One από τους πιο σημαντικούς παράγοντες της καρδιαγγειακής υγείας είναι καλή διατροφή. Ένας αριθμός άλλων συστατικών εμπλέκονται επίσης, συμπεριλαμβανομένων των παραγόντων, οι οποίοι περιλαμβάνουν τέτοια καλή υγεία γνωρίσματα ως βέλτιστη πίεση του αίματος, τα επίπεδα χοληστερόλης και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα νηστείας. Συμπεριφορές είναι ένα άλλο συστατικό, το οποίο περιλαμβάνει τα πράγματα που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή, όπως η διατροφή μας, τις συνήθειες άσκησης, και άλλες συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή το αλκοόλ.

Προώθηση μια καρδιά-υγιή τρόπο ζωής

σε ένα χρόνο, οι γιατροί και άλλοι επαγγελματίες υγείας συγκεντρώνεται στις ίδιες τις συνθήκες, και όχι τα βαθύτερα αίτια. Αυτές τις μέρες, οι γιατροί έχουν μια πολύ καλύτερη κατανόηση σχετικά με το ρόλο που ένα υγιές, καλά ισορροπημένη διατροφή και ο τρόπος ζωής στην υγεία της καρδιάς. Αυτή είναι μια θεωρία που έχει υιοθετηθεί από την American Heart Association, η Αμερικανική Ένωση Καρκίνου, και την Αμερικανική Διαβητολογική Ένωση.

Καπνίζοντες

Ένας από τους πιο επιβλαβείς ουσίες μπορούμε βάλει στο σώμα μας είναι η νικοτίνη. Τα τσιγάρα μπορούν να προκαλέσουν οποιοδήποτε αριθμό προβληματικές συνθήκες υγείας, από καρδιακή νόσο σε καρκίνο του πνεύμονα. Οι ενήλικες που καπνίζουν θα πρέπει να κάνει ό, τι χρειάζεται για να σταματήσουν το κάπνισμα αμέσως μόλις είναι σε θέση, επειδή είναι δυνατόν για μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία για να αντιστραφεί. πνευμονική λειτουργία επιστρέφει σε φυσιολογικά επίπεδα πολύ σύντομα μετά τη διακοπή του καπνίσματος και οι πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών και πνευμονικών παθήσεων μειώνεται σημαντικά.

καπνιστές Ενήλικες ποτέ δεν πρέπει να καπνίζουν γύρω από τα παιδιά. παθητικό κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι είναι περισσότερο επιβλαβής από ό, τι εάν ένα άτομο τον εαυτό τους καπνίζει. Και, τα παιδιά που προέρχονται από νοικοκυριά με καπνιστές έχουν μεγαλύτερη τάση να γίνουν οι ίδιοι καπνιστές. Ο ευκολότερος τρόπος για τα παιδιά να κλωτσήσει τη συνήθεια του καπνίσματος είναι να μην ξεκινήσει στην πρώτη θέση.

Γυμναστική

ΔΜΣ σας (Δείκτης Μάζας Σώματος) παίζει μεγάλο ρόλο στην την υγεία της καρδιάς, και υπάρχουν μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλιστεί ότι ο ΔΜΣ σας είναι ιδανικό. Μην ασχοληθείτε με δίαιτες της μόδας. Δεν λειτουργούν, και συχνά μένουν αίσθηση πεινασμένοι, γιατί δεν παίρνουν τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες. Αντ ‘αυτού, επιλέγουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα είναι πάντα συνιστάται, όχι μόνο για την υγεία της καρδιάς, αλλά και για τη συνολική φυσική κατάσταση. Τα παιδιά θα πρέπει να ενθαρρύνονται να βγούμε και να πάρει ενεργό, και να διδαχθούν πώς να τρώνε υγιεινά, καθώς και.

Απολαμβάνετε μια υγιή, καλά ισορροπημένη διατροφή για την υγεία της καρδιάς

Υπάρχουν τρία μακροθρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να διατηρηθεί η υγιεινή διατροφή, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Υπάρχει μια σειρά από εξαιρετικές πηγές τροφίμων της πρωτεΐνης, ιδιαίτερα ζωικά τρόφιμα, όπως άπαχο κόκκινο κρέας, τα ψάρια, και τα πουλερικά. Ξηρούς καρπούς, δημητριακά, φασόλια, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα άριστες πηγές των διατροφικών πρωτεϊνών, καθώς και. Σύμφωνα με μελέτες από το American Heart Association, θα πρέπει να πάρει το 35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μας από πρωτεΐνες.

