Καρδιακά προβλήματα και τον έλεγχο του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να βελτιωθεί καλύτερα με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο

Διαβητολογικό

. Ποσοστά καρδιακής νόσου είναι υψηλότερα μεταξύ των ατόμων με διαβήτη τύπου-2, και καρδιακής νόσου είναι η κύρια αιτία θανάτου σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου-2. Αλλαγές στην καρδιά μπορεί να δει κανείς από νωρίς σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ξεκινώντας με τη δομή και τη λειτουργία της αριστερής κοιλίας.

Είναι ήδη γνωστό ότι ένα ενεργό τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει καλύτερα τα άτομα με τύπου 2 διαβήτη και πρέπει να συμπληρωθούν με υγιεινές διατροφικές συνήθειες, καθώς και. Παρά το γεγονός ότι ένας ισχυρός δεσμός έχει αποδειχθεί μεταξύ της άσκησης και ο διαβήτης τύπου 2, η άσκηση συνέπειες μπορεί να έχει για τις καρδιές τους διαβητικούς »έχει παραμείνει άγνωστο. Η πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας αυξήσει το ρυθμό της καρδιάς πιο γρήγορα, σε αντίθεση με την περισσότερο, προπονήσεις μέτριας έντασης. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα ύφος της άσκησης ονομάζεται υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) για να ελέγξετε πώς θα βελτιώσει την καρδιά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Είκοσι τρεις συμμετέχοντες με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 μελετήθηκαν πάνω από το διάρκεια των 12 εβδομάδων χρησιμοποιώντας προπονήσεις στυλ HIIT ή συνέχισαν τη συνήθη αγωγή για το διαβήτη. Μέτρηση της καρδιακής δομής και λειτουργίας έγινε χρησιμοποιώντας την τεχνολογία MRI, και τον έλεγχο του διαβήτη μετρήθηκε με εξετάσεις γλυκόζης.

Υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης δείχθηκε να είναι επιτυχής στην αλλαγή της δομής και τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς σε εκείνους με διαβήτη τύπου-2. Περισσότερα οφέλη που φαίνονται στην αριστερή κοιλία η οποία είναι η πρώτη να αλλάξει σε άτομα με διαβήτη τύπου-2. τον έλεγχο του διαβήτη και μέτρια βελτίωση.

Συγγραφείς της μελέτης κατέληξε στο συμπέρασμα, «Τα στοιχεία ενισχύουν πόσο σημαντική είναι μια σωματικά δραστήριος τρόπος ζωής είναι για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Τα ευρήματά μας δείχνουν επίσης ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι 30 λεπτά συνεχούς άσκησης – επαναλαμβανόμενη σύντομη περιόδους της υψηλότερης έντασης άσκηση δώσει σημαντικά οφέλη για την καρδιά. Να πάρει περισσότερο σωματικά δραστήριοι είναι, κυριολεκτικά, στην καρδιά του καλού ελέγχου του διαβήτη. «

υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) και διαβητική καρδιοπάθεια

υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι ένα ύφος της άσκησης η οποία ενσωματώνει μέτρια έντασης άσκηση με σύντομες εκτοξεύσεις υψηλής έντασης ασκήσεις. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να σπρώχνω για δύο λεπτά και σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφουν πίσω σε ένα σκούντημα. HIIT συνεχίζει να παρουσιάζει θετικά αποτελέσματα, καθώς συμβάλλει στην καλή υγεία, αλλά περισσότερο για εκείνους που έχουν διαβήτη.

HIIT μπορεί να πραγματοποιηθεί με μόνο για κανέναν, σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά και για εκείνους που έχουν δεν ασκούνται σε μια στιγμή ή έχουν άλλη αναπηρία, μπορεί να χρειαστεί πιστοποίηση ή καθοδήγηση από το γιατρό σας.

Το καλό μέρος για HIIT είναι ότι δεν χρειάζεται να λάβει μια ολόκληρη ώρα. Χρησιμοποιεί εκρήξεις της υψηλής έντασης ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερα αποτελέσματα σε συντομότερο χρονικό διάστημα, επειδή ο καρδιακός ρυθμός σας πιο γρήγορα αυξάνεται. Άλλα οφέλη είναι ότι μπορείτε να ενσωματώσει μια ποικιλία ασκήσεων, καθώς και σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορεί να το ενσωματώσουν στη ρουτίνα τους.

Αν είστε αρχάριος με HIIT, ξεκινούν με χαμηλές ποσότητες της υψηλής έντασης ασκήσεις, για παράδειγμα 10 έως 30 δευτερόλεπτα με μεγαλύτερη, μικρότερη κινήσεις ένταση στο μεταξύ. Τα περισσότερα μπορείτε να αρχίσει να βελτιώνεται, τα μικρότερα διαλείμματα μπορείτε να πάρετε ή να επεκτείνουν τις υψηλές κινήσεις έντασης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι ερευνητές εξέτασαν τα οφέλη της HIIT σε άτομα με διαβήτη και καρδιακής νόσου του διαβήτη και αποκάλυψε ότι τα έργα HIIT θετικά σε καλύτερα επίπεδα γλυκόζης έλεγχο σε μακροπρόθεσμη βάση.

Αν ενδιαφέρεστε για την έναρξη HIIT, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάθαρση από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Αν ναι, όπως αναφέρθηκε, ξεκινούν μικρό – μεγαλύτερη περίοδο μέτριας έντασης και σύντομες εκρήξεις της υψηλής έντασης και συνεχίζουν να κινούνται σταδιακά. Είτε είστε διαβητικός ή όχι, είναι πάντα σημαντικό να ασκήσει και να τρώνε καλά για την πρόληψη της ασθένειας.