Είχα την ατυχία να πάρετε μια ρήξη του στροφικού πετάλου στο τέλος της ουράς του περασμένου έτους, το οποίο πραγματικά με έκανε να σκεφτώ τους μύες του στροφικού πετάλου και όχι μόνο πώς να τα διορθώσετε, αλλά και πώς να πάει για τη διατήρησή τους υγιείς. Έμαθα μερικά πράγματα που με εξέπληξε αρκετά και αν γνώριζα τότε τι ξέρω τώρα για την άσκηση του στροφικού πετάλου τραυματισμό σίγουρα θα έχουν πάει για πράγματα differently.So διαβάσουν μαζί και να μάθουν από μου mistakes.If έχετε καταφέρει να βλάψει σας στροφικού πετάλου το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταματήσετε τη χρήση του. Όχι, δεν βάζουν το χέρι σας σε μια σφεντόνα, αλλά θα πρέπει να αποφευχθεί οποιαδήποτε κίνηση που σας δίνει τον πόνο. Πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη ακούω να λέτε, και έχετε απόλυτο δίκιο. Χρησιμοποιούμε τα χέρια μας όλη την ώρα, που ταλαντεύεται χέρια μας όταν είμαστε περπάτημα ή το τρέξιμο. Πτώση κάτι και είμαστε ενστικτωδώς φτάσει έξω για να το πιάσει. Εμείς χρησιμοποιούμε τα χέρια μας και, κατά συνέπεια, τα όπλα μας για να επικοινωνούν. Ανάπαυση χέρια μας πηγαίνει ενάντια nature.However μας, αν δεν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε κατεστραμμένο από τον ώμο σας, αν συνεχίσουμε να το κάνουμε τις κινήσεις που προκαλούν πόνο θα βλάπτει περαιτέρω το χέρι σου. Πίστεψέ με, το έκανα! Θα πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας για μια-δυο εβδομάδες για να αφήσει το μυ να επουλωθούν σωστά. Αυτό συμβαίνει επειδή το στροφικού πετάλου μπορεί να έλθουν σε επαφή ή να το πιέζετε όταν έχει υποστεί βλάβη και φλεγμονή. Αυτό πρόσκρουση μπορεί να κάνει το ξέφτισμα τένοντα και αν το αγνοήσουμε, μπορείτε να καταλήξετε με ένα έσπασε τένοντα, που είναι εξαιρετικά κακή news.So, ενώ παίρνετε το εύκολο, να λάβει αντι-φλεγμονώδη φάρμακα και χρησιμοποιήστε παγοκύστες για να μειωθεί η φλεγμονή. έκανα το λάθος να εργάζονται μέσω ενός τραυματισμού του στροφικού πετάλου και έκανε μια πολύ χειρότερα. Προσπάθησα αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, αλλά με μισή καρδιά. Ήταν μόνο όταν αναπαύονται χέρι μου σωστά και να φτάσει στο όριο για ιβουπροφαίνη για περίπου τρεις εβδομάδες που είδα πραγματικά οποιαδήποτε improvement.Do δεν παίζουν στη θεραπεία της ζημίας. Κάν ‘το σωστά. Εάν ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού, το ακολουθήσει σωστά, δεν το παιδί yourself.Once έχετε καταφέρει να πάρει τον πόνο και τη φλεγμονή υπό έλεγχο δεν πάει κατ ‘ευθείαν πίσω στη χρήση ώμο σας ακριβώς όπως προ-τραυματισμού. Θα πρέπει να οικοδομήσουμε και να ενισχύσει τον ώμο και του στροφικού πετάλου. Αυτό δεν σημαίνει άρση βαρών και την άσκηση των μεγάλων μυών όπως τα τραπέζια. Η στροφικού πετάλου είναι μια ομάδα σχετικά μικρών μυών που επικεντρώνονται στη διατήρηση μπάλα και την κοινή πρίζα τράβηξε together.We να τα χρησιμοποιεί χωρίς να το γνωρίζει αυτό και κάθε άσκηση για την ενίσχυσή τους δεν θα περιλαμβάνει τη χρήση βαρών. Στροφικού πετάλου άσκηση τραυματισμός τείνει να είναι πιο Pilates ασκήσεις με βάση τη συγκέντρωση για τον έλεγχο και την ευελιξία όχι δύναμη. Πάρτε στροφικού πετάλου σας λειτουργεί σωστά και ολόκληρη ώμο σας θα είναι ισχυρότερη. Αγνοήστε αυτό και είναι πιθανό να έχουν ένα άλλο τραυματισμό αρκετά soon.So. Όπως είπα, να μάθουν από τα λάθη μου. Πάρτε έναν τραυματισμό σφαλιάρα σοβαρά. Ξεκουραστούν σωστά, δεν έχει σημασία πόσο ενοχλητικό είναι. Αντιμετωπίστε τη φλεγμονή και πόνο για μερικές εβδομάδες, δεν σταματούν αμέσως μόλις σταματήσει να είναι οδυνηρή, να συνεχιστεί για λίγο. Όταν είστε έτοιμοι να ασκήσουν ξεκίνημα με ήπιες ασκήσεις που επικεντρώνονται στην στροφικού πετάλου. Και συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις, όταν είναι καλύτερα. Δεν θέλετε άλλο τραυματισμό μανσέτα.