Οσφυαλγία: έκανε και Don’ts για του πόνου δωρεάν download ζωής

Αυτό το άρθρο είναι για κρατώντας την πλάτη σας ανώδυνη, χωρίς συχνά να δει έναν φυσιοθεραπευτή. Σας συμβουλεύει σχετικά με έκαναν και don’ts, ενώ κάθεται, στέκεται, το περπάτημα, που εργάζονται για φορητό υπολογιστή κλπ

Η

ΑΡΣΗ:

έκανε

Η

Λυγίστε τα γόνατά σας, όχι την πλάτη σας

Η

πάντα να είστε σίγουροι για την ισορροπία σας

Η

αντικειμένου Hold κοντά στο σώμα σας

Η

ανύψωση αντικειμένων μόνο στήθος υψηλό

Η

Λήψη βοήθειας με βαριά αντικείμενα

Η

Don «ts

Η

μην σκύψουν με το πόδι ευθεία

Η

μην περιστρέφετε κατά την ανύψωση

Η

μην σηκώνετε πάνω από το επίπεδο των ώμων

Η

ΜΟΝΙΜΗ /WALKING:

έκανε

Η

Σταθείτε με το ένα πόδι και η θέση της αλλαγής συχνά

Η

Χρησιμοποιήστε καλή στάση του σώματος: επικεφαλής υψηλή, το πηγούνι τσεκάρει πάνω, τα δάχτυλα των ποδιών ευθεία

Η

Φορέστε άνετα χαμηλή επουλωθεί παπούτσια

Η

Don’ts

Η

μην στέκεστε πάρα πολύ καιρό σε μία θέση

μην λυγίζετε προς τα εμπρός με ίσια πόδια

Η

μην περπατάτε με την κακή στάση του σώματος

Η

Αποφεύγετε να φοράτε υψηλή επουλωθεί ή πλατφόρμα παπούτσια

Η

ΎΠΝΟΣ:

έκανε

Η

Πάρτε έναν καλό ύπνο για ένα στρώμα που υποστηρίζει φυσικές καμπύλες πλάτη σας

η

Ύπνος στην πλευρά σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα

η

Don’ts

Η

μην κοιμάστε στο σαλόνι, στο μαλακό, χαλάρωση, μη υποστηρίζοντας στρώμα ή μαξιλάρια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πίσω στέλεχος ιδιαίτερα όταν κοιμάστε στο στομάχι σας

Η

ΣΥΝΕΔΡΙΑΣΗΣ:.

έκανε

Η

Καθίστε με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα

η

Κρατήστε τα γόνατα στο ή ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ισχίων σας

η

Καθίστε σταθερά κατά την προεδρία πίσω

Η

Προστατέψτε το κάτω μέρος της πλάτης, με την υποστήριξη εύκαμπτος ή μια τυλιγμένη πετσέτα

Η

Don’ts

Η

μην ύφεση

η

μην κάθεστε σε μια καρέκλα που είναι πάρα πολύ υψηλή ή πάρα πολύ μακριά χώρο εργασίας σας

η

Αποφύγετε κλίνει προς τα εμπρός

Η

Αποφύγετε την κύρτωση και τη στρογγυλοποίηση πλάτη σας.

Η

εργάζεται για laptop

Do είναι:

Η

Κάντε τραχήλου (αυχένα) ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές καθημερινά

Η

Καθίστε σε μια καλή καρέκλα με ελάχιστη μαξιλάρι, ενώ εργάζονται.

Η

Don’ts:

Η

Καθίστε στο κρεβάτι, ενώ εργάζονται

Η

εργασία για περισσότερο από 45 λεπτά σε ένα τέντωμα

Η

Τοποθετήστε το φορητό υπολογιστή σας στην αγκαλιά σας, ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, ενώ εργάζονται.

Η

Δρ. Mrigank Aggarwal (Ρ.Τ.)

Διαχειριστής

PhysiolineDelhi.com

REFERENCE:

https://physiolinedelhi.com/2011/01/10/back-pain-do%e2%80%99s-and-don%e2%80%99ts/

https://physiolinedelhi.com/2011/02/20/pain-while-working-on-laptop-no-way/

Άρθρο Ετικέτες: Don’ts Μην, ενώ εργάζεστε