Στοίχημα νομίζατε ασκήσεις εγκεφάλου σήμαινε κάτι σαν την απομνημόνευση του τηλεφωνικού καταλόγου NYC; Λοιπόν, υπάρχουν εργαλεία αποστήθιση που διαθέτει, ότι θα μπορούσε να είναι μέρος των ασκήσεων εξάσκησης του μυαλού σας, αλλά αυτά κατάρτισης ημέρες εγκέφαλος έχει πολύ περισσότερο να κάνει με την νευρογένεση και νευροπλαστικότητα, δύο πρόσφατα ανακάλυψε τις ικανότητες του ανθρώπινου brain.Until περίπου 12-15 χρόνια πριν, κανείς δεν ήξερε ότι εμείς οι άνθρωποι μεγαλώνουν τα νέα κύτταρα του εγκεφάλου η οποία είναι η διαδικασία που περιγράφεται με τον όρο neurogenesis.Those νέα κύτταρα αναπτύσσονται καθημερινά, αν θέλουμε να τους φέρει σε ένα φιλόξενο περιβάλλον, το οποίο σημαίνει ότι φοιτούν σε αυτό που οι εμπειρογνώμονες καλούν τους πυλώνες του εγκεφάλου fitness.Most των εμπειρογνωμόνων είναι υποδεικνύοντας ότι οι νέοι νευρώνες μεταναστεύουν στον ιππόκαμπο, ένα πολύ σημαντικό μέρος της μνήμης κρατώντας κύκλωμα brain.Want σας μια επισκόπηση της όλης διαδικασίας κατάρτισης του εγκεφάλου ασκήσεις; σας προτείνω να διαβάσετε Brainfit για τη ζωή από τον Simon Evans, Ph.D., και Paul Burghardt, Ph.D. για έναν οδηγό μη ορολογία σε μια θεμελιώδη κατανόηση του συνόλου concept.Evans εγκεφάλου γυμναστήριο και Burghardt κάνει τις έννοιες της νευρογένεση και neuroplasticity και πώς να εργάζονται έξω τον εγκέφαλο για να τους ενισχύσει πολύ εύκολο να grasp.By τον τρόπο, ο όρος neuroplasticity είναι ο όρος οι ειδικοί χρησιμοποιούν για να περιγράψουν το πώς ο ίδιος ο εγκέφαλος αναδιοργανώνει, μερικές φορές μέσα σε λίγα λεπτά από την εκμάθηση κάτι new.That είναι σωστό, δεν χρειάζεται να περιμένετε για να υπάρξει μια συντριπτική βάρος των νέων πληροφοριών γέμιση το κρανίο μέχρι να φθάσει σε ένα σημείο καμπής, και η ίδια μια μεγάλη στροφή occurs.The εγκεφάλου αναδιοργανώνει όπως μαθαίνουμε, αλλά εμείς πρέπει να επανεξετάσει ότι η μάθηση ίσως, και να θυμάστε να αναλάβει τη φροντίδα του πυλώνα εγκεφάλου γυμναστήριο που ονομάζεται «πάρει-αρκετό ύπνο», επειδή αυτό είναι όταν συμβαίνει παγίωση της μνήμης. Εντάξει, ναι, τι είναι οι πυλώνες της Brain Fitness και πώς μπορώ να τους εκπαιδεύσουμε Οι πυλώνες των ασκήσεων κατάρτισης του εγκεφάλου είναι;? σωματική άσκηση, τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, το παραπάνω τον ύπνο, τη διαχείριση του άγχους, και τα νέα άσκηση μάθησης experiences.Physical είναι ίσως το πιο σημαντικό από τους πυλώνες, το οποίο μπορεί να είναι άσχημα νέα για τις πατάτες καναπέ ανάμεσα us.However την καλά νέα είναι ότι το επίπεδο και η ένταση της σωματικής άσκησης που απαιτείται για την νευρογένεση και neuroplasticity δεν πρέπει να περιλαμβάνει ένα ολυμπιακό θεραπευτική αγωγή κατάρτισης ή ακόμα και ένα γυμναστήριο membership.We πρέπει να είναι σε θέση να παράγει βαθύτερη ταχύτερη αναπνοή για 10 λεπτά περίπου μια-δυο φορές ανά ημερών για την αύξηση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο. Αυτό βαθύτερη ταχύπνοια μπορεί να έρθει από το να κάνουν περισσότερα και λίγο πιο γρήγορα με τα πόδια από ό, τι ήδη do.However, η σωματική άσκηση δεν αποκλείει να ενταχθεί σε ένα γυμναστήριο και εργάζονται εκεί έξω, επίσης, ίσως ακούγοντας μια προκλητική διάλεξη για ipod.But σας, μπορείτε να πολύ επιτυχημένη στην σωματική άσκηση πυλώνα με εργαλεία όπως μια μπάλα γυμναστικής και μερικές πέντε