Υπέρταση, που αναφέρεται επίσης ως υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια κοινή ασθένεια σε ενήλικες. Το άγχος, η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι μερικές από τις αιτίες της υπέρτασης. Διαιτητική διαχείριση διαδραματίζει αναπόσπαστο ρόλο, βοηθώντας τους ανθρώπους με υπέρταση παραμείνουν ως υγιή, όπως μπορούν. Τι θα φάτε είναι βασικά ποιος είσαι και καλό φαγητό περιέχει θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει κανονικά.

Η υπέρταση συνδέεται επίσης με τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί πρόσληψη υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων. Για τα άτομα με μέσο βάρος, το καλύτερο είναι ο έλεγχος ένα καθημερινό-συνιστάται σε θερμίδες δίαιτα που είναι το καλύτερο κατάλληλο για την ηλικία σας, το φύλο και τον τρόπο ζωής.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας και το κοτόπουλο θα πρέπει επίσης να περιορίζεται . Οι άνθρωποι με υπέρταση θα πρέπει να έχει 20 γραμμάρια ανά ημέρα σε ένα μέγιστο. Μπορεί επίσης να υπολογιστεί ως 1 γραμμάριο ανά 1 κιλό σωματικού βάρους του ατόμου. Για να δώσω ένα πιο συγκεκριμένο παράδειγμα, αν για παράδειγμα το βάρος σας είναι 70 κιλά τότε 70 γραμμάρια πρωτεΐνης θα είναι αρκετό για μία ημέρα.

Λίπη των ζώων είναι επίσης ένα κανένας-αριθ. Τρώτε λιπαρά τρόφιμα αποτελούν μεγαλύτερο κίνδυνο για τα άτομα με υπέρταση. Η αύξηση της πρόσληψης των λιπαρών τροφών μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αρτηριοσκλήρωση, αλλά δεν είναι όλα τα λίπη είναι κακό. Μπορεί να σας επιτραπεί να τρώτε τροφές που περιέχουν φυτικά έλαια αλλά όχι τα λιπαρά τρόφιμα όπως το συκώτι ή κρόκο αυγού.

Ένας τρόπος για να μειώσει την αρτηριακή πίεση είναι να έχουμε μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και διατροφή χαμηλή σε νάτριο. Δύο έως τρία γραμμάρια νατρίου θα ήταν αρκετό ανά ημέρα. Διατηρώντας υψηλά επίπεδα καλίου σας θα βελτιώσει επίσης την κατάστασή σας. Καλές πηγές καλίου περιλαμβάνουν το σέλινο, το καρπούζι, ντομάτες, μπανάνες και άλλα φυλλώδη λαχανικά. Πάρτε αρκετά υγρά καθημερινά. Αν έχετε υπέρταση και οίδημα ταυτόχρονα, τότε αυτή είναι η μόνη φορά που θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη νερού σας.

Να θυμάστε ότι πρέπει πάντα να έχετε έναν υγιή τρόπο ζωής για την καταπολέμηση της υπέρτασης. Διαχειριστείτε διατροφή υπέρταση σας γρήγορα γράφοντας το σχέδιο το γεύμα σας σε καθημερινή, εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει ποτέ να είναι στη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Με αρκετή επαγρύπνηση με το φαγητό που τρώμε, σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να διώξετε από υπέρταση και να ζήσουν μια καλύτερη και πιο υγιή ζωή.