Tips να παραμείνουν υγιείς

Μία από τις πρώτες συμβουλές για να παραμείνουν υγιείς δεν είναι γνωστή από πολλούς ανθρώπους. Εργάζονται έξω μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι εργάζονται (είτε πρόκειται για καρδιο ή αντίσταση κατάρτισης) ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε στο γυμναστήριο (και αυτό θα καλυφθεί αργότερα επίσης) είναι να χρησιμοποιήσετε απολυμαντικό χεριών όταν είναι διαθέσιμο (πολλά γυμναστήρια που έχουν κοντά στον εξοπλισμό). Αν και τα οφέλη για την υγεία της εργασίας έξω μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, γυμναστήρια είναι επίσης γεμάτη μικρόβια στον εξοπλισμό, έτσι ώστε να χρησιμοποιήσετε απολυμαντικό χεριών και προσπαθήστε να αποφεύγετε να αγγίζετε τα μάτια ή τη μύτη σας μέχρι να απολυμαίνονται σχολαστικά τα χέρια σας μετά την προπόνηση σας.

Άλλη ένας από τους τρόπους για να παραμείνουν υγιείς είναι να αποφευχθούν τα άρρωστα άτομα (όποτε είναι δυνατόν) όταν είστε έξω με τους φίλους πίνοντας. Η κατανάλωση αλκοόλ και βγείτε στα μπαρ με τους φίλους σας μπορεί σίγουρα να είναι μια διασκεδαστική εκτροπή την Παρασκευή ή το Σάββατο το βράδυ, αλλά μπορεί επίσης να σας πάρει αναρρωτική.

Η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος για να αποκρούσει την ασθένεια. Έτσι, όταν είστε έξω σε ένα μπαρ ή ένα πάρτι με τους φίλους σας κρατήσει όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον καθένα που ακούγεται άρρωστο ή αρχίζει βήχα. Αυτό μερικές φορές μπορεί να είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, αλλά αν παρατηρήσετε κάποιον που είναι προφανώς άρρωστο προσπαθήσουμε και να μείνετε όσο πιο μακριά από αυτούς όσο το δυνατόν, ενώ το αλκοόλ είναι στο σύστημά σας και να μειώσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος για να σας προστατεύσει. Μια άλλη επιλογή είναι να περιοριστεί απλά την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της γρίπης και του κρυολογήματος σεζόν όσο το δυνατόν περισσότερο το νερό.

Είναι ένα βασικό μέρος της βοηθώντας σας να παραμείνουν υγιείς, αλλά μπορεί επίσης να διαδραματίσει βασικό ρόλο στην πρόληψη σας από να αρρωστήσει. Το νερό είναι αυτό που μεταφέρει βιταμίνες και θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα στο σώμα σας, έτσι ώστε με τη διασφάλιση μένετε ενυδατωμένοι θα κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με τον καλύτερο δυνατό σχήμα εξασφαλίζοντας ότι όλα τα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά είναι να παραδοθεί.

Αν θέλετε να μείνετε υγιείς τότε αποφεύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας μέχρι να έχετε είτε έπλυνε τα χέρια σας ή να εξυγιανθεί τους χρησιμοποιώντας απολυμαντικό χεριών. Σκουπίζοντας τα μάτια σας ή να γλείφει τα δάχτυλά σας και οι δύο τρόποι για τα μικρόβια να εισέλθουν στο σώμα σας και να σας κάνει να άρρωστο. Εάν είστε συνειδητά κάνουμε μια προσπάθεια να πλυθώ πριν κάνει οποιαδήποτε από αυτά τα πράγματα, θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση πιθανότητές σας να πάρει αναρρωτική.

Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα μικρόβια όμως. Αν πλένετε τα χέρια σας θα πρέπει να τρίψετε τα χέρια σας με σαπούνι για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και να εκτελέσετε τα χέρια σας με ζεστό νερό για να σκοτώσει όλα τα μικρόβια που μπορεί να υπάρχουν

Μια πολύ σημαντική συμβουλή για να παραμείνουν υγιείς:. Ποτέ μη χρησιμοποιείτε τα στεγνωτήρια χεριών σε εστιατόρια ή μπαρ. Πολλές φορές αυτά τα μηχανήματα που φυσούν θερμό αέρα επάνω στα χέρια σας ποτέ δεν καθαρίζονται και τα φίλτρα δεν αντικαθίστανται, που σημαίνει ότι μπορείτε απλά φυσάει μικρόβια, σκόνη, και πολλά άλλα πράγματα επάνω τα χέρια σας, εντελώς νικώντας τον σκοπό της πλένετε τα χέρια σας σε όλα. Πάντα να χρησιμοποιείτε χαρτοπετσέτες αντ ‘αυτού, και αν δεν υπάρχουν χαρτί κουζίνας στεγνώνετε τα χέρια σας στα ρούχα σας.

απολυμαντικά χεριών είναι άλλο ένα βολικό τρόπο για να κρατήσει τα μικρόβια από τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει ένα απολυμαντικό που έχει τουλάχιστον 70% αιθυλική αλκοόλη, ωστόσο, τίποτα λιγότερο από αυτό που μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυρή για να σκοτώσει όλα τα μικρόβια. απολυμαντικά χεριών είναι άριστες όταν είστε συγκινητική πράγματα που πολλοί άλλοι άνθρωποι αγγίζουν, όπως όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε ένα πληκτρολόγιο άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν, ή αγγίζοντας κάτι σαν το φούρνο μικροκυμάτων στο γραφείο σας ότι οι άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν. Μελέτες κάνουμε δείχνουν ότι απολυμαντικά χεριών είναι πράγματι αποτελεσματική, αλλά πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό νερό για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα εξακολουθεί να είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την απομάκρυνση μικροβίων από τα χέρια σας.

Η τελευταία και μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για να να παραμείνουν υγιείς είναι να πάρει τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μελέτες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι οι άνθρωποι που παίρνουν 6 ώρες ή περισσότερο του ύπνου τη νύχτα τείνουν να αρρωσταίνουν λιγότερο από ό, τι οι άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο. Όταν το κρύο και τη γρίπη σεζόν έρχεται να βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει αρκετό χρόνο για ένα καλό βραδινό ύπνο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει το πρωί.

Υπάρχουν τρόποι για να μείνετε υγιείς οποία μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές σας για την αποφυγή ασθένειας. Τα βήματα που αναφέρονται παραπάνω θα ακολουθήσουμε τον τρόπο στην αύξηση σημαντικά τις πιθανότητές σας να μείνετε υγιείς. Πλύνετε τα χέρια σας, μην αγγίζετε το πρόσωπό σας, ασκηθείτε, και να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο και θα έχετε τόσο καλή ευκαιρία, όπως ο καθένας στην αποφυγή ασθενειών.