American σας έχει πρόβλημα με το βάρος. Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι πάνω από το 60% του πληθυσμού είναι υπέρβαρο και χρειάζεται περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών (CDC) λένε όλοι πρέπει να συμμετέχουν σε αερόβια και τη δύναμη της κατάρτισης ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα για να πάρει πίσω στη μορφή. Οι γιατροί ανησυχούν ιδιαίτερα για τους νέους ανθρώπους ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή βλέποντας τηλεόραση. Ως γονείς, θα πρέπει να δώσει το καλό παράδειγμα για τα παιδιά, έτσι ώστε να θέλουν να αναζητήσουν ένα δραστήριο τρόπο ζωής, έτσι ώστε η ζωή τους δεν είναι σε κίνδυνο στο μέλλον.

Η έκθεση CDC απαριθμεί συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές για τους ανθρώπους που θέλουν για να γίνει πιο ενεργός. Μπορείτε να επιλέξετε ένα συνδυασμό μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα συν προπόνηση δύναμης για την επίτευξη των στόχων τους. Αν κάνετε μια μέτρια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, τότε χρειάζονται 150 λεπτά την εβδομάδα, αλλά αν επιλέξετε μια έντονη δραστηριότητα σαν να παίζουν τένις ή μπάσκετ χρειάζονται τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα. Τα περισσότερα μπορείτε να κάνετε το καλύτερο, αλλά να εξετάσει τις απαιτήσεις CDC ως το ελάχιστο. Όταν πρόκειται για την κατάρτιση δύναμης προσπαθούν για τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα εργάζονται τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος. Τρεις ημέρες θα ήταν ακόμη καλύτερα, αλλά να θυμάστε να δώσετε στους μυς σας άφθονο χρόνο για να ξεκουραστούν μεταξύ προπονήσεις και δεν λειτουργούν τις ίδιες μυϊκές ομάδες στην πλάτη με πλάτη ημέρες.

Η έκθεση προσδιορίζει μια σειρά από δραστηριότητες για να επιλέξετε από το να καλύψει τις απαιτήσεις. Θα μπορούσατε να επιλέξετε μόνο ένα από αυτά ή σε συνδυασμό για την κάλυψη του συνολικού δέσμευση χρόνου. Εκτός από το περπάτημα, μέτρια αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνει ποδήλατο σε μια επίπεδη διαδρομή, αεροβική στο νερό και ακόμη και σπρώχνοντας την μηχανή του γκαζόν. Αν ψάχνετε για μια πιο έντονη αερόβια δραστηριότητα, τότε το τρέξιμο, το κολύμπι γύρους και το σχοινάκι θα προκριθεί. Όταν αυξάνετε την ένταση της άσκησής σας να επιτύχετε τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση δύο φορές πιο γρήγορα.

Η CDC καθορίζει τους 75/150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας και σε 2 ημέρες από την απαίτηση κατάρτισης δύναμης ως το ελάχιστο και ενθαρρύνει τους ανθρώπους να πάει ακόμα μακρύτερα για μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία. Η έκθεση προκαλεί ενήλικες να ενισχύσουν την έντονη αερόβια δραστηριότητα σε 150 λεπτά την εβδομάδα ή μέτρια δραστηριότητα έως 5 ώρες την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Η προπόνηση δύναμης πρέπει να αυξηθεί σε τρεις ή τέσσερις ημέρες την προϋπόθεση να έχουν αφήσει οι μύες να πάρετε ένα επαρκές ποσό της ανάπαυσης στο μεταξύ.

Η άρση βαρών είναι η πιο κοινή μορφή της κατάρτισης δύναμης, σύμφωνα με το CDC, αλλά υπάρχουν και άλλες αποδεκτές δραστηριότητες όπως η εργασία με ζώνες αντίσταση ή την εκτέλεση push ups ή ups έλξη. Όταν κάνετε ασκήσεις όπως τα σηκώσει το σώμα σας χρησιμεύει ως το βάρος που σηκώνεις και το ίδιο ισχύει και για την ώθηση UPS και καθίστε ups. Ακόμη και η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί ως μια δραστηριότητα κατάρτισης των μυών, όταν γίνεται σωστά. Κρατώντας τις θέσεις στη γιόγκα τονώνει τους μυς και βελτιώνει την ευελιξία σας, η οποία θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.