Όταν ζουν με χρόνιο πόνο στην πλάτη ή τον πόνο στο λαιμό, καθημερινή ρουτίνα σας μπορεί να πάρει περίπλοκη-γιατρός ραντεβού, ασφάλιση γραφειοκρατία, ο χρόνος απουσίας από την εργασία, τα θεραπευτικά σχήματα που θα ακολουθήσει, κλπ Ενώ αυτοί είναι σημαντικές πτυχές της διαχείρισης της διαδικασίας πόνου και της ανάκτησης σας, υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε (ή να σταματήσει να κάνει) σε καθημερινή βάση για να βοηθήσει την κατάστασή σας.

μπορείτε να περάσουν περίπου το 1/3 της ημέρας σας ύπνου, βεβαιωθείτε έχετε το σωστό στρώμα.

Αν και ορισμένα από αυτά τα σημεία μπορεί να φαίνεται προφανές, πιστεύουμε ότι θα αναλάβουν την επανάληψη γιατί καλή στάση του σώματος και της μηχανικής του σώματος (με τον τρόπο που ασκεί τις δραστηριότητές σας όλη την ημέρα, κάθε μέρα) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον τρόπο με τον πλάτη και το λαιμό σας να αισθανθεί στο τέλος της ημέρας σας.

η

Δείτε καρέκλα Γραφείου, της στάσης του σώματος, και την εργονομία οδήγησης

η

υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ κάθεστε στο γραφείο σας ή σε σας

αυτοκίνητο

Συνεδρίαση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία του πόνου στην πλάτη. Sitting είναι μια στατική στάση του σώματος, η οποία μπορεί να προσθέσει ένα τεράστιο ποσό της πίεσης στους ραχιαίους μυς και το νωτιαίο δίσκους. Επιπλέον, κάθεται σε ένα slouched-over ή slouched-κάτω θέση να επιβαρύνουν υπερβολικά τις νωτιαίο συνδέσμους και να αυξήσει την πίεση στο νωτιαίο δίσκους σας.

Κάθεται με την πλάτη σας σχετικά ίσια και με καλή υποστήριξη είναι απαραίτητη για την ελαχιστοποίηση του φορτίου ( στέλεχος) στην πλάτη σας. Ειδικά όταν κάθεστε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να παρέχει χαμηλότερη πλάτη σας με την υποστήριξη για την προς τα μέσα καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας (λόρδωση).

Η

Δείτε τη μείωση του πόνου στην πλάτη, ενώ κάθεται σε καρέκλες γραφείου.

η

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την καλή στάση του σώματος και την υποστήριξη για την κατώτερη σπονδυλική στήλη σας, ενώ κάθεται σε ένα γραφείο ή κατά την οδήγηση:

η

Βεβαιωθείτε ότι καρέκλα σας έχει ρυθμιστεί έτσι σας τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Δύο δάχτυλα θα πρέπει να γλιστρήσει εύκολα ανάμεσα στο κάτω μέρος του μηρού σας και την προεδρία.

Η πλάτη της καρέκλας σας πρέπει να ωθήσει κάτω πλάτη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι, τυλίγονται πετσέτα ή ορθοπεδική στήριξη στην καρέκλα σας για να το πετύχουν αυτό ή να πάρετε μια νέα καρέκλα γραφείου που παρέχει υποστήριξη, αν μπορείτε.

Τοποθετήστε κάποια υποστήριξη κάτω από τα πόδια σας για να τους ανυψώσει ελαφρώς για να πάρει κάποιο του φορτίου στα ανοικτά της κάτω σπονδυλικής σας στήλης. Κάθεται με τα γόνατα ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας αποβάλλει μεγάλο μέρος της πίεσης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας.

γλουτούς σας θα πρέπει να πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας, και την πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια.

Να είστε σίγουροι ότι δεν κάθεστε σε κάτι που θα μπορούσε να ρίξει τη σπονδυλική στήλη σας από την ευθυγράμμιση (όπως ένα πορτοφόλι στην πίσω τσέπη σας).

Μην αδέξιος ή πτώση στο γραφείο σας ή καρέκλα-αυτό το αυτοκίνητο βάζει επιπλέον πίεση στην σπονδυλική στήλη και το άγχος σας για τους δίσκους της οσφυϊκής. Χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος της καρέκλας να παρέχει υποστήριξη για την πλάτη σας.

Καθίστε με ίσια την πλάτη και να κρατήσει το πηγούνι σας τράβηξε σε (αποφύγετε να κρατάτε το πηγούνι σας και το κεφάλι ώθηση προς τα εμπρός).

Καθίστε όσο πιο κοντά στο σας γραφείο του δυνατού.