Συμπληρώματα πρωτεΐνης όταν διατροφή σας δεν είναι ακριβώς αρκετά

Εάν δεν παίρνετε αρκετά από τα δεξιά πρωτεϊνών στη διατροφή σας, μπορείτε να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν με συμπληρώματα πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι συμπληρώματα πρωτεϊνών, από σκόνη σε υγρό, με την κάψα, και βέλτιστα, αυτά που θα επιλέξετε δεν θα περιέχουν επιπλέον ζάχαρη και λίπη. Μερικά από τα πιο δημοφιλή πρωτεΐνες που χρησιμοποιούνται στη σημερινή συμπληρώματα πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ορό γάλακτος, καζεΐνη, αυγό, σόγια, ρύζι και

Ορός γάλακτος:. Αυτό είναι ένα από τα πιο προσβάσιμα, ανέξοδο, και δημοφιλείς μορφές συμπλήρωμα πρωτεΐνης διαθέσιμων . Αυτό έρχεται επίσης από το γάλα, και είναι ένα υποπροϊόν της διαδικασίας παρασκευής τυριού. Είναι, επίσης, βρίσκεται φυσικά σε άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων κοτόπουλο, ψάρι, και το βόειο κρέας. Ορός γάλακτος χωνεύει γρήγορα, και μπορεί επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει τις λειτουργίες της πίεσης του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό δεν συνιστάται για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη

καζεΐνης:. Παρά το γεγονός ότι παίρνει πολύ περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει από ορό γάλακτος, τα αποτελέσματα της καζεΐνης διαρκούν περισσότερο. Αν και δεν αναμειγνύεται τόσο εύκολα όσο ορού γάλακτος, είναι διαθέσιμα σε μια σειρά από αρωματισμένα shakes. Είναι λίγο πιο ακριβό από ό, τι ορού γάλακτος, και πρέπει να αποφεύγονται από όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη

Πρωτεΐνη αυγού:. Επίσης γνωστό ως αλβουμίνη αυγού, αυτό προέρχεται από ασπράδια αυγών, και μπορεί να βρεθεί σε σκόνη μορφή. Θα βρείτε αυτό ως συστατικό σε πολλά συμπληρώματα, και αρχίζει ενεργούν μέσα σε μία έως τρεις ώρες από κατάποση. Αυτό είναι καλό για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ανεχθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά όχι για τα άτομα με αλλεργίες στα αυγά ή κοτόπουλο. Οι πρωτεΐνες αυγού κατασκευάζονται από κυρίως φυσικά συστατικά

πρωτεΐνη σόγιας:. Αν έχετε αυγό ή το κοτόπουλο αλλεργίες, έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, ή χορτοφάγος, πρωτεΐνη σόγιας είναι η επιλογή συμπλήρωμα πρωτεΐνης για εσάς. Δεν περιέχει χοληστερόλη ή κορεσμένα λίπη, και θεωρείται ότι είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, επειδή περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Όπως τα αυγά, τα προϊόντα σόγιας είναι κατασκευασμένα από φυσικά συστατικά

Ράις Πρωτεΐνη:. Αυτό είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών για χορτοφάγους και άτομα με αλλεργίες ή δυσανεξία στη λακτόζη. Είναι χωρίς γλουτένη, και είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή σε θερμίδες, γι ‘αυτό είναι ιδανικό για δίαιτες. Σε σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού είναι μεγάλη σε κουνήματα και smoothies, πασπαλισμένο σε ορισμένα τρόφιμα, ή να προστεθεί σε συνταγές για την προστιθέμενη διατροφική

Profect Συμπλήρωμα:. Μικρό, θρεπτικά και φορητές, Profect από Protica είναι ιδανικό για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα , καθώς και την όρεξη. Αυτή είναι μια μικρή μερίδα, μόνο 2,9 ουγκιά υγρού, αλλά συσκευάζει μια γροθιά με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Λίπη και υδατάνθρακες

Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, το κάνουμε χρειάζονται ένα περιορισμένο ποσό των λιπών και των υδατανθράκων στη διατροφή μας. Στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας, και μπορούμε να πάρουμε υγιείς υδατάνθρακες με την κατανάλωση, όπως νόστιμα τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά και τα φρούτα και τα λαχανικά. Περιορίζουν, ή ακόμη και την αποφυγή, απλούς υδατάνθρακες. Και, εκτός από υδατάνθρακες, τα λίπη θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μας, και μπορούμε να τους πάρει από πηγές όπως το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια (αλλά όχι τηγανιτά).