.

Αν είστε αγωνίζονται με στέρηση ύπνου, μπορεί να μπουν στον πειρασμό να δοκιμάσετε

τίποτα

να πάρετε κάποια ποιότητα του ύπνου

αλλά μπορεί να θέλετε να σκέφτονται δύο φορές πριν από την πλήρωση μια συνταγή για υπνωτικά χάπια, καθώς όχι μόνο δεν καταφέρνουν να αντιμετωπίσουν οι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά η νέα έρευνα δείχνει ότι είναι συνδεδεμένες με μια σχεδόν τεσσάρων πλάσια αύξηση στον κίνδυνο του θανάτου, μαζί με τον αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.

θα έχετε διακινδυνεύσει τη ζωή σας για έναν καλό ύπνο του;

Οι περισσότεροι δεν θα θέσει εν γνώσει τη ζωή τους στη γραμμή, αλλά θα μπορεί να κάνει ακριβώς αυτό, αν παίρνετε υπνωτικά χάπια.

η έρευνα περιλαμβάνει δεδομένα από περισσότερους από 10.500 ανθρώπους που έλαβαν φάρμακα για κακή του ύπνου (υπνωτικά) έδειξε ότι «όπως αναμενόταν, οι ασθενείς που καθορίζονται κάθε υπνωτικό είχαν σημαντικά αυξημένα κινδύνους του θανάτου σε σύγκριση με εκείνες που προβλέπονται δεν υπνωτικά »και ο σύλλογος ίσχυε ακόμα και όταν ελήφθησαν υπόψη οι ασθενείς με κακή υγεία –

και

ακόμη και αν οι ασθενείς έλαβαν

λιγότερους από 18 χάπια σε ένα χρόνο

.

Η μελέτη έδειξε ότι όσοι λαμβάνουν τέτοια φάρμακα είναι όχι μόνο σε υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου, αλλά είναι σχεδόν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από τους ανθρώπους που δεν τους πάρει.

ύπνος χάπια συνδέονται με τους κινδύνους αυτούς περιλαμβάνονται βενζοδιαζεπίνες (όπως τεμαζεπάμη), μη-βενζοδιαζεπίνες (όπως Ambien, Lunesta, και Sonata), βαρβιτουρικά, και τα κατασταλτικά αντιϊσταμινικά

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα:.

«Λήψη υπνωτικό συνταγές συσχετίστηκε με μεγαλύτερο από το τριπλάσιο αυξάνονται οι κίνδυνοι θανάτου ακόμα και όταν συνταγογραφείται

η λήψη υπνωτικών χαπιών είναι γνωστό για να επηρεαστεί αρνητικά η λειτουργία σας την επόμενη ημέρα. Έτσι, σε αντίθεση με πάρει έναν ξεκούραστο ύπνο, που

θα

σας αφήσει ειδοποίηση και ανανεωμένοι, να πάρει λίγο περισσότερο ύπνο (ή ό, τι

σκέφτονται

είναι περισσότερο ύπνο) με τη λήψη ενός χαπιού ύπνου δεν είναι το ίδιο πράγμα. Ο Δρ Κρίπκι αναφέρει ότι υπνωτικά χάπια κάνουν το μυαλό σας λιγότερο ενεργό, και ότι οι καταθλιπτικοί δραστηριότητα δεν συνήθως απλά εξαφανίζονται όταν ο ήλιος ανεβαίνει ψηλά. Ο ίδιος σημειώνει ότι:

«.. … Σχεδόν όλα τα υπνωτικά χάπια παράγουν άμεσο διαταραχές στη μνήμη και την απόδοση Περαιτέρω υπάρχει εκτεταμένη απόδειξη ότι τα χάπια ύπνου κατά μέσο όρο απόδοση βλάπτουν και τη μνήμη την επόμενη ημέρα» iii

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα υπνωτικό χάπι «hangover» που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, υπνηλία και αυξήσεις στις πτώσεις και ατυχήματα αυτοκινήτων. Για παράδειγμα, ορισμένα χάπια ύπνου – εκείνα που περιέχουν Benadryl – μπορεί να έχει χρόνο ημιζωής περίπου 18 ώρες. Έτσι, αν τους πάρει κάθε βράδυ, είστε ουσιαστικά σε καταστολή για ένα μεγάλο μέρος της ημέρας, όπως καλά! Δεν αποτελεί έκπληξη, από όπου και αν συνδέονται με γνωστικά ελλείμματα το πρωί. Πολλοί υπνωτικά χάπια είναι επίσης ένα ισχυρό αντι-αντιχολινεργικά, τα οποία καταστέλλουν τον ύπνο REM και όνειρα. Αυτά τα φάρμακα είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας σε ηλικιωμένους. Περαιτέρω, υπάρχουν ακόμα ξένος παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζει, πολύ …

