Αν είχατε μόλις τη χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να βελτιώσετε την υγεία σας με την μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Και οι δύο διαιτητικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ρουτίνα σας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει σχετικά με το τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. [1]

βήματα

Μέθοδος 1Using Διαιτητικές αλλαγές, όταν δεν μπορείτε να είστε σωματικά δραστήριοι

1Eat λιγότερο νάτριο.

Νάτριο είναι το αλάτι, έτσι μειώνοντας την κατανάλωση αλατιού, θα μειώσει πρόσληψη νατρίου σας. Οι αλμυρές τροφές είναι μια επίκτητη γεύση. Μερικοί άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να τον αρωματισμό των τροφίμων τους με πολύ αλάτι μπορεί να καταναλώσει έως και 3.500 mg νατρίου (στο αλάτι) ανά ημέρα. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και πρέπει να το μειώσει μετά την επέμβαση, ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς έντονα περικοπές για το αλάτι. Αυτό μπορεί να σημαίνει τρώει 2.300 mg ή λιγότερο νάτριο ανά ημέρα. Δοκιμάστε τα εξής: [2]

Ελέγχει τα σνακ που τρώτε. Αντί σνακ σε αλατισμένο τρόφιμα όπως πατατάκια, κουλούρια, ή ξηρούς καρπούς, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε ένα μήλο, μπανάνα, καρότο ή πράσινη πιπεριά.

Δείτε για τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα που δεν σώζονται με αλάτι ή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο γραμμένο το συσκευασία.

Δραστική μείωση της ποσότητας του αλατιού που προσθέτετε στις συνταγές κατά το μαγείρεμα, ή να σταματήσει την προσθήκη αλατιού εντελώς. Αντ ‘αυτού, σεζόν με άλλα μπαχαρικά ανάλογα με την περίπτωση, όπως η κανέλα, πάπρικα, το μαϊντανό και ρίγανη, για παράδειγμα. Πάρτε την αλατιέρα από το τραπέζι για να υπενθυμίσω στον εαυτό σας να μην προσθέσετε οποιοδήποτε αργότερα.

Η

2Energize το σώμα σας για την επούλωση με ολόκληρους κόκκους.

Δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, περισσότερες φυτικές ίνες, και είναι πιο πλήρωση των μεταποιημένων άσπρο αλεύρι. Θα πρέπει να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας από ολόκληρους σπόρους και άλλα σύνθετους υδατάνθρακες. Στόχος για έξι με οκτώ μερίδες την ημέρα. Μια μερίδα είναι ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ένα κομμάτι ψωμί. Μέχρι την πρόσληψη ολικής αλέσεως από: [3]

Τρώγοντας βρώμη ή κόκκους για πρωινό. Top μακριά με κάποια φρέσκα φρούτα ή σταφίδες για να προσθέσετε κάποια γλυκύτητα.

Έλεγχος επί της συσκευασίας των ψωμιά για να δούμε αν είναι ολικής αλέσεως.

Αγοράζοντας τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το αλεύρι, αντί της λευκό.

Η

3Concentrate στα φρούτα και τα λαχανικά.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών είναι τέσσερις έως πέντε μερίδες κάθε ημέρα. Ένα μισό φλιτζάνι είναι ένα μέγεθος της μερίδας. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεταλλικά άλατα που είναι χρήσιμα για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε από: [4]

Ξεκινώντας το γεύμα σας με μια σαλάτα. Με τρώει μια σαλάτα στην αρχή, μπορείτε να λάβει την άκρη από την πείνα σας, όταν είστε ο πιο πεινασμένοι. Μην περιμένετε μέχρι το τέλος για να φάει σαλάτα σας – τότε θα είναι ήδη πλήρη και θα ήταν απίθανο να φάει τόσο πολύ από αυτό. Κρατήστε τις σαλάτες σας ενδιαφέρον με την προσθήκη διαφορετικών φρούτων και λαχανικών σε αυτούς. Χρησιμοποιήστε αλατισμένοι ξηροί καρποί, τυριά, και σάλτσες για σαλάτες με φειδώ, επειδή είναι συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Χρησιμοποιήστε λάδι και ξύδι αντί για σάλτσα που είναι φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Διατηρήστε παρασκευασμένα φρούτα και λαχανικά σε ετοιμότητα για ένα γρήγορο σνακ. Φέρτε καρότα, πράσινη πιπεριά φέτες, ή ένα μήλο μαζί σας στη δουλειά ή το σχολείο.

