Όλοι θα έχουν ένα κιτ πρώτων βοηθειών στο σπίτι, το οποίο προορίζεται για τη χορήγηση ιατρικής φροντίδας μέχρι να φτάσετε μια ιατρική μονάδα. Συχνά, πρώτες βοήθειες είναι αρκετό για να σας καθησυχάσω και να σας βάλει στο δρόμο σας προς την ανάκαμψη. Ομοίως, αν ήταν το άγχος επιρρεπείς, θα είχε νόημα να έχουμε ένα κιτ αυτοβοήθειας στα χέρια σας, το οποίο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό το κεφάλαιο θα σας δώσει μερικές τεχνικές πρώτων βοηθειών για το άγχος, το οποίο θα μπορούσε να σας βάλει και πάλι στο προσκήνιο κάθε φορά που το άγχος σας απειλεί.

Αντιμετωπίστε Αρνητική Σκέψη

Όπως έχουμε ευρέως δει, αρνητική σκέψη είναι ένα από τα σημαντικότερα γνωρίσματα πίσω άγχος συσσώρευση και επιθέσεις. Θα πρέπει να μείνει σε εγρήγορση και να αντιμετωπίσουμε την αρνητική σκέψη στην αρχή, διότι αυτή η διαδικασία έχει ταχεία δράση χιονοπόλεμος, το οποίο είναι δύσκολο να αγωνιστεί σε μεταγενέστερα στάδια. Ελέγξτε ομιλίες σκέψη σας προσεκτικά όταν αισθάνεστε ότι είστε ολίσθηση σε αρνητικότητα. Πάρτε τη βοήθεια με τη μορφή που δίνονται παρακάτω για το σκοπό αυτό? εφαρμόζουν τις ερωτήσεις που αναφέρονται εκεί όταν βρεθείτε στο έλεος των κάθε είδους αρνητική σκέψη. Πάρτε μια εκτύπωση από αυτές τις ερωτήσεις, ή να τα γράψει και να απαντήσει σε αυτά εγγράφως. Αυτό είναι σημαντικό γιατί θα πρέπει να δείτε το 2. Υπάρχει κάποια απόδειξη που στηρίζει τη γραμμή μου σκέψης εκεί; Εναλλακτικά, ποια είναι η απόδειξη ότι οι σκέψεις αυτές δεν δικαιολογούνται; 3. Είμαι ανάμειξη γεγονότα με άστοχες φαντασία ή αίρεση; 4. Πώς θα ένας φίλος μου αντιδρούν σε αυτή τη γραμμή σκέψης; Θα αυτός /αυτή μαζί μου σε ανησυχητικό ή είναι πιθανό ότι αυτός /αυτή θα γελάσει μακριά; 5. Τι θα έλεγα σε έναν φίλο, αν αυτός /αυτή θα έρθει σε μένα με μια τέτοια παρόμοια σκέψη; 6. Μπορώ να πω ότι είμαι εκατό τοις εκατό σίγουρος ότι αυτό που σκέφτομαι θα συμβεί; 7. Πόσες φορές έχω δει προσωπικά έχουν τέτοιες σκέψεις έχουν υλοποιηθεί; 8. Αν το πράγμα φοβάμαι συμβαίνει σήμερα, θα μου να εμφανιστούν σε 10 χρόνια από τώρα; 9. Ποιο είναι το χειρότερο δυνατό σενάριο, σε αυτή την περίπτωση; 10. Τι μπορώ να κάνω για να το αποτρέψει από το να συμβεί; 11. Τι μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσουν τα θέματα, εάν συμβεί το χειρότερο; 12. Είναι οι φόβοι μου βασίζεται σε συναισθήματα και όχι γεγονότα; 13. Είμαι ανάμειξη μέχρι το ? Με άλλα λόγια, ακόμη και αν το χειρότερο ήταν δυνατό, πόσο πιθανό είναι αυτό να συμβεί; 14. Είναι αυτές οι αρνητικές σκέψεις με βοηθούν να επιτύχουμε κάτι εποικοδομητικό; 15. Μπορώ να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε αρνητικά και να ηρεμήσουν; Μόλις έχετε γράψει τις απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα, εκ νέου να αναλύσει την κατάσταση και τα συναισθήματά σας. Είναι πιθανό ότι τώρα, μετά την προβολή του ακινήτου αντανακλάται σε μαύρο και άσπρο, θα αποδεχθεί το γεγονός ότι μπορεί να είναι πάνω-αντίδραση σε κάποιο θέμα που αντιλαμβάνονται ως ένα ορισμένο καταστροφή, ενώ αυτό δεν είναι έτσι. Άλλωστε, το γεγονός ότι αυτό θα βοηθήσει να αλλάξει την προοπτική σας, θα σας καταλάβει, επίσης, αρκετά για να εκτρέψουν το μυαλό σας από το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις σας διασκεδάσει. Σε περίπτωση που θα μπορούσατε να επικοινωνήσετε με κάποιον από την ομάδα την υποστήριξή σας και να πάει πέρα ​​από αυτές τις ερωτήσεις μαζί, η άσκηση θα είναι όλο και πιο ουσιαστική.