υπνωτικά χάπια προκαλέσει την μπαταρία του Strange και σοβαρές παρενέργειες

Αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου με τα ναρκωτικά είναι μια επικίνδυνη στοίχημα, καθώς είναι διαβόητη για να είναι εθιστικό, πράγμα που σημαίνει ότι από τη στιγμή που θέλετε να σταματήσετε τη λήψη τους, τότε μάλλον θα υποφέρουν από συμπτώματα στέρησης που θα μπορούσε να είναι χειρότερη από την αρχική αϋπνία. Κάποιοι, συμπεριλαμβανομένων των Ambien, μπορεί επίσης να γίνει λιγότερο αποτελεσματική όταν λαμβάνεται για περισσότερο από δύο εβδομάδες

Ambien μπορεί επίσης να σας κάνει να θέλετε να φάτε ενώ είστε κοιμισμένοι. – Και το φαγητό του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν περίεργες τροφές όπως βουτυρωμένο τσιγάρα, σάντουιτς αλάτι, και των πρώτων μπέικον. Άλλες περίεργες ανεπιθύμητες ενέργειες που έχουν αναφερθεί από διάφορα υπνωτικά χάπια περιλαμβάνουν:

Η

υπνοβασία ακόμη και να κοιμηθεί

οδήγηση

Η

Οι ψευδαισθήσεις

Σύγχυση και αποπροσανατολισμός

Πλήρης αμνησία από εκδηλώσεις, ακόμη και εκείνοι που έλαβαν χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας

η κατάθλιψη

η

υπνωτικά χάπια δεν κάνουν τίποτα για να βοηθήσουν τους βασικούς λόγους για τους οποίους έχετε πρόβλημα στον ύπνο σε το πρώτο μέρος. Αυτό είναι πιθανό γιατί οι μελέτες έχουν δείξει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία καλύτερα από τα φάρμακα.

Τα περισσότερα άτομα που λαμβάνουν υπνωτικά χάπια Έχετε κανένας ιατρικός λόγος για να γίνει αυτό

Επίσης, ο Δρ Kripke αναφέρει ότι μια μελέτη αποκάλυψε ένα τρίτο των ανθρώπων που πήραν τα υπνωτικά χάπια δεν είχε ποτέ την αϋπνία? Αντ ‘αυτού, η μεγαλύτερη ικανότητα πρόβλεψης του αν ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει τα υπνωτικά χάπια για έναν ασθενή ήταν το πόσο καλά αυτός ή αυτή τους ήξερε!

«Δίνοντας υπνωτικά χάπια είναι συχνά μια συμπεριφορά δώρο-δίνοντας το οποίο είναι μέρος του «κομοδίνο τρόπο.» όταν μια διακεκριμένη ομάδα των γιατρών από τα εθνικά μας Institute of Medicine Έγινε η οποία φορές θα δώσει μια ασθενή ένα χάπι ύπνου, είπαν ότι ήταν όταν ήξεραν ο ασθενής καλά. η απόφαση είχε να κάνει με την ιατρού σχέση ασθενούς, όχι με κάποια συγκεκριμένη καταγγελία ή ιατρική διάγνωση.

η

Στη μελέτη CPSI, περίπου το 1/3 των ανθρώπων που είπαν ότι πήραν τα χάπια ύπνου «συχνά» είπε ότι ποτέ δεν είχε αϋπνία. Πριν οι γιατροί ήταν υποχρεωμένοι να γράφουν σε μια διάγνωση που δικαιολογεί κάθε συνταγή, μόνο ένα μικρό ποσοστό των ασθενών που έλαβαν ύπνου συνταγές χάπι λάβει καμία διάγνωση που σχετίζονται με διαταραχές του ύπνου. Ακόμα και αν συμπεριλάβουμε όλες τις διαγνώσεις που σχετίζονται με συναισθηματικά προβλήματα και τη νευρικότητα, οι περισσότεροι ασθενείς που έλαβαν ύπνου χάπια δεν έχουν λάβει καμία διάγνωση προτείνοντας μια πραγματική ιατρικός λόγος για τη συνταγή. «iv

η

καλύτερες επιλογές για μια καλή Νυκτός

ύπνου

Αντί να καταφεύγουν στα ναρκωτικά, προτείνω την ανάγνωση Οδηγός μου για έναν καλό ύπνο για 33 απλές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας. Είτε δεν είστε σε θέση να κοιμηθείτε, ξυπνάτε πολύ συχνά, ή δεν αισθάνονται καλά ξεκούραστος όταν ξυπνάτε το πρωί, αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές θα σας παρέχει με διάφορες χρήσιμες τεχνικές για τη βελτίωση προβλήματα ύπνου.

