Γεια σου, είμαι 26 χρονών άνθρωπος. Πρόσφατα, έχω συχνά να πάρει κράμπες στους μυς μοσχάρι μου, ενώ τρέξιμο. Θα ήθελα επίσης να πάρει επώδυνες κράμπες, ενώ στον ύπνο. Είναι τόσο κακό που καταστρέφει τον ύπνο μου. Ποιος είναι ο λόγος γι ‘αυτό; Τι πρέπει να κάνω για να αποτρέψει επαναλαμβανόμενες κράμπες;

Η

Μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι αρκετά απαίσια και απογοητευτικό για την αντιμετώπιση κάθε χρόνο. Όμως, πολλοί άνθρωποι παίρνουν επώδυνες κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτες, όπως το κάνετε. Αν και η ακριβής αιτία του μυϊκές κράμπες δεν είναι ακόμη γνωστή, τι συμβαίνει με τους μύες κατά τη διάρκεια κράμπες δίνει μια καλύτερη ιδέα σχετικά με τους παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν κράμπες.

Όλες οι μύες του έργου το σώμα σας από τις αναθέτουσες και χαλάρωσης εναλλακτικά. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες σωματικές λειτουργίες όπως η κατοχή ή η άρση πράγματα. Ωστόσο, όταν σύσπαση των μυών είναι ανεξέλεγκτη ή ακούσια και χαλάρωση δεν λαμβάνει χώρα στο σωστό διαστήματα, μυϊκές κράμπες λέγεται ότι έχουν συμβεί

Εδώ είναι μερικοί λόγοι που μπορεί να οδηγήσει σε ακούσια σύσπαση των μυών:.

Διαταραχή του ισοζυγίου ηλεκτρολυτών:

Όταν ασκείστε ή προπόνηση, ιδρώνετε πολύ. Εφίδρωση προκαλεί απώλεια υγρών και μέταλλα όπως νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο από το σώμα. Αυτά τα ανόργανα συστατικά που απαιτούνται από τους μύες για να προκαλέσει χαλάρωση. Με την εξάντληση των ορυκτών καταστημάτων, των μυών σας χάνει την ισορροπία μεταξύ συστολής και χαλάρωσης, με αποτέλεσμα κράμπες. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό ότι έχετε κρατήσει αναπλήρωση χαμένων θρεπτικών ουσιών από το πόσιμο περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής σύνοδο προπόνηση

ροής διακοπτόμενη αίματος (χωλότητα):.

Μερικές φορές, κακή καθιστή ή ύπνο στάση του σώματος μπορεί να ασκήσει πίεσης σε ένα μέρος του σώματος και να προκαλέσει μυϊκές κράμπες που οφείλονται σε ανεπαρκή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στο εν λόγω μέρος

στέρηση οξυγόνου (υποξία):.

Όταν τα κύτταρα των μυών σας δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο , μεταπηδούν σε αναερόβια (χωρίς οξυγόνο) λειτουργία του μεταβολισμού, η οποία παράγει γαλακτικό οξύ ως ένα τελικό προϊόν. Αυτό μεταβολικών αποβλήτων, όταν συσσωρεύεται σε ποσότητα αρκετή για να αναπτύξουν κράμπες. Έτσι, δραστηριότητες όπως τον ύπνο, όταν η διαδικασία αναπνοή σας γίνεται αργή ή άσκηση, όπου το σώμα σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο με ταχύτερο ρυθμό, μπορεί να προκαλέσει κράμπες.

Η

βιταμίνης Β Ανεπάρκεια:

Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία λόγω έλλειψης επαρκούς ερυθρά αιμοσφαίρια (ερυθροκύτταρα). Χωρίς αρκετό RBCs, οξυγόνο δεν εκτελείται αποτελεσματικά σε όλα τα κύτταρα του σώματος προκαλώντας υποτροπιάζουσες κράμπες.

Η

Ορισμένα φάρμακα, όπως διουρητικά, το οποίο χρησιμοποιείται για την αρτηριακή πίεση, μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες. Κράμπες μπορεί επίσης να προκληθεί από την αλλαγή στην νευρομυϊκού ελέγχου με αποτέλεσμα την πλημμελή συντονισμό και τον έλεγχο των μυών. . Πέρα από αυτό, ορισμένες προϋποθέσεις όπως η φλεβίτιδα και η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί επίσης να προκαλέσει τους

Σμηναγού Akshay Chopra, σύμβουλος γυμναστικής και ο προπονητής, μοιράζεται κάποιες συμβουλές για την πρόληψη κράμπες:

Η

Ποτά φορτία του νερού

Πρακτική βαθιά αναπνοή

να ασκείστε τακτικά

να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα

Η

Εδώ είναι μερικές περισσότερες συμβουλές για να νικήσει μυϊκές κράμπες

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις και την καταλληλότητα επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? όροι και

γυμναστικής

, αντίστοιχα. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η