Ξέρατε ότι το πώς θα αντιμετωπίσουν το άγχος της ζωής και τη γενική βαβούρα της σύγχρονης κοινωνίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για την αϋπνία;

Έχω βρέθηκα τσιμπολόγημα νύχτα πιο συχνά απ ‘ότι συνήθως, και όχι για τα σωστά τρόφιμα. Ακόμα και όταν ξέρετε καλύτερα, μπορείτε να γλιστρήσει και να θέσει σε κίνδυνο τον ύπνο σας στη διαδικασία.

Η νέα έρευνα από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου και δημοσιεύονται από το Sleep περιοδικό τον Ιούλιο είναι ο πρώτος για να εντοπίσει συγκεκριμένα συμπεριφορές αντιμετώπισης μέσω η οποία στρες οδηγεί στην ανάπτυξη της αϋπνίας.

αϋπνία κινδύνου και ο ρόλος της έκθεσης στρες

Η μελέτη περιλάμβανε δείγμα 2.892 ήχο στρωτήρες, οι οποίοι δεν είχαν ιστορικό της αϋπνίας με βάση την κοινότητα. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν τον αριθμό των στρεσογόνα γεγονότα της ζωής που είχαν βιώσει κατά το παρελθόν έτος – πράγματα όπως το διαζύγιο, μια σοβαρή ασθένεια, ένα σημαντικό οικονομικό πρόβλημα, ή το θάνατο ενός μέλους της οικογένειας ή φίλο. Ανέφεραν επίσης την αντιλαμβανόμενη τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της κάθε αγχωτικό γεγονός, μαζί με τις στρατηγικές αντιμετώπισης που χρησιμοποιούνται σε επτά ημέρες μετά την αγχωτικό γεγονός. Μετά από ένα χρόνο, οι συμμετέχοντες στη συνέχεια αξιολογήθηκαν και έχουν χαρακτηριστεί ως έχοντες μια διαταραχή αϋπνία ή όχι. Αυτό ορίζεται ως έχουν συμπτώματα αϋπνίας εμφανίζεται τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για ένα μήνα ή περισσότερο με τη σχετική απομείωση της ημέρας ή distress.Overall, οι εκτιμήσεις παρακολούθηση αποκάλυψε μια συχνότητα εμφάνισης αϋπνίας από περίπου 9 τοις εκατό. Κάθε πρόσθετη στρεσογόνος, οι ερευνητές διαπίστωσαν, αύξησε τις πιθανότητες ανάπτυξης της αϋπνίας κατά 19 τοις εκατό. Επιπλέον, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αντιμετώπιση με ένα αγχωτικό γεγονός, μέσω της συμπεριφοράς αποχώρηση – που σημαίνει να εγκαταλείψουμε την αντιμετώπιση του στρες εντελώς – ή με τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών, συμβάλλει τα μέγιστα στην ανάπτυξη της αϋπνίας. Είναι ενδιαφέρον ότι, η τεχνική αντιμετώπισης γνωστό ως αυτο-απόσπαση της προσοχής, όπως η τηλεόραση ή να πηγαίνω σινεμά, κάνει το ίδιο.

Τα ευρήματα αυτά υπογραμμίζουν την ανάγκη για μια πολυδιάστατη προσέγγιση να τονίσω αξιολόγηση σε μελλοντικές μελέτες και την κλινική πρακτική, σύμφωνα με τους ερευνητές.

«η μελέτη μας είναι μεταξύ των πρώτων για να δείξει ότι δεν είναι ο αριθμός των στρεσογόνων παραγόντων, αλλά η αντίδρασή σας σε αυτούς που καθορίζει την πιθανότητα εμφάνισης αϋπνίας,» ο επικεφαλής ερευνητής Vivek Pillai, ερευνητής στο Ντιτρόιτ Sleep Disorders & amp? Ερευνητικό Κέντρο, δήλωσε Science Daily, τον Ιούλιο. «Ενώ ένα αγχωτικό γεγονός μπορεί να οδηγήσει σε μια κακή νύχτα ύπνου, αυτό είναι ό, τι κάνετε για την αντιμετώπιση του στρες που μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα σε μερικές κακές βραδιές και χρόνια αϋπνία.»

Μειώστε τον κίνδυνο της αϋπνίας με την πρόληψη του στρες

Σήμερα, η βραχυπρόθεσμη διαταραχή αϋπνία διαρκεί λιγότερο από τρεις μήνες συμβαίνει σε 15 έως 20 τοις εκατό των ενηλίκων, σύμφωνα με την αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου. Είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες παρά στους άνδρες

Αλλά ας το παραδεχτούμε:. Μερικές φορές, δεν υπάρχει καμία αποφεύγοντας τις πιέσεις που παρεμβαίνουν με έναν καλό βραδινό ύπνο. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε φορά που το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο. Πάρτε περισσότερο χρόνο για να είναι με τους φίλους και την οικογένεια. Πριν πάτε στο κρεβάτι, να γράψετε ό, τι σας ενοχλεί πιο και βάλτε το στην άκρη για την επόμενη μέρα. Αποφύγετε την υπερβολική διέγερση, αντί να κάνει πιο παρήγορο, ηρεμιστικό πράγματα, όπως παζλ, το περπάτημα του σκύλου, ακόμη και πλέξιμο.

Αν τα μέτρα αυτά δεν σας βοηθήσει να ξεκουραστούν πιο ήσυχοι, μιλήστε με τον οικογενειακό γιατρό σας σχετικά με τις στρατηγικές να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους σας -. και να βελτιώσει τη συνολική ύπνο σας