Υψηλό σάκχαρο του αίματος στο σώμα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας για ένα άτομο. Πιο συγκεκριμένα, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην δια βίου αυτοάνοση νόσο, διαβήτη ειδικά σε άτομα που έχουν οικογενειακό ιστορικό της νόσου. Αν είστε ήδη ένας διαβητικός, θα πρέπει να παρακολουθεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μαζί με τη διατροφή σας για την πρόληψη του σακχάρου στο αίμα από το τρέξιμο μέχρι ένα επικίνδυνα υψηλό επίπεδο ή να πέσουν πολύ χαμηλά. Εδώ είναι οι κορυφαίες 8 τρόποι με τους οποίους μπορείτε φυσικά να ισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

1. Καταλάβετε Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε τα σωστά τρόφιμα στη διατροφή σας

Ανάλογα με το τι τρώτε, μπορείτε να προκαλέσει μια σταδιακή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας ή να τους αυξάνεται πολύ γρήγορα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουν τα συστατικά που συνθέτουν τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, εάν η διατροφή σας έχει πολλά σύνθετων υδατανθράκων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πιθανό να αυξηθεί σταδιακά, αλλά αν έχετε εξευγενισμένα υδατάνθρακες ή ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθεί δραστικά.

2. Διαλέξτε υγιεινούς υδατάνθρακες

Όλα τα τρόφιμα που τρώτε μετατρέπεται σε ζάχαρη και καταναλώνεται από τα κύτταρα του σώματος για την παραγωγή ενέργειας. Θα πρέπει να αποφεύγουν τα τρόφιμα που πυροβολούν μέχρι το επίπεδο του σακχάρου πάρα πολύ σύντομα, όπως σάκχαρα, άμυλα που βρίσκονται στο καλαμποκάλευρο, το λευκό ψωμί και πολλά τέτοια τρόφιμα. Τα τρόφιμα που παίρνουν μετατρέπεται σε ζάχαρη περιλαμβάνουν σταδιακά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και μια μικρή ποσότητα της χαμηλής γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Τρώτε πολλά Fibre

Fibre καθαρίζει και αποτοξινώνει το σύστημα και διαλυτές φυτικές ίνες βοηθά το σώμα να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα περισσότερα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ιδιαίτερα τα φυλλώδη πράσινα. Μερικές δημοφιλείς πηγές ινών περιλαμβάνουν τα φρούτα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι καταπληκτική για όσους ανυπομονούμε για τη διατήρηση της καλής υγείας. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, οι σπόροι και το πίτουρο βρώμης.

4. Φάτε ψάρια όσο πιο συχνά μπορείτε να

Τα ψάρια είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα ψάρια έχουν επίσης μικρότερη περιεκτικότητα σε λίπος και χοληστερόλη σε σύγκριση με τα πουλερικά και το κρέας. Υπάρχουν ορισμένες ποικιλίες ψαριών που έχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν να μειώσουν τα λίπη και να προωθήσει τη συνολική υγεία ενός & rsquo? s καρδιά. Αποφύγετε τα ψάρια εκείνα που έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

5. Διαδώστε τα γεύματα σας

Είναι σημαντικό να διαδώσει τα γεύματα όλη την ημέρα και δεν φαράγγι σε μόλις τρία πλήρη γεύματα την ημέρα. Ο πρώην βοηθά να κρατήσει τα επίπεδα υδατανθράκων συνεπής καθ ‘όλη την ημέρα. Εκτός αυτού, αποτρέπει επίσης ένα από τα όργια σε ανθυγιεινά σνακ να χορταίνω πείνα. Θυμηθείτε να μην τρώνε μικρά γεύματα για να binge για ένα βαρύ δείπνο το βράδυ.

6. Χρηματιστήριο στις Φασόλια

Η American Diabetes Association, λέει ότι τα φασόλια να αφομοιώνονται αργά, προκαλώντας έτσι μόνο μια μικρή αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αρκετές μελέτες στο παρελθόν έχουν δείξει ότι έχουν 1-2 φλιτζάνια φασόλια κάθε μέρα βοηθά να φέρει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. Τα φασόλια είναι μια καταπληκτική πηγή φυλλικού οξέος, η οποία συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.

7. Πάρτε τα μέρη του ύπνου

Limited ή ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει το σώμα με πολλούς τρόπους. Στην πραγματικότητα, μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εκείνοι που παίρνουν λιγότερες από 6 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι τουλάχιστον 4-5 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν μη φυσιολογικά αναγνώσεις σακχάρου στο αίμα από εκείνους που κοιμούνται περισσότερο. Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με διάφορες συνθήκες υγείας, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, ακόμη και καρκίνο.

8. Διατηρήσετε το βάρος σας Ισορροπημένη

Αν είστε στο βαρύ πλευρά, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε κάτι για να χάσουν κάποιο βάρος. Σε διαβητικούς, επιπλέον βάρους οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία εμποδίζει το χαμήλωμα ορμόνης από λειτουργούν αποτελεσματικά σακχάρου στο αίμα. Επίσης, δεν χρειάζεται να έχετε τεράστια στόχους απώλειας βάρους που είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί.

Εκτός από τα παρακάτω βήματα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ιατρική σας κατάσταση, έτσι ώστε να μπορούν να εργαστούν προς την κατεύθυνση τον έλεγχο της νόσου σας καλύτερα . Συνειδητοποίηση κάνει έναν πιο υπεύθυνο και ο διαβήτης είναι μια από αυτές τις ασθένειες που χρειάζονται κρίσιμη προσοχή.