(BlackDoctor.org) – Κάθε μέρα, σχεδόν όλοι μας δημιουργούν πίεση στις πλάτες μας εκτελούν συμπεριφορές ρουτίνας και κινήσεις. Την πάροδο του χρόνου, μαζεύοντας τα παπούτσια σας στο πάτωμα ή να ρίχνει μια τσάντα πάνω από τον ώμο σας δεν θα είναι τόσο εύκολο, και μπορεί να συνοδεύεται από κάποια σοβαρή πόνο στην πλάτη.

Αλλά με κάποια επίγνωση για το πώς καθημερινές εργασίες σας μπορεί να επηρεάσει την πλάτη σας, και μερικές απλές αλλαγές, μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από πάσχουν από μια από τις πιο κοινές χρόνιες πόνους.

ένα σκληρό στρώμα είναι καλύτερο για την πλάτη σας …

Μύθος. Ένα στρώμα superfirm θα μπορούσε πράγματι να είναι η πηγή των προβλημάτων στην πλάτη σας. Ένα πολύ μαλακό στρώμα δεν θα προσφέρει αρκετή υποστήριξη για την πλάτη σας. Από την άλλη πλευρά, ένας βράχος-σκληρό μπορεί κανείς να αυξήσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Προσπαθώντας να βρει ένα στρώμα για να φιλοξενήσει ξανά το πρόβλημά σας μπορεί να φαίνεται σαν να ψάχνει για μια βελόνα στα άχυρα. Εάν ένα ακριβό ρυθμιζόμενο στρώμα δεν είναι μια επιλογή, να εξετάσει την τροποποίηση τρέχον στρώμα σας. Θεωρήστε ένα μαξιλάρι στρώμα για να μαλακώσει μια πολύ-σκληρό στρώμα ή ένα διοικητικό συμβούλιο κρεβάτι για να προσθέσετε κάποια ακαμψία σε ένα που είναι πάρα πολύ μαλακό.

άρση βαρέων αντικειμένων θα στέλεχος πλάτη σας …

Μύθος. Δεν είναι απαραιτήτως πόσο θα άρει, αλλά πώς θα άρει που κάνει τη διαφορά. Η κατάλληλη μορφή για την αποφυγή τραυματισμού είναι: κρατήστε την πλάτη σας ίσια, πιάσε το αντικείμενο, να το φέρει κοντά στο σώμα σας, και στη συνέχεια να σταθεί. Θα πρέπει να είναι η άρση με χαμηλότερο μυς του σώματός σας (μηρούς και πισινό).

Ο πόνος στην πλάτη δεν προκαλείται πάντα από έναν τραυματισμό …

Γεγονός. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Advanced Nursing, οι γυναίκες που αισθάνονται συγκλονισμένοι στο σπίτι ή την εργασία είναι πιο δύο φορές πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Ψυχολογικό στρες προκαλεί μυϊκές ίνες για να σφίξετε και να την πάροδο του χρόνου φθείρεται αυτές τις ίνες προς τα κάτω και σας αφήνει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τον τραυματισμό. Τι περισσότερο είναι ότι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σας στο στρες είναι να αυξήσει τη μυϊκή ένταση που κάνει υπάρχοντα προβλήματα πίσω ακόμα χειρότερα. Όταν αισθάνεστε την πίεση που έρχεται επάνω, να πάρει κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους να χαλαρώσετε πίσω μυϊκές ίνες σας. Για να ενισχύσει τα οφέλη άγχος ανακούφιση, ακόμη περισσότερο, χρησιμοποιήστε χάντρες λουτρό λεβάντας με άρωμα ή σαπούνι. Η κατευναστική άρωμα μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνη του στρες.

Συνεδρίαση ίσια κρατά τη σπονδυλική στήλη σας σε γραμμή …

Μύθος. η μαμά σου είχε δίκιο για να κάθεται επάνω κατ ‘ευθείαν. Είναι καλό για την πλάτη σας? αλλά κάθεται επάνω πάρα ευθεία βάζει πολλή πίεση για τους δίσκους στην πλάτη σας, ειδικά όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσαρμόσετε τη στάση σας μερικές φορές την ημέρα. Άπαχο πίσω στην καρέκλα σας με σας με τα πόδια σας στο έδαφος και να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια ελαφρά καμπύλη στο κάτω πλάτη σας. Καθισμένος αυτόν τον τρόπο διανέμει το σωματικό σας βάρος πιο ομοιόμορφα και παίρνει μερικές από την πίεση μακριά σπονδυλική στήλη σας. Αν έχετε συχνά καταλήγουν να καμπουριάζετε στο γραφείο σας μέχρι το τέλος της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να υποστηρίξει κάτω μέρος της πλάτης σας. Επίσης, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα από το να κάθεται κάθε μισή ώρα, ακόμα κι αν είναι απλά στέκεται κατά τη διάρκεια μιας κλήσης για να πάρετε κάποια κυκλοφορία πηγαίνει.

Η άσκηση είναι πραγματικά καλό για την πλάτη σας …

Γεγονός. Η άσκηση δυναμώνει τους μύες της πλάτης και αυξάνει τη ροή του αίματος στους δίσκους, βοηθώντας τους να αντέχουν την καθημερινή καταπόνηση. Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας που αποτελεί μια σημαντική συμβολή στον πόνο στην πλάτη. Μια μελέτη στο περιοδικό Spine αποκάλυψε ότι τα υπέρβαρα άτομα είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πάει στο νοσοκομείο με τραυματισμό στην πλάτη από εκείνους σε ένα υγιές βάρος. Χαμηλής έντασης αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ή χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό μηχάνημα θα συμβάλει στην ενίσχυση πίσω σας χωρίς να υπερβολική πίεση στους δίσκους ή στις αρθρώσεις σας.

Φροντίστε να ζεσταθεί με τουλάχιστον 15 λεπτά του φωτός καρδιο για να αυξήσει τη ροή του αίματος προς τα πίσω μύες, και δεν έχει σημασία τι μυϊκές ομάδες που εργάζονται για να κρατήσει την πλάτη σας ίσια.