1. Προσπαθήστε Γιόγκα: Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες, η οποία συμβάλλει στην υπέρταση. Αλλά υπάρχουν κάποιες πόζες ιδιαίτερα συνιστάται για όσους θέλουν να βελτιώσουν την καρδιακή υγεία τους. Αυτά περιλαμβάνουν: * μπροστά σκύβει σαν Virasana και upavista konasana, οι οποίες είναι και οι δύο κάθονται στάσεις * οριζόντια asanas που επιτρέπουν στον καρδιακό παλμό, να επιβραδύνει όταν ασκείται αργά και ρυθμικά * asanas, όπως Uttanasana και adhomukha savasana2.. Η τακτική άσκηση: Δεν πρέπει να είναι η γιόγκα. Κάθε τακτική άσκηση όπως το περπάτημα, ποδηλασία ή κηπουρική είναι μεγάλη για την μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας δώσω ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει καρδιά σας κατάσταση και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε πάρα πολύ γρήγορα. Tai chi είναι πραγματικά ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση της υπέρτασης. Όπως η γιόγκα, είναι χαλαρωτικό, ρυθμικό, ένα μειωτήρα άγχος, και έχει μεγάλο όφελος για το νευρικό και το παρασυμπαθητικό σύστημα, κατά την body.Having ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να μειώσει ακόμη και την ανάγκη σας για medication.3 την αρτηριακή πίεση. Τρώνε περισσότερο τις μπανάνες! Οι μπανάνες είναι πλούσια σε κάλιο, η οποία είναι μεγάλη για τη μείωση της υπέρτασης. Άλλες διατροφικές βελτιώσεις περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών γενικά. Μελέτες έχουν δείξει 8 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά για να είναι προτιμότερο, με αυτά που έχουν ένα συγκεκριμένο όφελος για την καρδιαγγειακή υγεία: * Μαρούλι * σπανάκι * κουνουπίδι * λάχανο * μπρόκολο * παντζαριών * εσπεριδοειδή Και όταν οι αλλαγές αυτές σε συνδυασμό με την άσκηση, υπάρχουν είναι πιο σημαντικές βελτιώσεις στην pressure.4 αίμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φολικό οξύ σας: Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ εξέτασαν τα οφέλη του φολικού οξέος στην πίεση του αίματος, και διαπίστωσε ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό, ιδίως μεταξύ των νεότερων γυναικών. Φάνηκε να έχει μια προστατευτική επίδραση κατά της υπέρτασης. Νεότερες γυναίκες που έλαβαν τουλάχιστον 1 mg φολικού οξέος ημερησίως μείωσε τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 46%. Οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που είχαν λογικές ποσότητες φολικού οξέος μείωσε καθημερινά τον κίνδυνο κατά 18%. Η μελέτη διεξήχθη σε 156.000 νοσοκόμες, 19.720 από τους οποίους είχαν υψηλή pressure.5 αίματος. Μακάριοι σοκολάτα: Μαύρη σοκολάτα, και τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που είχαν υψηλά επίπεδα κακάο, συμπεριλαμβανομένων ζαχαροπλαστικής σοκολάτας, γέμιση σάντουιτς κακάο και ροφήματα, έχουν βρεθεί να σχετίζεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε μια μικρή μελέτη που διεξήχθη σε 470 ηλικιωμένους άνδρες (που ήταν κατά μέσο όρο 72 7ears παλιά). Η μελέτη τους ακολούθησαν για 15 χρόνια, και εκείνοι που έτρωγαν περισσότερο από 2,3 γραμμάρια κακάο την ημέρα είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από ό, τι εκείνοι που δεν το έκανε. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι το συστατικό flavanol του κακάο που παρέχει αυτό το ευεργετικό effect.Before σκέφτεται αυτό είναι ένα πράσινο φως για να τρώνε πολλά σοκολάτα, θα χρειαστεί περίπου 100 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα την ημέρα για να πάρετε τα οφέλη της πίεσης του αίματος. Αυτό ισοδυναμεί με ένα επιπλέον 500 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με μέση περιεκτικότητα σε λίπος 30%. Πρώτες κακάο δεν είναι καλά λαμβάνονται από τους ανθρώπους όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Οι σκέψεις θερμίδες και λιπαρά πρέπει να ληφθούν υπόψη, αν και υπάρχουν κάποιες μπάρες σοκολάτας εκεί έξω που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε flavanol.