If που έχουν διαγνωστεί με ενήλικα τύπου εκδήλωση ΙΙ διαβήτης, μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξει την κατάστασή σας μέσω της διατροφής και της άσκησης. Πολλοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για διαβήτη των ενηλίκων εμφάνιση, αλλά η ασθένεια είναι συνήθως προκαλείται από την κακή διατροφή και την καθιστική ζωή. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιστραφεί η βλάβη που προκαλείται από χρόνια ανθυγιεινές διαβίωσης, αλλά και αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε και άσκηση, μπορείτε να βοηθήσει στον έλεγχο της νόσου και μπορεί να οδηγήσει μια αρκετά φυσιολογική ζωή, χωρίς την ανάγκη για ινσουλίνη που ρυθμίζει medicine.Before ξεκινήσουμε ένα σχέδιο προπόνηση ή προσκολλημένο σε μια νέα δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα κάνει πιθανότατα διατροφικές προτάσεις και θα σας παραπέμψει συνήθως σε έναν διαιτολόγο ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τα γεύματά σας. Ο διαιτολόγος θα σας πει τι μπορείτε και δεν μπορεί να φάει, και τι μπορείτε να φάτε με μέτρο. Θα πρέπει να αποκοπεί από το σύνολο της ζάχαρης από τη διατροφή σας. Αυτό σημαίνει ότι το πόσιμο σόδα διατροφή, αν πρέπει να πίνουν σόδες σε όλα, και να τρώει καραμέλες χωρίς ζάχαρη σε αυτές τις ειδικές περιπτώσεις. Είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά για να πάρει τη θέση του όλα αυτά τα κενές θερμίδες και να σας κρατήσει αίσθημα πλήρεις και ενεργητικός. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε για να λάβει αρκετή πρωτεΐνη για να βοηθήσει τους μυς σας να σας μέσα από νέο πρόγραμμα workout σας, και φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Θα θελήσετε να φάτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα και όχι μόνο τρώνε δύο ή τρεις φορές με ένα πολύ χρόνο στο μεταξύ. Τρώγοντας περισσότερα μικρά γεύματα, θα κρατήσει σακχάρου στο αίμα σας σε ένα πιο σταθερό επίπεδο, αντί να έχει τα σκαμπανεβάσματα που σχετίζονται με τα μεγάλα γεύματα που ακολουθείται από κενά στην eating.Once διατροφή σας είναι υπό έλεγχο. Το επόμενο βήμα είναι να αρχίσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Δεν χρειάζεται να θέσει ως στόχο για το τρέξιμο ενός μαραθωνίου ή ακόμα και ένα μίλι. Το περπάτημα είναι η πιο συνταγογραφείται μορφή άσκησης για τους ασθενείς με διαβήτη. Είτε θέλετε να περπατήσετε στο εμπορικό κέντρο, γύρω από τη γειτονιά ή σε διάδρομο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κινείται και να συνεχίσει να κινείται για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Αν δεν μπορείτε να αισθανθείτε κίνητρο στην αρχή, σύντομα θα αρχίσουν να φαίνονται και να αισθάνονται καλύτερα και καλύτερα. Βλέποντας αυτές τις αλλαγές ελπίζουμε ότι θα σας παρέχει αρκετό κίνητρο για να κολλήσει με το σχέδιο προπόνηση σας. Αν βρείτε το περπάτημα βαρετό, προσπαθήστε να βρείτε έναν εταίρο ο οποίος θα σας κρατήσει κίνητρα. Υπάρχουν επίσης πολλές ομάδες διαβήτη υποστήριξης που έχουν κλαμπ περπάτημα που ανταποκρίνονται καθημερινά. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα και να γνωρίσετε άλλους πάσχοντες από διαβήτη που θα σας βοηθήσει να κρατήσει στο σωστό δρόμο. Μπορούν να παρέχουν έμπνευση και ενθάρρυνση εκ μέρους μοιράζονται τις ιστορίες επιτυχίας και κρατώντας σας γνωρίζει τις επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν εάν η νόσος αφεθεί χωρίς θεραπεία. Μόλις μπει σε αρκετά καλή κατάσταση, μπορείτε να δοκιμάσετε να παίζει ένα άθλημα που σας αρέσει, όπως γκολφ ή τένις. Θα μπορούσατε επίσης να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο και να συμμετέχουν σε κάποια μαθήματα γιόγκα ή αεροβική γυμναστική για να προσθέσετε κάποια ποικιλία στο σχέδιο προπόνηση σας. Λάβετε υπόψη ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν επιπλοκές του διαβήτη είναι να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας. Πολλά από τα κοινά προβλήματα του διαβήτη άνθρωποι μπορούν να αποφευχθούν με μένοντας μακριά από τη ζάχαρη και άλλες επιβλαβείς τροφές. Με την άσκηση και παραμένουν υγιείς, μπορείτε να αποφευχθεί η απώλεια της όρασης και της κυκλοφορίας των προβλημάτων που συνδέονται με την ασθένεια χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιούν ακριβά και εξουθενωτικές φάρμακα για να κρατήσει σακχάρου στο αίμα σας σε ένα υγιές επίπεδο. Να θυμάστε ότι το σώμα σας είναι το πιο σημαντικό περιουσιακό στοιχείο σας, και κρατώντας το λειτουργεί σωστά θα πρέπει να είναι ύψιστη προτεραιότητα σας.