οθόνη του υπολογιστή σας ή διαβάζοντας τα υλικά θα πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών.

είναι μια καλή ιδέα να έχουμε βραχίονες στην καρέκλα του γραφείου σας που τοποθετούν τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών .

η

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν έπιπλα γραφείου που προωθεί περισσότερο μυϊκή δραστηριότητα, όπως μια σουηδική προεδρία γονατιστή, στέκεται γραφείο, ή μια ελβετική μπάλα γυμναστικής, παρά μια καρέκλα που παρέχει ολοκληρωμένη υποστήριξη. Αγοράζοντας ένα καλό εργονομική καρέκλα γραφείου που παρέχει βέλτιστη στήριξη πλάτης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Η

Δείτε την επιλογή των σωστών εργονομική καρέκλα γραφείου.

Η

Αν είστε στο τηλέφωνο πολύ , σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα ακουστικό για να πάρει την πίεση μακριά από το λαιμό σας, ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το μεγάφωνο. Αποφύγετε την στήριξη του ακουστικού του τηλεφώνου στον ώμο σας.

Επιπλέον, εάν είστε σε μια πολύ πόνο, προσπαθήστε να αποφύγετε την οδήγηση. Αν είναι δυνατόν, να έχουν κάποιον άλλο δίσκο, και να ξαπλώσετε στο πίσω κάθισμα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να τους υποστηρίξει, καθώς και ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Μετακίνηση για όλη την ημέρα

Ένα υγιές σώμα μπορεί να μόνο ανέχονται την διαμονή τους σε μία θέση για σχετικά σύντομες χρονικές περιόδους. Μπορεί να έχετε ήδη παρατηρήσει αυτό όταν κάθεται σε ένα αεροπλάνο, στο γραφείο σας ή σε έναν κινηματογράφο γίνεται άβολα μετά από μόλις ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Ακόμα κι αν κάθεστε με τη σωστή στάση του σώματος, κρατώντας την ίδια θέση παίρνει σιγά-σιγά την ελαστικότητα από τους ιστούς, και το άγχος συσσωρεύεται και προκαλεί δυσφορία.

Δείτε καλή στάση του σώματος βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Η

Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσει σας αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους μύες και τένοντες χαλαρά είναι να μετακινηθούν και να τεντώσει σε τακτική βάση καθ ‘όλη τη ημέρα. Εδώ είναι μερικές εύκολες ιδέες για τη μετακίνηση γύρω κατά τη διάρκεια της ημέρας:

Η

Stand up, ενώ μιλάει στο τηλέφωνο. Να είστε βέβαιος να σταθεί με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο, ή τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω σε κάτι μερικές ίντσες από το έδαφος (όπως ένα κιγκλίδωμα καρέκλα)? αποφύγετε στέκεται κατ ‘ευθείαν με τα γόνατά σας κλειδωμένα.

Τεντώστε μπλοκάρει σας δύο φορές κάθε μέρα. Για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να το κάνετε αυτό σε τακτική βάση, συνδέστε το τέντωμα σε ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας, όπως όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί και το βράδυ, ή την πρώτη φορά που πάω στη δουλειά και πριν από το κεφάλι σας στο σπίτι. Ευέλικτη μπλοκάρει θα μειώσει σημαντικά το άγχος στη χαμηλότερη πλάτη σας.

Δείτε Ειδικά Βλάπτει Τεντώνει για την Επιστροφή Πόνου

Η

Όταν επιστρέψετε στην τη θέση σας μετά τη μετακίνηση περίπου, χρησιμοποιήστε μια εναλλακτική στάση για λίγα λεπτά και μερικές από την ελαστικότητα των ιστών που απαιτούνται για την προστασία αρθρώσεις σας θα επιστρέψει.

η

Καλή στάση του σώματος και πίσω υποστήριξη είναι επίσης σημαντικό το βράδυ. Για περισσότερες πληροφορίες, παρακαλούμε δείτε Επιλέγοντας το καλύτερο στρώμα για την οσφυαλγία και Στρώμα Οδηγίες για Sleep Comfort.

Δίνοντας προσοχή στην στάση του σώματος και την κίνηση σας όλη την ημέρα και ενώ κοιμούνται το βράδυ θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να διατηρήσει καλή υγεία της σπονδυλικής στήλης. Παρακαλούμε φροντίστε να ελέγξετε τον εαυτό σας σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την καλή στάση του σώματος και παρέχοντας επαρκή υποστήριξη για την σπονδυλική στήλη σας.

Η

Απλή Καρέκλα Γραφείου Stretch

Το Νέο επιδημία υγεία: Συνεδρίαση Νοσημάτων

Η