Αν δεν έχετε αγγίξει ένα τσιγάρο ή να σταματήσουν το κάπνισμα, συγχαρητήρια! Είστε βήματα μπροστά του να είναι πιο υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με τους καπνιστές. Εάν έχετε βιώσει μια καρδιακή προσβολή και ήταν ένας καπνιστής προηγουμένως, η έρευνα δείχνει η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία – εκτός από τη βελτίωση της καρδιάς και την υγεία σας συνολικά, φυσικά

Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation: Cardiovascular Quality και αποτελέσματα, οι ερευνητές διαπίστωσαν όσοι σταματήσουν το κάπνισμα μετά από μια καρδιακή προσβολή μπορεί να ενισχύσει την ψυχική τους υγεία όσο και ένα μη-καπνιστή.

Η μελέτη αξιολόγησε 4003 ασθενείς για το κάπνισμα και την ποιότητα ζωής σε ένα, έξι και 12 μήνες μετά -acute έμφραγμα του μυοκαρδίου (καρδιακή προσβολή). ροή του αίματος προς την καρδιά και την ποιότητα της ζωής μετρήθηκαν από Σιάτλ στηθάγχη Ερωτηματολόγιο και Short Form-12 Φυσικές και Ψυχικής Component Κλίμακες.

Κατά την έναρξη της μελέτης 29 τοις εκατό δεν είχαν καπνίσει ποτέ, το 34 τοις εκατό ήταν πρώην καπνιστές (σταματήσουν το κάπνισμα πριν από την καρδιακή προσβολή), και 37 τοις εκατό ήταν ενεργοί καπνιστές – όλων των καπνιστών 46 τοις εκατό σταματήσουν από την παρέλευση ενός έτους

Μετά την προσαρμογή για την κοινωνικο-δημογραφικών, κλινικών και θεραπεία παράγοντες, εκείνοι που δεν είχαν καπνίσει ποτέ και εκείνοι που σταμάτησαν. το κάπνισμα είχαν παρόμοιες ιδιότητες της ζωής σε όλους τους τομείς. Πρόσφατες πρώην καπνιστές είχαν παρόμοια αποτελέσματα στο Σηάτλ για τη στηθάγχη Ερωτηματολόγιο και Short Form-12 Φυσικές και Ψυχικής Component Κλίμακες σε εκείνους που δεν είχαν καπνίσει ποτέ.

Οι ερευνητές ελπίζουν τα ευρήματα θα παρακινήσει τα άτομα να σταματήσουν το κάπνισμα ως μέσο για την ενίσχυση της ψυχικής τους την υγεία και την ποιότητα ζωής.

Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα

είτε έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή ή όχι, αν είστε καπνιστής είναι ιδιαίτερα προτείνεται να σταματήσουν το κάπνισμα. Μακροπρόθεσμες συνέπειες του καπνίσματος είναι:

Η

Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου

Αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου

Καρκίνος

Αυξημένος κίνδυνος παθήσεων των πνευμόνων

Εφέ ικανότητα να μείνουν έγκυες

σπέρμα Επιδράσεις των ανδρών

Αυξημένος κίνδυνος καταρράκτη

Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2

οδηγεί σε φλεγμονή και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού

η

με όλες αυτές τις παρενέργειες που σχετίζονται με το κάπνισμα, είναι ιδανικό για να σταματήσουν το κάπνισμα. Ακόμα κι αν έχετε δοκιμάσει πριν και απέτυχε, μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε ξανά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα και να αρχίσουν να βελτιώνουν τη σωματική και ψυχική υγεία σας

Η

Κάντε ένα σχέδιο – να ορίσει ημερομηνία κόψετε και να σχεδιάσουν τα βήματα που θέλετε να λάβει για να σταματήσουν το κάπνισμα

. Προσδιορίστε ωθήσεις που σας κάνουν να καπνίζουν – πλήξη, άγχος, κλπ

Όταν εντοπίζονται ωθήσεις, την εξάλειψή τους – μείωση του στρες, καταλαμβάνουν το χρόνο σας, κλπ

Cope με τη νικοτίνη συμπτώματα στέρησης

Διαχείριση πόθους – αποσπάσουν την προσοχή στον εαυτό σας, αφαιρέστε τον εαυτό σας από δελεαστικές καταστάσεις

Ξεκινήστε μειώνοντας την ποσότητα των τσιγάρων που καπνίζετε

Κόψτε τα τσιγάρα στο μισό έτσι είναι μικρότερο

Εξετάστε νικοτίνης θεραπεία υποκατάστασης

Εξετάστε το φάρμακο μη-νικοτίνης

η

Cope με συμπτώματα στέρησης

το κάπνισμα είναι ένας εθισμός και γιατί αλλάζει το σώμα σας με τόσους πολλούς τρόπους συμπτώματα στέρησης πρέπει να αναμένονται. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε καλύτερα να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα στέρησης.

Η

Αν έχετε μια λαχτάρα να αποσπάσει τον εαυτό σας ή να περιμένει την λαχτάρα

Εάν γίνεστε οξύθυμοι ξεκινήσετε την άσκηση ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο

Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο αποφεύγουν την καφεΐνη, την άσκηση, σκέπτομαι, να λάβει τα NAP

η κόπωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη λήψη ΕΣΔ

η έλλειψη εστίασης ή κακή μνήμη μπορεί να καταπολεμηθεί με τη μείωση των φόρτο εργασίας και τη μείωση του στρες σας

η πείνα μπορεί να καταπολεμηθεί με την κατανάλωση περισσότερου νερού και επιλέγουν για θρεπτικά σνακ

Ο βήχας ή ρινική στάζει μπορεί να καταπολεμηθεί πίνοντας άφθονα υγρά ή χρησιμοποιώντας το βήχα

Δυσπεψία μπορεί να επιλυθεί με υγρό και περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Η

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν έχετε το κάπνισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη ή βοήθεια από τους αγαπημένους ή ακόμα και με το γιατρό σας. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι, μπορείτε να επιτύχετε τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος.