Heart είναι μία από τις πιο διαδεδομένες αιτίες θανάτου στον δυτικό κόσμο και είναι επίσης ένα από τα πιο προληφθούν. Πολλοί παράγοντες κινδύνου είναι ελεγχόμενη και δεν είναι και τόσο δύσκολο να κάνει μερικές απλές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, που θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό για την υγεία των heart.1 μας. Η αεροβική άσκηση. Έχουμε ακούσει ξανά και ξανά ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία μας. Αλλά στην πραγματικότητα είναι πιο σημαντικό για μας να συνειδητοποιήσουμε ότι πρέπει να ταιριάζει με την άσκηση μας με επιθυμητό στόχο μας, έτσι ώστε να κάνουμε το σωστό είδος της άσκησης και όχι υπερβολική άσκηση. Το σωστό είδος της άσκησης που θέλει η καρδιά σας είναι η αερόβια άσκηση. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά και ο καρδιακός ρυθμός σας αντλίες πολύ γρήγορα από ό, τι μπορείτε να ενεργοποιήσετε την άσκησή σας σε μια αναερόβια άσκηση και ότι δεν θα ήταν ιδανικό. Παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας, αν μπορείτε, ενώ ασκείστε και να βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός ρυθμός σας δεν πρέπει να υπερβαίνει κάπου γύρω από το σχήμα «~ 180 μείον την ηλικία σας. Κλωτσήσει σε τουλάχιστον 15 λεπτά της σωστής αερόβιας άσκησης κάθε δεύτερη μέρα και η καρδιά σας θα αγαπήσει σας για it.2. Σηκώστε τα επίπεδα HDL σας. η χοληστερόλη είναι μέρος του σώματός μας. Τα κυριότερα από αυτά είναι η LDL (χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη) και HDL (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη) χοληστερόλης. χοληστερόλης LDLs μεταφορά στους ιστούς και HDLs να το πάρετε πίσω στο συκώτι για κατανομή και αποβολή. ένα υψηλό επίπεδο της HDL χοληστερόλης θεωρείται καρδιάς προστατευτικό ενώ ένα χαμηλό επίπεδο HDL θεωρείται ότι είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο. HDLs βοηθήσει να καθαρίσει το αίμα της χοληστερόλης και την πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στο αρτηριακό τοίχο. Αύξηση των επιπέδων της HDL σας μέσω της άσκησης, η μείωση του πλεονάζοντος σωματικού λίπους, και μέτρια κατανάλωση κρασιού. Παράγοντες που συνδέονται με χαμηλά επίπεδα HDL περιλαμβάνουν το κάπνισμα, η παχυσαρκία και inactivity.3. Χαμηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης. η ομοκυστεΐνη είναι ένα είδος αμινοξέος που παράγεται ως ένα υποπροϊόν του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Η ομοκυστεΐνη, όπως και με χοληστερόλη, είναι μέρος του σώματος μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και ήπια αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορεί να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο. Η ομοκυστεΐνη φαίνεται, επίσης, να προωθήσει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Εξετάσει το ενδεχόμενο αύξησης της πρόσληψης βιταμίνης Β6, φολικό οξύ και βιταμίνη Β12 για τη μείωση της ομοκυστεΐνης levels.4. Την παρακολούθηση των επιπέδων μαγνησίου. Μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής βοήθεια μαγνήσιο αποτρέψει και να βοηθήσει με τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων στηθάγχη και καρδιακή αρρυθμία (αρρυθμία). Μαγνήσιο συντονίζει τη δραστηριότητα των μυών της καρδιάς, καθώς και της λειτουργίας των νεύρων που κινεί τον καρδιακό παλμό. Βοηθά επίσης να κρατήσει στεφανιαίων αρτηριών από σπασμούς, καθώς έχει δράση των μυών-χαλαρωτικό. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τόφου, μπανάνες, καρύδια, μπρόκολο και wholegrains.5. Το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν αλεύρι σόγιας, τα βερίκοκα, πουρέ ντομάτας, σουλτανίνα, σταφίδες, σύκα, ψητή πατάτα με το δέρμα, το σπανάκι και bananas.6. Ιχθυέλαιο. Ατλαντικού σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι τα καλύτερα είδη ιχθύων βαθέων υδάτων που θα πρέπει να παίρνετε. Τρεις μερίδες την εβδομάδα λιπαρά ψάρια βαθέων υδάτων θα το ήμισυ τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Ελαφριά τηγάνι με ελαιόλαδο ή το ψήσιμο είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσει το πολύτιμο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα acids.7. Αντιοξειδωτικά. Βιταμίνες Α, C και Ε, που καταναλώνονται σε υψηλότερες από τις κανονικές δόσεις, συμπεριφέρονται ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην προστασία των κυττάρων και ιστών από βλάβη και σε μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο μας καρδιοπάθειας. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες που χρησιμοποιούνται συχνά μαζί για να επιβραδύνει την εξέλιξη της atherosclerosis.8. Hawthorn μπορεί να βοηθήσει. Hawthorn χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, ενίσχυση της καρδιάς, και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Τα αποτελέσματα αυτά μπορεί να αποδοθεί στους βιοφλαβονοειδή βρίσκονται στο Hawthorn άνθη, τα φύλλα και τα μούρα που έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθούν τον οργανισμό στην riddling ίδια ελευθέρων ριζών. Hawthorn βοηθά επίσης το σώμα για την καλύτερη διανομή και χρήση της βιταμίνης C και ενδυνάμωση των τριχοειδών αγγείων μας για την καλύτερη κυκλοφορία και, επομένως, καλύτερη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε κάθε μέρος του body.9 μας. Ginkgo μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ. Ginkgo biloba είναι το πιο ευρέως πωλούνται φυτικό προϊόν στην Ευρώπη. Ginkgo απολαμβάνει μια ισχυρή φήμη ως αντιοξειδωτικό και διεγερτικό του κυκλοφορικού. Ginkgo διεγείρει διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, προστατεύει αρτηριακά τοιχώματα από τις ελεύθερες ρίζες και μειώνει την τάση του αίματος να clot.10. Τσάι πάνω από τον καφέ. Η έρευνα δείχνει ότι η συνήθης κατανάλωση τσαγιού, περίπου 120 ml ανά ημέρα ή περισσότερο, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με πράσινο ή oolong τσάι πίνεται χωρίς γάλα. Η κατανάλωση καφέ από την άλλη πλευρά, συμβάλλει περισσότερο καφεΐνης στο σώμα και αυτό συχνά οδηγεί σε αυξημένο επίπεδο ομοκυστεΐνης. Περιορίσει τον καφέ σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα και να παρακολουθούν την πρόσληψη καφεΐνης από άλλες πηγές, όπως well.11. Περισσότερα φρούτα, λαχανικά και ελαιόλαδο. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά σε αντίστροφα με τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Επίσης, μειώνει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα. Προσθέστε το ελαιόλαδο στις σαλάτες, μαγειρεύουν με αυτό και να το χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε μπορείτε. Το ελαιόλαδο είναι γνωστό ότι μειώνει pressure.12 αίμα. Μην καπνίζετε. Είναι τόσο προφανές, αλλά ακόμα τόσο σημαντικό να μην καπνίζουν, αν αγαπάτε πραγματικά την καρδιά σας. Οι καπνιστές έχουν 70 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από τους μη καπνιστές.