέλει να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. «

Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι αξίζει μια μέρα από νόστιμα DASH-φιλικό συνταγές από κοινού από τη διατροφή και την καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων Janet Bond Brill, PhD, RD, στο βιβλίο της,

Αρτηριακή πίεση κάτω

.

Η

DASH Διατροφή για την Υγεία της Καρδιάς

Πρωινό: Σοκολάτα Smoothie με αβοκάντο και μπανάνα

Συστατικά:

2 φλιτζάνια βανίλια γάλα σόγιας

1/2 αβοκάντο, χωρίς κουκούτσι και τη φλούδα

1 μέτρια μπανάνα, αποφλοιωμένες

1/4 φλιτζάνι σκόνη άγλυκο κακάο

2 ατομικά πακέτα Splenda

Οδηγίες:

Η

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τη διαδικασία μέχρι να γίνει λείο. Σερβίρετε αμέσως

Εξυπηρετεί 2.

Διατροφή ανά μερίδα 12 ουγκιά:.

Η

Θερμίδες:

252

νάτριο:

102 χιλιοστόγραμμα

κάλιο:

822 χιλιοστόγραμμα

μαγνήσιο:

122 χιλιοστόγραμμα

ασβέστιο:

390 χιλιοστόγραμμα

λίπος:

12 γραμμάρια

κορεσμένα λιπαρά:

2 γραμμάρια

χοληστερόλη:

0 χιλιοστόγραμμα

υδατάνθρακες:

33 γραμμάρια

φυτικές ίνες:

8 γραμμάρια

Σάκχαρα:

8 γραμμάρια

πρωτεΐνη:

11 γραμμάρια

Σνακ: Soy Nut και Βερίκοκο Trail Mix

Συστατικά:

Η

1 φλιτζάνι ψημένα καρύδια σόγιας

1 φλιτζάνι καβουρδισμένα και αποφλοιωμένα φιστίκια

1 σπόροι κολοκύθας φλιτζάνι

1 φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα, ψιλοκομμένα

1 φλιτζάνι σταφίδες

Οδηγίες:

Η

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ. Σέσουλα σε 1 /μερίδες 4-κύπελλο, και τοποθετήστε κάθε τμήμα σε μια τσάντα zip-top σνακ.

Οι αποδόσεις 5 φλιτζάνια.

Διατροφή ανά 1 /4-κύπελλο μερίδα:

Η

Θερμίδες:

198

νάτριο:

4 χιλιοστόγραμμα

κάλιο:

487 χιλιοστόγραμμα

μαγνήσιο:

106 χιλιοστόγραμμα

ασβέστιο:

40 χιλιοστόγραμμα

λίπος:

11 γραμμάρια

κορεσμένα λιπαρά:

2 γραμμάρια

χοληστερόλη:

0 χιλιοστόγραμμα

υδατάνθρακες:

18 γραμμάρια

φυτικές ίνες:

3 γραμμάρια

Σάκχαρα:

8 γραμμάρια

πρωτεΐνη:

11 γραμμάρια

Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα και σπανάκι σάντουιτς

Συστατικά:

Η

Ένα 6,4-ουγγιά φως θήκη τόνου συσκευασμένα σε νερό

1/2 του μέσου αγγούρι, ξεφλουδισμένες, ξεσποριασμένες και ψιλοκομμένες

1/2 μικρό κόκκινο κρεμμύδι, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους (περίπου 1/4 κούπα)