Οφέλη Ποδηλασία Υγείας

το Tour de France έχει εμπνεύσει εκατομμύρια ποδηλάτες όλων των ηλικιών και από όλο τον κόσμο να γυμναστούν και να διασκεδάσουν μέσα από το ποδήλατο. Είτε είστε αρχάριος αναβάτης ποδήλατο ή ένας έμπειρος ποδηλάτης, δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο για να ανακαλύψετε τα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με την ποδηλασία. Ομοίως, μαθαίνοντας πώς να κύκλο με ασφάλεια και πώς να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και τη ζημία, ενώ οδηγάτε θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην ενίσχυση του ποδηλάτου σας εμπειρία.

Επειδή η οδήγηση ενός ποδηλάτου είναι εύκολο για τις αρθρώσεις, είναι ένας από τους ευκολότερους μορφές άσκησης. Παρέχει μια καταπληκτική καρδιαγγειακή προπόνηση για την καρδιά σας, χτίζει τους μυς στα πόδια, τετράκλινα, τους γοφούς και τον πυρήνα σας, και τελικά να αυξάνει σπονδυλικής σταθεροποίησης. Στην πραγματικότητα, ακόμη και άνθρωποι που πάσχουν από παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα, πόνος στις αρθρώσεις, καθώς και αντικαταστάσεις ισχίου και γονάτου είναι σε θέση να τον κύκλο και να συμβαδίζουν με άλλους ποδηλάτες. Τέλος, η οδήγηση ενός ποδηλάτου είναι ντεμοντέ απλά καλή διασκέδαση και ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή να απολαύσετε την εταιρεία των συναδέλφων τους ποδηλάτες.

Αιτίες της ποδηλασίας και τον πόνο στην πλάτη

Ωστόσο, το άθλημα της ποδηλασίας έχει επίσης συσχετιστεί με άνω και κάτω πόνο στην πλάτη. Σύμφωνα με τον αθλητισμό γιατρούς, οι τρεις κύριες αιτίες που συμβάλλουν στην ποδηλασία πόνο στην πλάτη είναι: ταιριάζει ποδήλατο (ποδήλατο που δεν είναι σωστά ταιριάζει στο σώμα σας)? πυρήνα μυϊκή δύναμη (το οποίο μπορείτε να βελτιώσετε μέσω Pilates και ορισμένα είδη γιόγκα, καθώς και μέσω back-ασκήσεις ενδυνάμωσης)? πίσω στάση ή το στυλ οδήγησης (ο βαθμός στον οποίο είστε σκυμμένοι πάνω, ενώ ποδηλασία).

Πρόσθετες αιτίες για ποδήλατο ιππασία πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν υπερβολικά τεντωμένο μπλοκάρει, η κακή στάση του σώματος και να απενεργοποιήσετε το ποδήλατό σας, έλλειψη ευελιξίας, και η ποδηλασία σε ανώμαλο έδαφος (το οποίο μπορεί να βάζο και τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας πόνο στην πλάτη). Τέλος, μυοσκελετικές παθήσεις, όπως η κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης ή το μήκος των ποδιών σας αποκλίσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας.

Εξειδικευμένη Συμβουλές για το πώς να αποτρέψει Ποδηλασία Οσφυαλγία

– Έχετε έναν έμπειρο επαγγελματία (δηλαδή από το τοπικό κατάστημα το ποδήλατό σας) βοηθά στην προσαρμογή του ποδηλάτου σας για να ταιριάζει σωστά το σώμα σας – Για την καλύτερη πίσω στάση του σώματος κατά την ποδηλασία, να κρατήσει το στήθος σας up, διανομή βάρους με τα χέρια σας? περιστασιακά μετατόπιση θέσεων και απαλά κάτω και σηκώστε το κεφάλι σας για να χαλαρώσει τους μυς του αυχένα – Να είστε βέβαιος να ωθούν και θα έλκουν με τα πόδια σας, ενώ ποδηλασία – Επενδύστε σε αξεσουάρ ποδηλάτου, όπως καθίσματα απορρόφησης κραδασμών, αντικραδασμικό κάθισμα και το τιμόνι καλύμματα, αμορτισέρ σχετικά με τους τροχούς, και γάντια – Συνδυάστε πίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης και γιόγκα με τη ρουτίνα του ποδηλάτου σας για να αποτρέψουμε τον τραυματισμό και να παρέχει την απόλυτη προπόνηση