Κριτική από James Kercher, MD

Είναι ένα catch-22 όταν έχετε πόνο στο γόνατο από την οστεοαρθρίτιδα. Πονάει, έτσι ώστε να μην θέλετε να μετακινήσετε. Αλλά αν ασκείστε, μπορεί τελικά να κάνουν τα γόνατά σας να αισθανθεί καλύτερα.

«Έχω περάσει ένα χρονικό διάστημα, όταν δεν έχω μετακινηθεί ένα κοινό πολύ και, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι λίγο επώδυνο», λέει ο Ντένβερ φυσιοθεραπευτή Eric Robertson, ο οποίος έχει οστεοαρθρίτιδα. Robertson ξέρει τι είναι σαν να είναι άλγη όταν αρχίζει την πρώτη κίνηση. γόνατό σας μπορεί να βλάψει και πόνος, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας κρατήσει από το να κάνουν τις συνήθεις δραστηριότητές σας, λέει.

Αν έχετε ΟΑ, μπορεί να είναι λίγο άβολα όταν πρέπει πρώτα να αρχίσει να κινείται, επειδή υπάρχει κάποια φλεγμονή στο γόνατό σας, λέει ο Jemima Albayda, MD, ρευματολόγος στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. «Αλλά όταν ξεκινάτε με τα πόδια, θα πρέπει να αισθάνονται καλύτερα.»

Υπάρχουν πολλοί τρόποι ότι το περπάτημα βοηθά να απαλύνει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.

Επαναδημιουργεί αρθρώσεις.

Όταν έχετε ΟΑ, ο χόνδρος – το ελαστικό ιστό στις αρθρώσεις σας που λειτουργεί σαν αμορτισέρ για τα γόνατά σας – να υποστούν ζημιές και φθαρμένα. Το αποτέλεσμα: πόνο, δυσκαμψία, και τα προβλήματα που διακινούνται. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση της άρθρωσης, λέει ο Robertson. «Ο χόνδρος είναι σαν σφουγγάρι, και παίρνει τα θρεπτικά συστατικά από τη συμπίεση και αποσυμπίεση του σωματικού βάρους σας καθώς περπατάτε.»

Ενισχύει τα πόδια σας.

Περπάτημα χτίζει τους μυς σας

o μπορούν να πάρουν την πίεση από τις αρθρώσεις σας και να χειριστεί περισσότερο από τους ίδιους τους βάρους. Αυτό σημαίνει λιγότερο πόνο για τα γόνατά σας.

σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Για κάθε κιλό που χάνετε, υπάρχει τέσσερις φορές λιγότερη πίεση και άγχος στα γόνατά σας. Όταν υπάρχει λιγότερη πίεση, υπάρχει λιγότερο πόνο. Αυτό μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά σε επώδυνες αρθρώσεις. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για χαμηλές επιπτώσεις να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον βάρος, λέει Albayda.

Η

Ακούστε το σώμα σας

Για να παραμείνουμε υγιείς, θα πρέπει να έχετε 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δεν χρειάζεται να πάρετε όλα με τη μία – 10 λεπτά με τα πόδια εδώ και εκεί είναι μια μεγάλη ιδέα. Αλλά μην πιέζεις τον εαυτό σου, λέει ο Albayda.

«Μερικοί άνθρωποι παίρνουν τόσο ενθουσιασμένος που θα το παρακάνετε και να πάρει επώδυνα την επόμενη μέρα. Πάντα λέω προσπαθήσουμε λίγο μια μέρα και να δούμε πώς θα το κάνουμε.»

Μερικά προειδοποιητικά σημάδια που θα πρέπει να σταματήσετε:

Η

ξαφνική αύξηση πρήξιμο

Ο πόνος είναι τόσο σοβαρή που δεν μπορεί να σταθεί στο ένα πόδι

Αίσθημα ασταθής, όπως μπορείτε να πέσει κάτω

άλγη και πόνους, υψηλότερο από 4 ή 5 σε κλίμακα από 1 έως 10

η