για τους παχύσαρκους ανθρώπους, το τρέξιμο μπορεί να είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για να κάψετε λίπος. Αυτό είναι επειδή αρχίζει δώσουν αποτελέσματα το συντομότερο το άτομο αρχίζει ένα πρόγραμμα λειτουργίας, το οποίο με τη σειρά του θα τον ή την υποκινούν να συνεχίσει με αυτό. Αυτό το άρθρο παρέχει μερικές πολύτιμες συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με τα προγράμματα που εκτελούνται για τον παχύσαρκο.

Ένα πρόγραμμα που εκτελείται για το παχύσαρκο μπορεί να οριστεί ως ένα εντατικό πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κάψιμο του λίπους σε κατάσταση υψηλής επιταχυνθεί, σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης για την παχυσαρκία. Μπορεί επίσης να περιγραφεί ως μια ταχύτερη και ευκολότερη μέθοδος για την απώλεια βάρους. Πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι θέλουν να αναλάβουν τη λειτουργία ως μια μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων που συνδέονται με αυτό. Τρέξιμο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι οποιαδήποτε άλλη μορφή ασκήσεων καύση λίπους. Οι ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι όταν τρέχετε ή τρέξιμο για ένα μίλι, θα καταλήξετε με σχεδόν 100 θερμίδες την απώλεια λίπους, το οποίο είναι ένα μεγάλο αριθμό. Αν τρέχετε για μισή ώρα για 4 ημέρες σε μια εβδομάδα, τότε το συνολικό μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας αυξάνεται πολλές φορές. Έτσι, το συσσωρευμένο λίπος καίγεται έξω, ακόμα και όταν δεν κάνετε τις ασκήσεις. Τρέχοντας μειώνει την περιεκτικότητα του σωματικού λίπους και αναπτύσσει άπαχο μυών. Βοηθά στην τόνωση των μυών και βελτιώνει το σχήμα του σώματος. Ένα άλλο πλεονέκτημα της λειτουργίας και το τρέξιμο είναι ότι δεν απαιτεί από εσάς να ακολουθήσετε οποιαδήποτε αυστηρή δίαιτα καθεστώς.

Η

Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα που εκτελείται για τους παχύσαρκους ανθρώπους;

η καλύτερη μέρος αυτού του προγράμματος είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα στίβο, ή ένα πεζοδρόμιο, ή ένα διάδρομο σε ένα γυμναστήριο. Αν δεν έχετε τρέξει πριν και έχετε μόλις ξεκίνησε, θα πρέπει να το λάβει μάλλον εύκολα. Σε αυτό το στάδιο, η διάρκεια κάθε πρόγραμμα που εκτελείται δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μισή ώρα και μόνο για τρεις ημέρες σε μια εβδομάδα. Για τους αρχάριους, οι οποίοι δεν δρομείς θα πρέπει να συνδυάζει τρέξιμο και περπάτημα. Επίσης, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι κάνει πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όσο θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Κάθε πρόσωπο που ξέρει /το σώμα του καλύτερα, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις ενδείξεις του σώματός σας, δηλαδή, κατά πόσον ή όχι, είστε άνετοι με το πρόγραμμα και μόνο στη συνέχεια να συνεχίσει με την ίδια.

Η Πρώτα απ’ όλα, με τα πόδια μια απόσταση το ένα τέταρτο του μιλίου. Ενώ το περπάτημα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να χτυπήσει το έδαφος με τα τακούνια σας πρώτα. Καθώς οι μύες του σώματός σας δεν χρησιμοποιούνται για το τρέξιμο, το περπάτημα πρέπει να ακολουθείται από μερικές απλές ασκήσεις stretching για να τεντώσει τους μυς σας. Αυτό θα προσθέσει ευελιξία στους μύες σας και να αποτρέψει τυχόν τραυματισμό. Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Μόλις τελειώσετε με ζέσταμα, αρχίζουν να τρέχουν. Ενώ τρέχει, να κρατήσει διασκελισμούς σας ανοικτά και καιρό. Θα πρέπει να λυγίστε τα γόνατά σας κάθε φορά που τα πόδια σας είναι προσγείωση. τους αγκώνες σας πρέπει να είναι τοποθετημένο σε ορθή γωνία. Εάν διατηρηθεί αυτή τη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια τρέξιμο, τότε αυτό θα είναι ένα ισορροπημένο τρέξιμο και το σώμα σας θα αποδώσει τα μέγιστα οφέλη. Στο τέλος της διαδρομής, τα πόδια και πάλι για περίπου 10 λεπτά. Αυτή η άσκηση το περπάτημα είναι απαραίτητο να κρυώσει το σώμα σας και την καρδιά, τους πνεύμονες, καθώς και οι μύες θα πάρει ένα πεδίο για να ανακάμψει.

