For τις γυναίκες που θέλουν να πάρει την ανακούφιση από πίσω προβλήματα πόνου υπάρχουν ευτυχώς αρκετά μερικές ασκήσεις για να μειώσει τον πόνο που αξίζει τον έλεγχο έξω πίσω. Αυτές οι ασκήσεις είναι συχνά πολύ απλή και απαιτεί κάνει κάποιες διατάσεις, ενώ βρίσκεται κάτω επίπεδη στην πλάτη ή μπορεί να περιλαμβάνει το τέντωμα τα χέρια σας, καθώς και τα γόνατα, ενώ σε μια θέση που είναι γνωστή ως θέση κινητοποίηση αποσυμπίεσης.

Πιέσεις της βαρύτητας

Κάθε γυναίκα μπορεί να ωφεληθεί από συνειδητοποιώντας ότι τις πλάτες τους να κάνετε με ένα διάλειμμα από τις τραβά και τις πιέσεις της βαρύτητας, ειδικά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η πιο απλή άσκηση για να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη είναι να πάρετε απλά ένα διάλειμμα και να ξαπλώσει για λίγα λεπτά, που αν και μια πολύ απλή τεχνική παρέχει τεράστια ανακούφιση στους back.As για να κάνει άλλες ασκήσεις για να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, είναι σκόπιμο για μια γυναίκα για να ξεκινήσει το πρωί τους τραβώντας απαλά ένα από τα γόνατά τους προς τα στήθη τους, ενώ την ίδια στιγμή, επίσης, χαλαρώνοντας τους μύες της πλάτης κατά τη διάρκεια αυτής τραβώντας motion.Once το γόνατο είναι εντελώς τράβηξε στο στήθος απαιτεί κατέχει τη θέση για διάστημα δεκαπέντε έως είκοσι δευτερόλεπτα και τότε το αντίθετο γόνατο θα πρέπει να τραβηχτεί προς το στήθος και στη συνέχεια, όταν η γόνατο αγγίζει το στήθος θα πρέπει και πάλι να πραγματοποιηθεί η θέση μεταξύ των δεκαπέντε και είκοσι seconds.Next, και τα δύο χέρια πρέπει να σφίγγουν την κορυφή και των δύο κνήμες και στη συνέχεια τα δύο γόνατα θα πρέπει να είναι που προς το στήθος και η θέση θα πρέπει να διεξαχθεί για διάστημα δεκαπέντε και είκοσι δευτερολέπτων μία φορά more.This απλή άσκηση για να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη έχει πραγματικά βοήθησε πολλές εκατοντάδες ανθρώπους που έχουν υποφέρει για το έτος από σταθερή πόνους στην πλάτη. Μια άλλη άσκηση για να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη είναι η μάθηση να τεντώσει για να χαλαρώσετε τα κατώτερα και μεσαία ραχιαίους μυς και να χαλαρώσουν επίσης τους μυς στους γλουτούς καθώς και τα βασικά hamstrings.The να πάρει την ανακούφιση από τη χρήση αυτής της άσκησης να μειώσει τον πόνο στην πλάτη βρίσκεται σε χαλάρωση πριν αρχίσει να τραβήξει τα γόνατά σας. Κατ ‘αρχάς, θα πρέπει να σφίγγουν το χέρι σας απαλά ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας και στη συνέχεια θα πρέπει να ξεκινήσει τραβώντας τα χέρια σας, ενώ ταυτόχρονα χαλαρώνοντας κάτω μέρος της πλάτης σας και όταν τα γόνατα τράβηξε εντελώς στο στήθος, πρέπει να θεωρηθεί η θέση για περίπου τρία ή πέντε δευτερόλεπτα πριν την αποδέσμευση των όπλων. Αυτό θα βοηθήσει de-στρες χαμηλότερη πλάτη σας και θα παρέχει ανακούφιση από επαναλαμβανόμενες κάτω μέρος της πλάτης pain.Some άνθρωποι λένε ότι ο βελονισμός είναι η καλύτερη θεραπεία πόνου στην πλάτη. Αυτή η αρχαία κινεζική θεραπεία έχει γίνει ευρέως αποδεκτή ως η πιο αποτελεσματική θεραπεία για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, πριν από τη χρήση αυτής της επιλογής είναι σίγουρος για να πάρει την έγκριση από ένα αξιόπιστο επαγγελματία υγείας και επίσης να ανατεθεί μόνο τη θεραπεία στα ικανά χέρια του μια άδεια βελονιστή.