Η

4Reduce πρόσληψη λίπους σας.

Μια διατροφή υψηλή σε λιπαρά μπορεί να συμβάλει στην απόφραξη των αρτηριών σας και αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά νόστιμα τρόπους για να μειώσουν την ποσότητα του λίπους που τρώτε, ενώ εξακολουθεί να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να επουλωθούν μετά την επέμβαση.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί παρέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D, αλλά συχνά περιέχουν ένα υψηλό ποσό του λίπους και αλάτι. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι και τυριά. Τυριά θα πρέπει επίσης να είναι χαμηλή σε αλάτι. [5]

Να τρώτε άπαχα πουλερικά και τα ψάρια αντί του κόκκινου κρέατος. Αν το κρέας σας έχει λίπος γύρω από τις άκρες, θα κόψτε. Τρώτε όχι περισσότερο από έξι ουγγιές κρέατος ανά ημέρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε κρέατα πιο υγιεινό από το ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα ή ψήσιμο αντί για το τηγάνισμα τους. [6]

Κόψτε τα κάτω το ποσό των επιπλέον λίπη που καταναλώνετε. Αυτό περιλαμβάνει το βούτυρο και μαγιονέζα σε ένα σάντουιτς, το μαγείρεμα με βαριά κρέμα, ή στερεά μαγειρικά λίπη, όπως βούτυρο ή Crisco. Μια κουταλιά της σούπας είναι μια μερίδα. Στόχος για τρεις μερίδες ή λιγότερο ανά ημέρα. [7]

Η 5Limit η ποσότητα της ζάχαρης που τρώτε.

Κατανάλωση επεξεργασμένες ζάχαρες να σας κάνει πιο πιθανό να σε φάνε, επειδή δεν παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητο να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο από πέντε γλυκά την εβδομάδα. [8]

Τεχνητά γλυκαντικά όπως Splenda, NutraSweet και Ίσων, μπορεί να βοηθήσει να ικανοποιήσει μια λαχτάρα, αλλά να προσπαθήσουμε να μάθουμε να υποκαταστήσει γλυκό σνακ με υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις, όπως τα φρούτα και τα τα λαχανικά.

Απλή αναζήτηση

Μέθοδος 2Living έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μετά την επέμβαση

1Quit το κάπνισμα.

κάπνισμα και /ή το μάσημα καπνού μπορεί να προκαλέσει τις αρτηρίες σας να γίνει πιο δύσκολη και στενότερο, καθιστώντας αύξηση της πίεσης του αίματος σας. Εάν ζείτε με έναν καπνιστή, ζητήστε τους να καπνίζουν έξω έτσι δεν θα πρέπει να εκτίθενται στο παθητικό κάπνισμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του χρόνου που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση. Αν εσείς, μόνοι σας, χρειάζεστε βοήθεια εγκατάλειψη, μπορείτε να δοκιμάσετε: [9] [10]

Μιλώντας με το γιατρό σας για να αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας που θα λειτουργήσει για σας

Να πάρει κοινωνική υποστήριξη από. ανοικτές γραμμές επικοινωνίας, ομάδες υποστήριξης, ή ένα εθισμούς σύμβουλο. [11]

Προσπαθώντας φάρμακα ή θεραπείες υποκατάστασης της νικοτίνης.

Η

2Don’t αλκοολούχο ποτό.

Αν πρόσφατα είχε τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να έχετε σχετικά με τα φάρμακα για τη διαχείριση τυχόν συνθήκες υγείας και να σας βοηθήσει να επουλωθούν. Το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλά φάρμακα. [12]

Επιπλέον, εάν ο γιατρός σας σας έχει συμβουλέψει να χάσετε βάρος, τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και θα καταστήσει δύσκολο να πάρει το βάρος σας προς τα κάτω

Αν χρειάζεστε βοήθεια για την εγκατάλειψη πόσιμο, μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρει την ιατρική περίθαλψη και την υποστήριξη. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει θεραπείες, ομάδες υποστήριξης και συμβουλευτικές υπηρεσίες για να σας βοηθήσει.

