Μην περιμένετε μέχρι να έχετε ένα πρόβλημα στον ώμο, αρχίσουν να εργάζονται για αρθρώσεις των ώμων σας πριν από οτιδήποτε πάει στραβά. Δεν μιλώ για την άρση βαρών και την άσκηση των ήδη δεσπόζουσα μυς, αυτό που λέω είναι να ξυπνήσει τους μύες του στροφικού πετάλου προτού να σας απογοητεύσει.

Πρόσφατα καταστραφεί ένας από τους μυς στο μου στροφικού πετάλου, κατέληξε με μια πρόσκρουση στον ώμο και μου είπαν ότι θα χρειαστεί διορθωτική χειρουργική επέμβαση. Τότε ήταν που άρχισα να ενδιαφέρονται και να ερευνήσετε το θέμα και ανακάλυψε ότι πολλοί από εμάς αγνοούμε αυτή την ομάδα των μυών μέχρι να είναι πολύ αργά, μου included. Ήταν ασκήσεις αποκατάστασης ώμου που μου έδωσε τη δυνατότητα να ανακτήσει από στροφικού πετάλου μου τραυματισμό χωρίς να καταφεύγουν σε surgery.Â

Ένας μεγάλος αριθμός των ασκήσεων αποκατάστασης ώμο αποσκοπούν στην ενίσχυση του στροφικού πετάλου, ένα σημαντικό αλλά συχνά ξεχασμένο ομάδα μυών απλώς και μόνο επειδή είναι τόσο κλειδί για μια υγιή ώμο.

Ο ώμος αποτελείται από ένα ρηχό μπάλα και υποδοχή κοινού πραγματοποιήθηκε από κοινού από δεκαεπτά διαφορετικούς μυς, καθώς και τους τένοντες, τους συνδέσμους και cartilage. συγκρότημα του μακιγιάζ μας επιτρέπει την ευρεία γκάμα κινήσεων που απολαμβάνουμε αλλά αφήνει και τον ώμο επιρρεπείς σε τραυματισμό. Η στροφικού πετάλου είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών που βοηθούν να κρατήσουν τον ώμο σταθερή τραβώντας το χέρι στο socket και βοηθούν στην πρόληψη εξάρθρωση.

Η στροφικού πετάλου μπορεί να γίνει αδύναμη, λόγω τραυματισμού, αμέλεια ή genereal φθορά και δάκρυ και όταν το κάνει, μας αφήνει πιο επιρρεπείς σε πολλές διαφορετικές τραυματισμούς ώμων. Λίγα γρήγορη και εύκολη ασκήσεις στοχεύουν στην ομάδα αυτή των μυών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των ώμων σας σε μόλις δέκα λεπτά την ημέρα.

Ακόμη και αν η στροφικού πετάλου είναι υγιής, η ενίσχυση θα βελτιώσει δραματικά την συνολική απόδοση των ώμων σας . Αν το κάνετε βάρη ανύψωσης θα βρείτε ότι ένα ισχυρό στροφικού πετάλου μπορεί να αυξήσει δραματικά τα βάρη που μπορείτε να σηκώσετε

Περίπου τριάντα τοις εκατό από εμάς θα πάρετε μια κάκωση στροφικού πετάλου σε κάποιο στάδιο. Δεδομένου ότι γερνάτε Ο κίνδυνος αυξάνεται έτσι είναι καλά αξίζει να εργάζονται σε αυτούς τους μυς για να αποτρέψει έναν τραυματισμό στον ώμο.

Τώρα υπάρχει μια εύλογη πιθανότητα ότι, αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, είναι γιατί η συμβουλή μου έχει έρθει πάρα πολύ αργά. Εγώ δεν ήξερα καν ότι υπήρχαν αυτοί οι μύες μέχρι που τους τραυματίες. Οι περισσότεροι από εμάς να πάρει την καλή υγεία μας χορηγηθεί έως συμβαίνει somethingÂ. Είμαι δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα.

Εντάξει, αν έχετε καταφέρει να τραυματίσει έναν από yoru ώμους τότε οι ασκήσεις αποκατάστασης ώμο πρόκειται να χαρακτηρίσει κάπου στη θεραπεία.

Αν έχετε ήδη χειρουργική επέμβαση, τότε η συμβουλή θα είναι σχεδόν σίγουρα να πάρει τον ώμο σας σε κίνηση όσο το δυνατόν συντομότερα για να αποφευχθεί παγωμένος ώμος ή απώλεια της κίνησης. Προφανώς, εάν είχατε χειρουργική επέμβαση, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας για το πότε να αρχίσετε την άσκηση.

ασκήσεις ώμων δεν θα προκαλέσει μεγάλη βάρη ή αντίσταση. Αν μη τι άλλο Thet τείνουν να χρησιμοποιούν είτε μικρά βάρη ή απλά τη φυσική αντίσταση του yoru βραχίονα και θα περιλαμβάνει πολύ ήπια άσκηση για να ξεκινήσετε με αυτό να αυξήσει σταδιακά όσον αφορά τη συχνότητα και τη δυσκολία μέχρι τον ώμο είναι πίσω σε κανονικό. Εάν αισθανθείτε πόνο, ανά πάσα στιγμή, τότε θα πρέπει να σταματήσει, καθώς αυτό είναι συνήθως μια ένδειξη βλάβης που προκλήθηκε.

Είναι σημαντικό ότι προτού να αρχίσει να ασκεί ένα κατεστραμμένο ώμο αφήνουμε να ξεκουραστεί, τη θεραπεία κάθε φλεγμονή και τον πόνο με παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αλλά πιο σημαντικό από όλα είναι να επιτρέψει η διαδικασία επούλωσης να λάβει χώρα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αν αγνοήσετε τον πόνο στον ώμο σας είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα κάνει την κατάσταση χειρότερη. Μια τράβηξε ή ελαφρώς κατεστραμμένο μυών που αγνοείται μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό που χρειάζεται χειρουργική επέμβαση και μήνες της αποκατάστασης.

Ακόμη καλύτερα, να δούμε μετά τους ώμους σας προτού να σας απογοητεύσει και ό, τι κάνετε κρατήσει μέχρι τις ασκήσεις μετά σας ώμου είναι σταθερή.