Μια δίαιτα δεν είναι αρκετό! Θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να εκτελέσει την αφθονία των ασκήσεων, έτσι ώστε να έχουν το δικαίωμα κοιλιά ήσουν πάντα με στόχο την. Υπάρχουν ασκήσεις που έχουν αποδειχθεί για να είναι επιτυχής στην επίτευξη μια επίπεδη κοιλιά. Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις που λιώνει το λίπος στο στομάχι.

Η 1. Καρδιαγγειακή άσκηση? Αυτό θα πρέπει να γίνεται σε καθημερινή βάση, Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να εκτελέσει την άσκηση μήκους τουλάχιστον τριάντα λεπτά κάθε φορά, να κάνουν ένα διάλειμμα για μία ή δύο ημέρες για να δώσετε στον εαυτό σας λίγη ξεκούραση. Τα αερόβια άσκηση λειτουργεί εξαιρετικά καλά, ως εκ τούτου, θα αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος σας, όποτε τη θερμοκρασία σας παίρνει υψηλότερη, καίτε σημαντική ποσότητα του λίπους που θα θέλατε να. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάστημα της κατάρτισης για είκοσι λεπτά, συνδυάζουν σπριντ και την εξουσία το περπάτημα, το πρώτο σπριντ μέχρι να αισθάνεστε εξαντλημένοι, στη συνέχεια, μεταβείτε στο περπάτημα. Μόλις αισθάνεστε ενεργητικός για μια ακόμη φορά, επιμένουν με τρέξιμο.

Η 2. Μετακίνηση, μωρό μου! – Μετακίνηση σε με ό, τι σας δίνει χαρά. Κάθε φυσική δραστηριότητα που κάνετε με ευχαρίστηση είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Είτε είστε ή όχι φανταχτερά χορός, ποδηλασία, κολύμπι, τρέξιμο, ή απλά περπατώντας, οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα μπορεί να κάνει. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να επιδοθούν σε καθιστικός τρόπος ζωής. Moving σας παρέχει με πολύ δύναμη και αυτοπεποίθηση.

Η 3. Χρησιμοποιήστε πλειομετρικές ασκήσεις – Πρόκειται για ένα συνδυασμό καρδιο και ασκήσεις αντοχής, που έχουν αποδειχθεί ότι είναι πολύ χρήσιμο στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Εδώ είναι δύο από αυτούς που είναι απλό και χρήσιμο για σας:

Η i. Γρύλοι άλματος – Κάντε μια X με τα χέρια σας από το άλμα με τεντωμένα χέρια. Γύρνα πίσω σε όρθια θέση μετά το άλμα. Και επαναλάβετε όσο μπορείτε.

Η ii. Squat-εμπιστοσύνης push-ups – Κάνετε μια push-up και τραβήξτε τα γόνατά σας όλη την υψηλή μέχρι να είστε τοποθετείται ανάμεσα στα χέρια σας. Μετά από αυτό, να πηδούν και να ξεδιπλώσει τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ελάτε στη θέση που μόλις ξεκίνησε και επαναλάβετε αρκετές φορές.

Η 4. κρίσιμη στιγμή ποδηλάτων – είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την επίτευξη μια επίπεδη κοιλιά (ειδικά υψηλότερο μέρος του). Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, ανυψώσει επάνω δεξί γόνατο σας προς το στήθος και να ισιώσει το αριστερό πόδι σας. Ενώ το κάνετε αυτό, γυρίστε το στήθος σας, μέχρι το αριστερό αγκώνα σας φτάσει το δεξί γόνατο σας.

Η Αν θέλουμε να προκαλέσει σε λεπτομέρειες, οι πιο απλές ασκήσεις για πιο ευέλικτη σκοπό την κοιλιά να οικοδομήσουμε κάθε μυ του midsection, οπότε υπάρχει Θα είναι ένα ισορροπημένο αποτέλεσμα. Μπορείτε να πάρετε μπόνους σημεία αν μπορείτε να το κάνετε με μία άσκηση. Μερικές ανακαλύψεις για προπονήσεις:.

Η Κάνοντας κρίσιμες στιγμές δεν είναι η κατάρτιση όλες τις περιοχές που θα θέλατε, όμως μόνο το μπροστινό μέρος του κοιλιακούς σας

η μηχανή κρίσιμη στιγμή αβ εντός της αθλητικής εγκατάστασης λειτουργεί πολύ πιο στους γλουτούς σας από ό, τι στην κοιλιά σας, αυτό είναι το είδος της νόημα, σωστά;

η Μπορείτε ανέμεναν από τις μηχανές κύλινδρο αβ να καταλάβω για επίπεδη κοιλιά σας από δυστοκίες και κάθονται-ups, ωστόσο, επικεντρώνονται στο μέτωπο κοιλιακούς αποκλειστικά.

Η άραγε ένα πραγματικά θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις σφαίρες άσκησης; Φαίνονται αποδεκτή αρχικά, ωστόσο, αυτά τα γιγαντιαία μπάλες ειδικεύονται στο μπροστινό μέρος του κοιλιακούς σας. Μην ξεχνάτε ότι μπορεί να είναι ο λόγος για τους πόνους στην πλάτη σας, ως εκ τούτου, μπορείτε ενδεχομένως θα επέλεγαν να τους αποφύγει

Η Προσπαθήστε όπως πολλά σχέδια γυμναστήριο, όπως θέλετε, αλλά μην ακολουθήσετε τις συμβουλές μας:. don ‘ t πάνω κάνετε τις προπονήσεις σας. Οι περισσότερες από τις κατευθυντήριες γραμμές για την κορυφή είναι σχετικά είναι λεπτή και πόσο δύσκολο είναι να επιδοθούν σε αυτό. Είναι όλες εξαιρετικές προτάσεις, φυσικά. Ωστόσο, θα ήθελα να δώσουν προσοχή στο σώμα σας. Μόλις μάθετε τι λέει σε σας, τότε μπορείτε να επιλέξετε για το απλούστερο πρόγραμμα αδυνατίσματος που θα ταιριάζει στο σώμα σας. Κρατήστε τονισμένα με τη λήψη βόλτες και να κάνει μια μικρή ασκήσεις.

Η