Σχεδόν κάθε άτομο πάσχει από ήπια χαμηλότερο πόνο στην πλάτη από καιρό σε καιρό. Το κάτω μέρος της πλάτης είναι μια πολύ ευαίσθητη περιοχή και αν έχετε συνήθειες που ενθαρρύνουν τον πόνο στην πλάτη σας για να εμφανιστεί και αν αγνοήσουμε το πρόβλημα στην αρχή, στη συνέχεια, μπορείτε να έχετε σοβαρά προβλήματα. Αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους, που πάσχει από χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, τότε μην ανησυχείτε μπορείτε να λάβετε βοήθεια. Έχω μερικές απλές συμβουλές για να σας δώσει ένα προβάδισμα.

Χρόνια κάτω συμβουλές πόνο στην πλάτη

Πάρτε μια σύντομη ανάπαυση

Εάν η πλάτη σας είναι πληγώνει πραγματικά άσχημα, στη συνέχεια, να πάρει κάποιο χρόνο μακριά και να ξεκουραστεί για λίγο, να δώσει πίσω μυς σας κάποια καλά αναγκαία ξεκούραση. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να μείνει στο κρεβάτι για εβδομάδες και εβδομάδες. Στην πραγματικότητα ακουμπά την πλάτη σας πάρα πολύ μπορεί να είναι εξαιρετικά αντιπαραγωγική. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, να πάρει για να τα πόδια σας και να αρχίσει να κινείται γύρω από λίγο.

Θεραπεία θερμότητας Θερμότητας /κρύο θεραπεία

είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε μυϊκούς σπασμούς, την ανακούφιση του πόνου , χαλαρώνουν τους μυς και να αυξήσει το εύρος της κίνησης. Έτσι, βασικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό συμπίεση, ένα στεγνό ή ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης, ή υδροθεραπείας (ζεστό μπάνιο), για την εφαρμογή θερμότητας στο κάτω μέρος της πλάτης περιοχή σας. Cold θεραπεία από την άλλη πλευρά μειώνει τον πόνο των μυών, σπασμοί και φλεγμονή. Μια κρύα θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί αμέσως μετά ένα στέλεχος ή διάστρεμμα. Μπορείτε να εφαρμόσετε το κρύο στην πλάτη σας με παγάκια, παγωμένο πετσέτες /συμπιέζει, κρύα πακέτα ή μπορείτε να πάρετε μόνο ένα κρύο μπάνιο.

Μασάζ

μια πολύ συνηθισμένη και αποτελεσματικό τρόπο για την ανακούφιση μυϊκούς σπασμούς, την ένταση, τους πόνους, δυσκαμψία, πόνο και τη φλεγμονή είναι μασάζ φυσικά. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το εύρος της κίνησης, την ευελιξία και την κυκλοφορία. Μπορείτε είτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα μίνι μασάζ ή πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία, ο οποίος κάνει μια σωστή μασάζ στην πλάτη σας.

Πρόγραμμα Άσκηση

Η άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Στην πραγματικότητα είναι το πιο αποτελεσματικό και δεν έχει σημασία αν έχετε οξύ πόνο ή χρόνιο πόνο, η άσκηση βοηθά πάντα. Είναι πραγματικά σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε, αλλιώς μπορείτε να βλάψουν την πλάτη σας ακόμη περισσότερο. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Οι περισσότερες ασκήσεις για σας χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη είναι πολύ απλή και μπορείτε εύκολα να το κάνετε στο σπίτι. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη για οποιαδήποτε ειδικό εξοπλισμό ή οτιδήποτε άλλο.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τώρα και να μην αναβάλει τη θεραπεία σας περαιτέρω στο μέλλον. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται και όσο περισσότερο διαρκεί. Ξεκινήστε σήμερα, όχι αύριο και σε ένα μήνα από τώρα, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας θα μειωθεί σημαντικά.