Η ημέρα σας μπορεί να γεμίσει με ανεπιθύμητα στρες και το άγχος, γιατί είναι απασχολημένοι και συμπληρώθηκε με τους τόνους των πράγματα που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε. Όμως, αυτό το στρες και το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από θέματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία σας σε άριστη κατάσταση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή.

Η ζωή μπορεί να είναι απασχολημένος, αλλά έχετε 5 λεπτά εδώ και εκεί και τι κάνετε με αυτά τα δωρεάν λεπτά μπορούν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις για την ψυχική υγεία σας, βοηθώντας στη μείωση του στρες και το άγχος σας.

1. Πρώτο πράγμα το πρωί, κάνουν στο κρεβάτι σας – αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια αγγαρεία, αλλά θα βοηθήσει πραγματικά να δημιουργήσετε μια ξέγνοιαστη περιβάλλον υπνοδωμάτιο. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, θα έχετε λιγότερο άγχος το περπάτημα σε ένα τακτοποιημένο και καθαρό δωμάτιο με ένα κρεβάτι που έκανε. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο μια καλύτερη νύχτες ».

Άλλοι τρόποι για να μειώσετε το στρες και το άγχος και να βελτιώσει την ημέρα σας

2. Δώστε προτεραιότητα την ημέρα σας – έχετε τόσα πολλά να κάνουμε και δεν ξέρετε από πού να αρχίσω – Σας θυμίζει κάτι αυτό; Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ανεπιθύμητα (και un-απαιτείται) άγχος! Έτσι καθίσει με τον πρωινό καφέ σας και να κάνετε μια λίστα – ό, τι χρειάζεται για να γίνει σήμερα και τι μπορεί να περιμένει μέχρι αύριο; Αριθμός εργασίες σας με βάση την σημασία και σημειώστε τους μακριά, όπως μπορείτε να τα συμπληρώσετε. Με την αντιμετώπιση των σημαντικών καθηκόντων πρώτα, θα διευκολύνει το μυαλό σας και να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας.

3. Καθαρίστε το γραφείο σας – ακαταστασία μπορεί να δημιουργήσει περιττό άγχος και το άγχος. De-σύγχυση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ήρεμη αίσθηση που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχική υγεία σας υπό έλεγχο.

4. Να ακούσετε κάποια μουσική – να παίξει μερικά κομμάτια στο αυτοκίνητό σας, στο γραφείο σας (αθόρυβα) ή όταν ασκείστε. Σύμφωνα με WebMD, οι επιδράσεις της μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

5. Οσφραίνομαι ένα λεμόνι – σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, αρώματα εσπεριδοειδών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μυρωδιές όπως ο βασιλικός, κέδρου και λεβάντα μπορεί επίσης να έχει μια κατευναστική επίδραση, που βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.

Ψυχική Υγεία Συμβουλές για να βελτιώσετε την ημέρα σας

6. Βάλτε το τηλέφωνό σας προς τα κάτω και να κλείσει τον υπολογιστή σας – απλά, σωστά; Θα έπρεπε να είναι. Βάζοντας κάτω όλα τα gadget σας που σας κρατούν σε επαφή, θα σας βοηθήσει να διευθετήσει το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα πριν τον ύπνο. Μετατρέποντας το τηλέφωνό σας και απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και τα μηνύματα κειμένου το πρωί θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ξεκούραστο ύπνο.

7. Να είστε ευγνώμονες – σταματήσουμε και να σκεφτούμε όλα τα μικρά πράγματα που είναι μεγάλη στη ζωή σας (ακόμα κι αν ήταν το πόσο νόστιμο πρωινό καφέ σας ήταν). Αν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, να παρακολουθείτε όλα τα μικρά θετικά πράγματα στη ζωή σας σε ένα ημερολόγιο και να το διαβάσετε συχνά. Όντας θετικά, ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά την ημέρα, θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος που μπορεί να έχετε από όλα τα πράγματα που δεν πάνε ακριβώς δεξιά όλη την ημέρα σας

Σχετική ανάγνωση.: θολή και κακή όραση που δεν προκαλείται από τη γήρανση

8. Πάρτε μια ανάσα – αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά πολλοί από εμάς δεν το κάνουν. Καθίστε και χαλαρώστε για ένα λεπτό ή δύο και να διαλογίζεται αθόρυβα για να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και τα επίπεδα άγχους.

9. Δώστε κάποιος μια αγκαλιά – ο σύζυγός σας ή ένας φίλος είναι ο τέλειος σύντροφος αγκαλιά. Μπορείτε ακόμη και να αγκαλιάσει τον εαυτό σας από την πρώτη συσκευασία τα χέρια σας γύρω από τον εαυτό σας. Μια μεγάλη αγκαλιά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος, διότι μπορεί να απελευθερώσει το «νιώθω καλά» ορμόνες.

10. Δωρεά – σύμφωνα με την Πρόληψη δίνουν χρήματα (ακόμη και ένα λιγότερα δολάρια) για έναν καλό σκοπό να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος. Έτσι, να πάρει μια φιλανθρωπία ή να προκαλέσουν ότι είστε παθιασμένοι με όταν αισθάνεστε κάτω και να δωρίσουν μερικά δολάρια.