Υπάρχει είναι πολλοί οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, αλλά αυτό που πολλοί αποτυγχάνουν να εξετάσουν είναι η χρήση των φώτων, όπως η τηλεόραση σας, iPad και τον υπολογιστή, πριν πάτε για ύπνο. Αυτά εκπέμπουν το είδος του μπλε φωτός που θα καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης και να παρεμποδίσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Ιδανικά, θα θελήσετε να τα απενεργοποιήσετε, τουλάχιστον μία ώρα πριν από την ώρα του ύπνου. Στη συνέχεια, φροντίζοντας κρεβατοκάμαρά σας είναι ιδανικό για ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό για να εξασφαλιστεί ξεκούραστη και χωρίς διακοπή του ύπνου:

Καλύψτε τα παράθυρά σας με συσκότισης αποχρώσεις ή κουρτίνες για να διασφαλιστεί η πλήρης σκοτάδι. Ακόμα και το παραμικρό κομμάτι του φωτός στο δωμάτιο μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι σας και την παραγωγή επίφυση σας μελατονίνης και σεροτονίνης. (Ακόμη και η αμυδρή λάμψη από το ραδιόφωνο ρολόι σας θα μπορούσε να παρεμβαίνει με τον ύπνο σας.)

Επίσης, κλείστε πόρτα του υπνοδωματίου σας, να απαλλαγούμε από τη νύχτα-φώτα, και να απέχουν από τη στροφή σε οποιοδήποτε φως κατά τη διάρκεια της νύχτας, ακόμα και όταν σηκώνονται να πάει στο μπάνιο. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ, εγκαταστήστε το λεγόμενο «χαμηλό μπλε» λαμπτήρων στην κρεβατοκάμαρα και το μπάνιο σας. Αυτά εκπέμπουν μια πορτοκαλί ή κόκκινο φως που δεν θα καταστείλει φυσική παραγωγή μελατονίνης σας.

Η

Διατηρήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας σε ή κάτω από 70 βαθμούς F (21 βαθμούς Κελσίου). Πολλοί άνθρωποι κρατούν τα σπίτια τους και ιδιαίτερα στον πάνω όροφο υπνοδωμάτια τους πάρα πολύ ζεστό. Οι μελέτες δείχνουν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι αρκετά δροσερό, μεταξύ 60 και 68 βαθμούς F (15,5 στους 20 βαθμούς). Κρατώντας δροσερό δωμάτιο σας ή θερμότερος μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο.

Όταν κοιμάστε, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει στο χαμηλότερο επίπεδο, γενικά περίπου τέσσερις ώρες μετά από να κοιμηθείτε. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ένα πιο δροσερό υπνοδωμάτιο μπορεί συνεπώς να είναι πιο ευνοϊκό για τον ύπνο, δεδομένου ότι μιμείται την φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας.

Η

Ελέγξτε την κρεβατοκάμαρά σας για ηλεκτρομαγνητικά πεδία (ΗΜΠ). Αυτά μπορεί να διαταράξει την επίφυση και την παραγωγή της μελατονίνης και σεροτονίνης, και μπορεί να έχει άλλες αρνητικές επιπτώσεις, όπως καλά.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε ένα Gauss μέτρο. Μπορείτε να βρείτε διάφορα μοντέλα σε απευθείας σύνδεση, ξεκινώντας περίπου $ 50 έως $ 200. Μερικοί εμπειρογνώμονες συστήνουν ακόμη τράβηγμα διακόπτη σας πριν από το κρεβάτι για να σκοτώσει όλη τη δύναμη στο σπίτι σας. Μετακίνηση ξυπνητήρια και άλλες ηλεκτρικές συσκευές μακριά από το κεφάλι σας. Εάν πρέπει να χρησιμοποιούνται αυτές οι συσκευές, να τους κρατήσει όσο πιο μακριά από το κρεβάτι σας όσο το δυνατόν, κατά προτίμηση τουλάχιστον 3 πόδια.

Η

Εάν αισθάνεστε άγχος ή ανησυχία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT ), το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει τυχόν συναισθηματικά ζητήματα που μπορεί να σας κρατήσει πετώντας και γυρίζοντας το βράδυ.

Η

Αναφορές

i Η σκοτεινή πλευρά του υπνωτικά χάπια, ebook από τον Daniel F. Κρίπκι , MD

ii New York Times 23 Οκτ, 2007

iii Η σκοτεινή πλευρά του υπνωτικά χάπια, ebook από τον Daniel F. Κρίπκι, MD

iv Η σκοτεινή πλευρά του ύπνου χάπια, ebook από τον Daniel F. Κρίπκι, MD

η