Διαβάστε αυτό στα Χίντι.

Όταν είστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα απλά θέλετε να συντριβή στο κρεβάτι σας. Ενώ ένα καλό ύπνο είναι απαραίτητη για την υγεία σας, ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας αρνητικά. ειδικός στη διαχείριση του πόνου, ο Δρ Anil Kulkarni σας λέει τις καλύτερες και τις χειρότερες θέσεις για να κοιμηθεί

Το δικαίωμα θέση ύπνου

Ο ύπνος στα αριστερά σας:. Όταν ξαπλώνετε στο πλευρό σας, δεν κάνετε βάλει πολλή πίεση στην πλάτη σας. Που βρίσκεται κάτω από την αριστερή πλευρά βοηθά στη μείωση καούρα, έτσι κοιμούνται σε αυτή τη θέση είναι συνολικά win-win. Ωστόσο, κοιμάται στο δεξί επιδεινώνεται καούρα γι ‘αυτό συνιστάται να κοιμάστε στο αριστερό. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Journal of Clinical Gastroenterology

ερευνητές τρέφονται υγιείς ενήλικες με υψηλά λιπαρά γεύματα σε διαφορετικές ημέρες και μετά τα γεύματα τους, οι συμμετέχοντες πέρασε τέσσερις ώρες ύπνου στη μία πλευρά. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ήταν υψηλότερη σε όσους τεθούν στη δεξιά πλευρά τους [1]. Άλλες μελέτες, όπως η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

American Journal of Gastroenterology

έδειξε παρόμοια αποτελέσματα [2].

Επίσης, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, αν είστε έγκυος για να επιτρέψει τη βέλτιστη ροή του αίματος. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας δεν πέσει και να επηρεάσει τη στάση σας

Ύπνος στην πλάτη σας:. Αν είστε στη συνήθεια του ύπνου στην πλάτη σας, μπορεί να μην θέλετε να αλλάξει αυτό, όπως όταν κοιμάστε σε αυτή τη θέση, το σωματικό σας βάρος είναι καλά ισορροπημένη και έτσι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από την πλάτη και στον αυχένα. Απλά να έχετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθυγραμμισμένα. Ωστόσο, αν ροχαλίζουν, μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε στο πλευρό σας, όπως κοιμάται στο πίσω μέρος μπορεί να κάνει το ροχαλητό χειρότερα

Λάθος θέση ύπνου

Sleeping στο στομάχι σας:. Falling κοιμάται στο στομάχι μπορεί να αισθάνονται θαυμάσια, αλλά η στάση του σώματος μπορεί να βάλει πλάτη και το λαιμό σας σε κίνδυνο. Κοιμούνται σε αυτή τη θέση μπορεί να κρατήσει το κεφάλι σας γύρισε όλη τη νύχτα, επηρεάζοντας την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης που οδηγεί σε αυχένα και πόνο στην πλάτη. Εδώ είναι τι λέει η θέση ύπνου σας για σας και τη ζωή την αγάπη σας.

Έτσι, όταν θα πάτε για ύπνο απόψε, πάρτε ένα λεπτό για να εκτιμήσει τη στάση του ύπνου σας. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το που βρίσκεται στις πλευρές ή στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, αν κοιμάστε στο πλάι ή κάτω από τα γόνατά σας, αν κοιμάστε ανάσκελα για την εν λόγω πρόσθετη άνεση. Εάν είστε έγκυος, ακολουθήστε τις συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι αναφορές

[1] Katz LC, μόλις R, Castell DO. θέση του σώματος επηρεάζει καθιστό μεταγευματική παλινδρόμηση. J Clin Gastroenterol. 1994 Ιούνιος? 18 (4): 280-3. PubMed PMID: 8071510.

[2] van Herwaarden MA, Katzka DA, Smout AJ, Samsom Μ, Γεδεών Μ, Castell DO. Επίδραση των διαφορετικών ανακλινόμενος θέσεις στην μεταγευματική γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση σε φυσιολογικά άτομα. Am J Gastroenterol. 2000 Οκτώβριος? 95 (10): 2731-6. PubMed PMID: 11051341.