If Υγείας έχετε καρδιακή νόσο ή εάν είστε σε υψηλό κίνδυνο για την απόκτηση αυτό έχετε πιθανώς έχει πει ο γιατρός σας ότι η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική. Αφήνει να ρίξει μια ματιά σε κάποιες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να τις διατροφικές σας συνήθειες, προκειμένου να βελτιώσουν την υγεία σας και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων από την εμφάνιση

Λίπη

Είναι & rsquo?. Πολύ σημαντικό να μειώσει σημαντικά την ποσότητα των κορεσμένων λιπών και trans-λιπαρά οξέα που περιλαμβάνουν στη διατροφή σας. Η μείωση αυτών των τύπων των λιπών είναι ίσως η καλύτερη ενέργεια που μπορείτε να πάρετε, προκειμένου να μειώσουν το επίπεδο της χοληστερόλης σας και να μειώσει τις πιθανότητες απόκτησης στεφανιαίας νόσου. Εάν έχετε πάρα πολλή χοληστερόλη στο αίμα σας, αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε έχουν πολύ πλάκα στις αρτηρίες που αυξάνει την πιθανότητα σας έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να είναι κάτω από επτά τοις εκατό της συνολικής ημερήσιας θερμίδες που καταναλώνετε. Trans-λιπαρά οξέα πρέπει να είναι κάτω από το ένα τοις εκατό των συνολικών θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Αν είστε ένας ενήλικας που είναι σε καλή υγεία, την πρόσληψη της χοληστερόλης θα πρέπει να είναι κάτω από τριακόσια χιλιοστόγραμμα σε καθημερινή βάση, ενώ οι ενήλικες οι οποίοι έχουν ένα υψηλό επίπεδο της κακής χοληστερόλης (LDL) θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από διακόσια χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα της χοληστερόλης .

για να μειώσουν την ποσότητα των κορεσμένων λιπών και τρανς λιπαρά στη διατροφή σας θα πρέπει να μειώσει σημαντικά την ποσότητα των στερεών λιπών, όπως η συντόμευση, το βούτυρο και τη μαργαρίνη που καταναλώνετε. Είναι & rsquo? S μια καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε χαμηλά λιπαρά στοιχεία ως υποκατάστατα για τα ανθυγιεινά λίπη, όπως βάζοντας κάποια salsa σε μια ψητή πατάτα και υποκατάστατο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για το βούτυρο. Μερικοί άνθρωποι που βρίσκονται σε κίνδυνο για καρδιοπάθεια να αποφύγουμε να βάλουμε μαργαρίνη ή το βούτυρο στη φρυγανιά τους και να επιλέξετε να βάλετε ζάχαρη δωρεάν φρούτα εξαπλώνεται αντ ‘αυτού. Όταν μαγειρεύετε χρήση λίπη όπως το ελαιόλαδο και το έλαιο canola. Επιλέξτε μαργαρίνες που αναφέρουν τρανς λιπαρά σχετικά με το προϊόν και μπορεί να θέλετε να επιλέξετε τη μείωση της χοληστερόλης μαργαρίνες.

Πρωτεΐνη

να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, επιλέξτε πηγές πρωτεϊνών που είναι χαμηλά σε λιπαρά, όπως τα πουλερικά, τα ψάρια , αυγά καθώς και χαμηλό τύπους γαλακτοκομικά προϊόντα λίπους. Φάτε στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα και αποφύγετε τα τηγανητά, καταναλώνουν αποβουτυρωμένο γάλα και να αποφευχθεί το πλήρες γάλα. Βεβαιωθείτε ότι τα όσπρια όπως τα φασόλια, τα μπιζέλια, καθώς και οι φακές είναι ένα μέρος της διατροφής σας, δεδομένου ότι είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και είναι χαμηλά σε λιπαρά και δεν περιέχουν χοληστερόλη καθόλου. Για την πρόληψη της καρδιακής νόσου & rsquo? S μια καλή ιδέα να έχουμε ένα μεγάλο ποσό των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή σας, δεδομένου ότι είναι γεμάτα φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα. Μια διατροφή που περιλαμβάνει μία μεγάλη ποσότητα διαλυτής ίνας θα μειώσει το επίπεδο της χοληστερόλης σας και να μειώσει τις πιθανότητες απόκτησης καρδιακής νόσου. Ολόκληρα τα σιτάρια είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών και θα πρέπει να είναι ένα μέρος της διατροφής σας. Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Νιασίνη είναι το πιο κοντινό πράγμα που διαθέτει ένα τέλειο θεραπεία που διορθώνει τα περισσότερα αίτια της στεφανιαίας νόσου. Νιασίνη εμποδίζει την απελευθέρωση των λιπαρών οξέων από τα λιποκύτταρα. Νιασίνη διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, η γονιδιακή έκφραση, και η σύνθεση ορμονών. Δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτό. Νιασίνη τείνει επίσης να μετατοπίσει τη διανομή των σωματιδίων της LDL στο μεγαλύτερο μέγεθος των σωματιδίων και να βελτιωθεί η λειτουργία της HDL. Η πρόσληψη 3 γραμμάρια Νιασίνη για μόλις δύο εβδομάδες μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη του ορού κατά 26 τοις εκατό.