αλτήρες λίβρα, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται κατά 89 ετών, ο Bill και 82 ετών Pat να κρατηθούν σε φόρμα για διεθνή ταξίδια τους adventures.Of φυσικά, τη διατροφή πηγαίνει να είναι ένα μεγάλο μέρος των ασκήσεων εξάσκησης του μυαλού σας, που σημαίνει ότι πρέπει να βάλει στην άκρη την επεξεργασμένα τρόφιμα, και να αυξήσει τα φρούτα και τα λαχανικά. Παραδόξως όμως, υπάρχει ένα σημαντικό ρόλο για ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο σχήμα γυμναστήριο του εγκεφάλου σας, η οποία πρέπει να ληφθεί μέσα από ό, τι τρώτε, δεδομένου ότι το σώμα σας δεν παράγει πολύ efficiently.According να Evans και Burghardt περίπου 70% του μεμβράνη των νευρώνων μας αποτελείται από ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, και αν δεν αναπληρώνονται, αυτές οι μεμβράνες γίνονται εύθραυστα και επικοινωνίας μεταξύ των νευρώνων γίνεται garbled.The καλύτερη πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα ψάρια, αλλά αν δεν σας αρέσει να τρώτε ή μάγειρας ψάρια, τότε ίσως ένα συμπλήρωμα στο order.As αναφέρθηκε παραπάνω ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος των ασκήσεων του εγκεφάλου σας, και αυτό είναι καλή είδηση ​​για τους περισσότερους από εμάς, αλλά έχετε να θυμάστε να επιτρέψει εγκεφάλου του ύπνου REM αρκετά σας, πράγμα που σημαίνει τη διαχείριση μιας πλήρους νύχτες sleep.Stress είναι πολύ σημαντικό να νευρογένεση και neuroplasticity, όπως πάρα πολύ και πάρα πολύ συχνή έκθεση σε σε ορμόνες του στρες, θα σκοτώσουν τα νεογέννητα νευρώνες και αναστέλλουν neuroplasticity στα υπόλοιπα παιδιά neurons.Most δεν νομίζω ότι χρειάζονται να παραστεί να τονίσει περισσότερο ότι μερικές φορές την εβδομάδα, αλλά θέλω να προτείνω ότι θα πρέπει να παραστεί να τονίσω καρδιά κτύπησε από την καρδιά beat.Sound αδύνατο; Δεν είναι αλήθεια αν μπορείτε να μάθετε πώς να κάνει τον καρδιακό ρυθμό βιοανάδραση μεταβλητότητα, η οποία εκπαιδεύει καρδιά σας να κάνει το ίδιο συνεπής κάθε φορά που θα συμμετάσχουν σε μια σκέψη σύνθημα και η αναπνοή pattern.A μεγάλη καρδιακού ρυθμού πλευρά μεταβλητότητα βιοανάδραση αποτέλεσμα; Ανοίγει τις υψηλότερες αντιληπτική κέντρα του εγκεφάλου. Μια καλύτερη εγκεφάλου μέσω της χαλάρωσης παρά την προσπάθεια; Μπορείτε bet.And ο τελευταίος πυλώνας της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου είναι η νέα εμπειρία μάθησης εμπειρογνώμονες pillar.The λένε ότι πιο αποτελεσματική εμπειρία μάθησης για νέες νευρογένεση και νευροπλαστικότητα είναι το είδος του μυθιστορήματος εμπειρία μάθησης που παίρνουμε όταν μαθαίνουμε μια νέα γλώσσα ή νέο μέσο. δεν είστε σίγουροι για σας, αλλά δεν έχω πολύ χρόνο για μια νέα γλώσσα ή για την άσκηση ενός νέου μέσου, έτσι είμαι πρόκειται να δείτε μερικά από το μηχανογραφικό εγκεφάλου γυμναστήριο programs.I αρέσει πραγματικά αυτό που η μελέτη IMPACT έχει να πει για το ένα εγκέφαλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα ασκήσεων και την έρευνα PNAS είναι εξίσου συναρπαστικό για τις επιπτώσεις της διπλής n πίσω tasks.Those είναι προγράμματα που μπορώ να κάνω στον υπολογιστή μου, και μπορώ να κάνω χρόνο για τέτοιου είδους ασκήσεις του εγκεφάλου πολύ πιο εύκολο από ό, τι μπορώ να για την ισπανική lessons.Feel μυαλό σας τσούξιμο; Θα αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις εξάσκησης του μυαλού.