Η

3Manage άγχος αποτελεσματικά.

μετά από χειρουργική επέμβαση είναι αγχωτικό, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ορισμένες διαδεδομένες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και όταν μπορεί να έχει περιορισμένη σωματική κινητικότητα περιλαμβάνει: [13]

Ο διαλογισμός

Μουσική ή θεραπεία τέχνης

Βαθιά αναπνοή

Απεικόνιση κατευναστική εικόνες

Σταδιακή τεντώσετε και χαλάρωση κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας

η 4Exercise, εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει.

η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώνουν το στρες και να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αν είστε αναρρώνει από τη χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό να μην κάνουμε περισσότερα από ό, τι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί. [14]

Το περπάτημα την ημέρα είναι ασφαλή άσκηση μετά από πολλά είδη της χειρουργικής επέμβασης, ώστε να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν είναι σκόπιμο μετά την επέμβαση σας, και πότε μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ένα φυσιοθεραπευτή για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που θα είναι ασφαλές για σας. Να είστε βέβαιος να παρίστανται σε όλες τις παρακολούθηση ραντεβού τόσο με το γιατρό σας και φυσιοθεραπευτή, έτσι ώστε να μπορεί να επαληθεύσει ότι η άσκηση συνεχίζει να είναι επωφελής για σας.

Η

Η

Μέθοδος 3Consulting γιατρός σας

1Call το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι είστε ανάπτυξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν γνωρίζουν ότι το έχουν, επειδή συχνά δεν υπάρχουν συμπτώματα. Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν: [15]

Δύσπνοια

Πονοκέφαλοι

Ρινορραγίες

Θολή όραση ή διπλωπία

Η

2Control την αρτηριακή σας πίεση με φάρμακα εάν ο γιατρός σας κρίνει ότι είναι απαραίτητο.

Ο γιατρός σας μπορεί να αισθάνονται ότι είναι σημαντικό για σας να πάρετε το φάρμακο, ενώ μπορείτε να ανακτήσει από τη χειρουργική επέμβαση. Επειδή αυτά μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, είναι σημαντικό να συζητήσετε όλα τα φάρμακα με το γιατρό σας. Αυτό περιλαμβάνει over-the-counter φάρμακα, συμπληρώματα και βότανα. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει: [16]

αναστολείς ΜΕΑ. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν προκαλώντας τα αιμοφόρα αγγεία σας να χαλαρώσει. Αυτά ιδίως μπορεί να αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα, οπότε φροντίστε να επικοινωνείτε με το γιατρό σας σχετικά με ό, τι παίρνετε.

αναστολείς των διαύλων ασβεστίου. Αυτά τα φάρμακα διευρύνει τις αρτηρίες σας και μπορεί να μειώσει το ποσοστό καρδιών σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ ενώ παίρνετε αυτά τα φάρμακα.

Τα διουρητικά. Αυτά τα φάρμακα προκαλούν να ουρείτε πιο συχνά και να μειώσει τα επίπεδα αλατιού.

Οι βήτα-αναστολείς. Αυτά τα φάρμακα κάνουν την καρδιά σας να χτυπά πιο αργά και πιο μαλακό.

Η 3Talk με το γιατρό σας σχετικά με άλλα φάρμακα που παίρνετε.

Αν ανησυχείτε ότι άλλα φάρμακα που είναι ή θα πρέπει να λάβει μετά χειρουργική επέμβαση μπορεί να κάνει την αρτηριακή σας πίεση, ακόμη χειρότερα, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας χρειάζεται μια πλήρη εικόνα της ό, τι παίρνετε, προκειμένου να καθορίσει τα καλύτερα φάρμακα για εσάς. Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να το συζητήσετε με το γιατρό σας πρώτα. Φάρμακα που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν: [17]

Over-the-counter φάρμακα για τον πόνο. Αυτό περιλαμβάνει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (Ibuprofen και άλλοι). Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση αυτών των φαρμάκων για την αντιμετώπιση του πόνου κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

Ορισμένα χάπια ελέγχου των γεννήσεων

Διάφορα αποσυμφορητικά και κρύα φάρμακα, ειδικά αυτά που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη

Η