επαγγελματίες

Υγεία εξετάσει μια ανάγνωση πίεση αίματος μικρότερη από 120/80 χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg) και φυσιολογική αρτηριακή πίεση του 140/90 mm Hg ή μεγαλύτερη ως πίεση highblood. Αλλά τι γίνεται με την περιοχή μεταξύ;

Τι είναι προ-υπέρταση;

Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι μεταξύ 120/80 mm Hg and139 /89 mm Hg, έχετε προ-υπέρταση. Prehypertension είναι μια κατάσταση κατά την whichyour αρτηριακή πίεση δεν είναι αρκετά υψηλή για να θεωρηθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση, orhypertension, αλλά είναι αρκετά υψηλό για να σας βάλει σε αυξημένο κίνδυνο developinghigh αρτηριακής πίεσης στο μέλλον.

Όταν ο γιατρός διαγνώσεις σας prehypertension, youprobably δεν θα πρέπει να παίρνουν φάρμακα πίεσης του αίματος, αλλά είναι σημαντικό να κάνουμε τις lifestylechanges που θα μειώσει την πιθανότητα prehypertension σας progressingto πλήρη άνθηση υπέρταση. Και αυτό, με τη σειρά του, θα μειώσει επίσης chancesof προβλήματά σας πίεση που σχετίζονται με το αίμα για την υγεία, όπως:

Η

Stroke

Νεφρική ανεπάρκεια

Καρδιοπάθεια

Καρδιακή προσβολή

Η

DealingWith prehypertension: Πώς να πάρει τον έλεγχο

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου υπέρτασης είναι έξω από yourcontrol, όπως η ηλικία και η γενετική. Αλλά μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο ορισμένων από Οι άλλοι

Εάν διαγνωστεί με προ-υπέρταση, Ογιατρός μπορεί να συστήσει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να το αποτρέψει fromprogressing στην υπέρταση:.

Η

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Όντας υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν είστε μεταφέρουν επιπλέον κιλά, απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει να πάρει την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Ρωτήστε το γιατρό σας για να καθορίσει τι είναι ένα υγιές βάρος για σας.

Να πάρει την τακτική άσκηση. Εκτός από την απώλεια βάρους ή διατήρηση ενός υγιούς βάρους, τακτική σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Θα πρέπει να στοχεύουν να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Σε πολλές περιπτώσεις, οι τροφές που τρώμε μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πηγές πρωτεϊνών, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, μαζί με την ύπαρξη χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, τα συνολικά λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μετά τις Διατροφικές Προσεγγίσεις για να σταματήσει το σχέδιο Υπέρταση (DASH) τρώει θα σας ωφελήσει.

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας. Κοπή κάποια νάτριο από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου σας σε 2.400 χιλιοστόγραμμα νατρίου ή λιγότερο ανά ημέρα. Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε επιτραπέζιο αλάτι, να μειώσει την ποσότητα του αλατιού που χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα, και να αποφεύγουν τα τρόφιμα υψηλά σε νάτριο, συμπεριλαμβανομένων πολλών κονσερβοποιημένα τρόφιμα και σούπες και επεξεργασμένα και έτοιμα τρόφιμα όπως τα κατεψυγμένα γεύματα.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Έτσι, αν επιδοθούν, ο στόχος για όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα αν είστε γυναίκα ή δύο ποτά την ημέρα εάν είστε άνδρας.

Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τον έλεγχο την αρτηριακή σας πίεση τακτικά. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να ξέρετε για τυχόν αλλαγές της πίεσης του αίματος νωρίς, και να λάβει πιο σοβαρά βήματα για να το διαχειριστεί πριν συμβεί οποιαδήποτε ζημία.

Η

Κάνοντας αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να reduceyour κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση και προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Θα, inall πιθανότητα, πρέπει να είναι μόνιμη, αλλά τα οφέλη για τη συνολική healthmake σας τα καλά αξίζει τον κόπο.