Η Όταν είστε άνετα στο τρέξιμο τρεις ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να αλλάξετε το χρονοδιάγραμμα έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αργότερα, μπορεί να αυξηθεί σε 5 ημέρες, καθώς και. Μόλις είστε άνετοι στο τρέξιμο 5 ημέρες για μισή ώρα, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην αύξηση τόσο του χρόνου και της απόστασης τρέξιμο στην προγραμματισμένη μισή ώρα. Προσθέτοντας κάποια επιπλέον μίλια για το καθεστώς σας πρέπει να γίνει προσεκτικά ή αλλιώς οι μύες σας μπορεί να πληγωθεί. Μπορείτε να εκτελέσετε μεγαλύτερη απόσταση, αλλά θα πρέπει να επιβραδύνει την ταχύτητα. Αργή λειτουργία για μεγαλύτερη διάρκεια είναι χρήσιμο στην καύση περισσότερο λίπος.

Η

Μερικές συμβουλές για τη λειτουργία για να κάψετε λίπος

Η

Όταν αρχίζει ένα πρόγραμμα που εκτελείται, είναι υποχρεωτική η μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας, για να δείτε ότι το σώμα σας είναι σε θέση να αναλάβει ένα τέτοιο πρόγραμμα άσκησης ή όχι.

η Πότε σκοπεύετε να αναλάβουν αυτή την άσκηση για να κάψετε λίπος, είναι απαραίτητο ότι έχετε τον εαυτό σας ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Θα εξασφαλίσουν ότι δεν έχετε πόνο στους μυς των ποδιών μετά το τρέξιμο.

Η τα ρούχα που φοράτε πρέπει να σας κάνει να νιώσετε άνετα. Ένα μπλουζάκι-shirt και ένα σορτσάκι είναι τα πλέον προτιμώμενη ρούχα που χρησιμοποιούνται για το τρέξιμο. Είναι επίσης πολύ σημαντικό ότι τα ρούχα σας κρατήσει στεγνό και να διατηρήσει την κανονική εφίδρωση.

Η Κατά τη διάρκεια μιας παχύσαρκα πρόγραμμα λειτουργίας, θα πρέπει αυστηρά να μείνετε μακριά από σοκολάτες, παγωτά, πατατάκια και άλλα τέτοια είδη τροφίμων. Μπορεί να αισθάνεστε στον πειρασμό να ανταμείψει τον εαυτό σας με αυτά τα είδη τροφίμων. Ωστόσο, τα τρόφιμα αυτά έχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.

Η Αποφύγετε κάθε γεύμα πριν από το τρέχον πρόγραμμα. Αντί να πιείτε λίγο νερό, αλλά όχι πάρα πολύ από αυτό. Αφού τελειώσετε το τρέξιμο, το πόσιμο νερό είναι ένα must για την ενυδάτωση τον εαυτό σας.

Η πιο σημαντικό, μην το παρακάνετε με την άσκηση λειτουργίας σας. Αυτό συμβαίνει επειδή, πάρα πολύ άσκηση θα σας αφήσει εξαντληθεί και θα χάσετε τον ενθουσιασμό για να μείνετε με το χρονοδιάγραμμα.

Η Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα που εκτελείται για τους παχύσαρκους δεν είναι μια μεγάλη υπόθεση, αλλά θα πρέπει να μείνετε κίνητρα σε όλο το πρόγραμμα. Όσοι έχουν λάβει αυτό για την απώλεια βάρους, ανακάλυψαν απροσδόκητα ότι έχουν σταθερά χάσει σχεδόν 2-3 κιλά του βάρους κάθε εβδομάδα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα

Η

Αποποίηση

:.

Αυτό το άρθρο είναι για πληροφοριακούς και μόνο σκοπούς. Πάντοτε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα σωματικής εκγύμνασης, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.