Οι περισσότεροι καπνιστές αναφέρουν ότι καπνίζουν για να χαλαρώσουν και να ανακουφίσει το άγχος. Δυστυχώς, όπως όλοι γνωρίζουμε, «στρες ανακούφιση» καπνός σπέρνει τον όλεθρο στο σώμα. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι ο καπνός του τσιγάρου αυξάνει επίσης τον πόνο στην πλάτη.

Η

Δείτε Μήπως καπνίζοντες προκαλέσει οσφυαλγία;

Η

Η Oxford Εφημερίδα στις Ρευματολογίας υποθέτει ότι ο λόγος για μια υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης του πόνου στην πλάτη μεταξύ τους καπνιστές είναι ότι το κάπνισμα οδηγεί σε υποσιτισμό των δίσκων, η οποία με τη σειρά τους γίνονται πιο εύθραυστα και ευάλωτα στο στρες. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία (γνωστά ως επαγόμενων από τη νικοτίνη αγγειοσυστολή), και μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει αλλαγές στο εσωτερικό τοιχώματα των αρτηριών και της ροής του αίματος. Πιο αποτελεσματική ροή του αίματος μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο το πλήθος κατά του καπνίσματος έχει λιγότερο πόνο στην πλάτη.

Μια μελέτη του 3222 καπνιστές και μη-καπνιστές που διεξήχθη από το Τμήμα Κλινικής Επιδημιολογίας στο Μόντρεαλ του Καναδά κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι καπνιστές έχουν περισσότερες συχνά επεισόδια πόνου στην πλάτη από τους μη καπνιστές, παρέχοντας περαιτέρω ενδείξεις ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για πάσχοντες πόνου στην πλάτη.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

γνωρίζουμε ότι δεν είναι εύκολο να σταματήσουν το κάπνισμα. Φτιάξαμε μερικές συμβουλές, τεχνάσματα και τους πόρους για να σας βοηθήσει να ξεπεράσουμε την περίοδο προσαρμογής. Αυτές οι συμβουλές προέρχονται από τις προτάσεις της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας για το πώς να κλωτσήσει τη συνήθεια του καπνίσματος για τα καλά.

Κάντε μια οριστική απόφαση να σταματήσουν το κάπνισμα. Μην προσπαθήσετε να περικόψει ή να «σκεφτούν» διακοπή του καπνίσματος. Αποφασίσετε να το κάνετε και να κολλήσει με το σχέδιό σας. Επιλέξτε μια ημερομηνία που θα σταματήσουν το κάπνισμα και να πάρει ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος που θα λειτουργήσει για σας.

Μείνετε μακριά από μέρη όπου οι καπνιστές συγκαλέσει ή όπου χρησιμοποιούνται για το κάπνισμα. Όντας γύρω από άλλους καπνιστές ή σε χώρους που θυμίζουν το κάπνισμα μπορεί να αποδειχθεί πολύ δελεαστικό με την πρώτη.

Κάντε κάτι διαφορετικό. Αναπληρωτής υγιείς συνήθειες για τις ανθυγιεινές συνήθειες έχετε συνδέσει με το κάπνισμα. Για παράδειγμα, πάμε για μια βόλτα αντί να λάβει ένα διάλειμμα καπνού, πίνουν νερό ή χυμό αντί αλκοόλ, ή να αγοράσετε ένα φυτικό τσάι το πρωί αντί για καφέ.

Όταν παίρνετε μια λαχτάρα να καπνίζουν, να κρατήσει σας χέρια απασχολημένος. Μπορείτε να δοκιμάσετε την κατεργασία του ξύλου, πλέξιμο, δημιουργώντας αγγειοπλαστική ή ακόμη και την ανάληψη ενός μέσου. Σνακ για υγιή, τραγανά τρόφιμα, όπως καρότα ή σπόρους. Μπορείτε να μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Εάν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια εξαιρετικά δύσκολη στιγμή κλωτσώντας τη συνήθεια του καπνίσματος, πολλοί άνθρωποι «να λάβει την άκρη από» ξεκινώντας με τσίχλα νικοτίνης και σταδιακά μετάβαση σε μη-τσίχλες νικοτίνης.

Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή. Εισπνέοντας βαθιά μπορεί να βοηθήσει την προσομοίωση αυτό το συναίσθημα που είχατε ενώ το κάπνισμα, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα αναπνοή καθαρό αέρα και όχι καπνό.

Αν δεν σπάσει και να νιώθετε σαν να πρέπει οπωσδήποτε ένα τσιγάρο, να αναγκάσει τον εαυτό σας να περιμένει 10 λεπτά. Συχνά, από τη στιγμή που τα 10 λεπτά είναι επάνω, η λαχτάρα έχει περάσει και θα είστε σε θέση να παρακάμψετε το τσιγάρο. Αποσπάσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού 10 λεπτά καλώντας έναν φίλο, το περπάτημα σε ένα κατάστημα, να πληρώνουν ένα νομοσχέδιο, βλέποντας τηλεόραση, κλπ

Εξοικονομήστε έως και τα χρήματα που θα έχουν περάσει κάθε εβδομάδα για τα τσιγάρα. Χρησιμοποιήστε κάποια από τα χρήματα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε δείπνο ή μια ταινία, βιβλίο, CD, ή άλλη αμοιβή για την διακοπή του καπνίσματος!

Η

Υπάρχουν επίσης αντι-καπνιστήρια φάρμακα διαθέσιμα, όπως Chantix και Zyban.

Διαβάστε περισσότερα: Zyban και Chantix Φάρμακα να σταματήσουν το κάπνισμα

η

Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε όταν τους πόθους σας είναι το χειρότερο και να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια εκείνων των χρόνων για τη βελτίωση της αντικαπνιστικής προσπάθειές σας.

η

Βρείτε περισσότερες πληροφορίες στο κάπνισμα Διακοπή Wellness Center

η

Πρόσθετοι πόροι να σταματήσουν το κάπνισμα

η

SmokeFree.gov: πληροφορίες και πόροι για την διακοπή του καπνίσματος από την κυβέρνηση των ΗΠΑ

Η στάση Οδηγός κάπνισμα: το κάπνισμα κριτικές για το προϊόν, φόρουμ και blog

QuitSmokingSupport.com: Υποστήριξη και πληροφορίες για να βοηθήσει σταματήσετε το κάπνισμα

Η