Pregnancy είναι η περίοδος όταν μια γυναίκα πρέπει να τρώει για δύο άτομα. Το φαγητό που καταναλώνει έχει μια μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού μέσα της.

Η το καλύτερο δώρο που μια μητέρα μπορεί να δώσει το παιδί της είναι μια καλά ισορροπημένη διατροφή ακόμη και όταν το μωρό είναι ακόμα στη μήτρα της. Η υγεία του παιδιού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων που λαμβάνει από τη μητέρα του. Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι το σχέδιο της μητέρας και να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να κάνει το μωρό της υγιή και ισχυρή φορά που γεννάει.

Η Τρώγοντας το σωστό είδος και την ποσότητα των τροφίμων που θα βοηθήσει επίσης η μητέρα να θεραπεύσει νωρίτερα μετά την διανομή. Ένα υγιές σώμα είναι επίσης ένα υγιές μυαλό. Μια έγκυος γυναίκα θα κάνει πολύ καλά για να τρώνε τακτικά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά τρόφιμα.

Η Ακολουθούν ορισμένες ομάδες τροφίμων που θα πρέπει να εξεταστεί στο σχεδιασμό για τις καθημερινές μερίδες της εγκύου γυναίκας .

Η πρωτεΐνη

Αυτό περιλαμβάνει το κρέας, τα φασόλια, τα προϊόντα πουλερικών, και το γάλα. Πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη των ιστών, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου του μικρό παιδί. Διατηρεί επίσης την ανάπτυξη των ιστών του μαστού και της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά επίσης αύξηση του εφοδιασμού αίματος. Οι ειδικοί λένε ότι οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 75 έως 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Ορισμένες εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης μαγειρεμένα πλήρως ψάρι ή θαλασσινά, κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό, τα μπιζέλια, τα φασόλια, το τόφου και τα καρύδια.

Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, όταν το παιδί είναι γρήγορη ανάπτυξη πριν γεννημένος. Θα πρέπει να τρώνε περισσότερο, έτσι ώστε τα όργανά σας θα μπορούσε να πάρει την καλύτερη φροντίδα του παιδιού μέσα σας.

Η Γαλακτοκομικά Προϊόντα

Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται περίπου 1000 mg ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι θρεπτικές ουσίες που βοηθούν στη ρύθμιση των υγρών (στις μητέρες) και να οικοδομήσουμε οστά του μωρού και τα δόντια. Παραδείγματα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι το γάλα, τα αυγά, το γιαούρτι, το παστεριωμένο τυρί, tofu, αμύγδαλα, σολομός, γογγύλια και το λάχανο.

Η Iron

Μαζί με το νάτριο, νερό, και κάλιο, σίδηρο βοηθά στην αύξηση του όγκου του αίματος και στην πρόληψη της αναιμίας. Στην ιδανική περίπτωση, μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά. Σιδήρου μπορεί να επιτευχθεί από τα λαχανικά, όπως το λάχανο, γογγύλια, σπανάκι, μαρούλι και λάχανο. Μια έγκυος γυναίκα μπορεί επίσης να το πάρετε από την κατανάλωση ολόκληρη πηγές δημητριακών όπως το βόειο κρέας, θαλασσινά, δημητριακά και πλιγούρι βρώμης.

Η Φυλλικό οξύ /φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ είναι ευρύτερα γνωστή ως βιταμίνη Β9. Είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του DNA. Παίζει μεγάλο ρόλο στην ουσιαστική μείωση κάθε κίνδυνος ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα σε ένα μωρό. Η δισχιδής ράχη είναι η πιο κοινή ελάττωμα σωλήνας που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη ενός μωρού. Η σπονδυλική στήλη δεν αναπτύσσεται πλήρως και επηρεάζει σοβαρά το παιδί καθώς μεγαλώνει.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 600 έως 800 μικρογραμμάρια (0,6 έως 0,8 χιλιοστόγραμμα) του φολικού οξέος ημερησίως. Παραδείγματα της καθημερινής πηγές φυλλικού οξέος είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

Η βιταμίνη C

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι κύριες πηγές της βιταμίνης C, που βοηθούν στην δοντιών και των οστών ανάπτυξη τόσο Η μητέρα και το παιδί. Είναι επίσης χρήσιμο στο ανοσοποιητικό σύστημα ιδιαίτερα της μητέρας. Σημειώνεται, επίσης, να προωθήσει μεταβολικών διεργασιών. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 85 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C ανά ημέρα.

Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική επίσης σε κύτταρα που συνδέονται μεταξύ τους και επισκευή σχισμένο ιστούς. Βοηθά την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, επειδή υπάρχουν δραστικές επιπτώσεις στο μωρό αν η μητέρα αρρωσταίνει.

Άλλα Διατροφική Ανησυχίες

έγκυες μητέρες πρέπει να τρώνε μόνο καλά μαγειρεμένα κρέατα να αποφεύγουν την έκθεση σε σαλμονέλα και άλλα επιβλαβή βακτήρια. Θα πρέπει επίσης να απέχουν από την εισπνοή καπνού καπνού, από τη χρήση ναρκωτικών, καθώς και από την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Είναι επίσης σκόπιμο να μειωθεί, αν όχι την εξάλειψη, καφεϊνούχα ποτά όπως η σόδα και καφέ στην καθημερινή διατροφή τους.

Η διατήρηση ενός λογικό πρόγραμμα άσκησης είναι επίσης ενθαρρύνεται σε όλη την εγκυμοσύνη. Ασκήσεις όπως το περπάτημα και το κολύμπι είναι αποδεκτές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το OB Gyne σας πριν προχωρήσουμε σε ένα πρόγραμμα άσκησης.