Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν στις περισσότερες νύχτες ή ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου και να αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καιρός να αναγνωρίσουμε ότι η αϋπνία παίρνει το φόρο του σε σας.

Παράγοντες όπως η αύξηση της ηλικίας, οι ορμονικές αλλαγές (π.χ. νόσο του θυρεοειδούς), φυσικές ασθένειες ή ασθένειες μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Κάθε είδους σωματική πόνος μπορεί επίσης να σας εμποδίζει από το να έχουν έναν καλό βραδινό ύπνο.

Κανονική νύχτα-outs ή αργά τη νύχτα μέρη, υψηλές ποσότητες πρόχειρο φαγητό (ιδιαίτερα τη νύχτα), ακανόνιστο φαγητό, τον ύπνο σε περίεργες ώρες, που εργάζεται ξενύχτια ή εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες προκαλεί μια τυχαία απάντηση στο «κιρκαδικό κύκλος »(υπεύθυνη για τη διατήρηση των φυσικών διεργασιών) και μπορεί τελικά να προκαλέσει αϋπνία.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της αϋπνίας.

Μερικά από τα φάρμακα όπως εκείνα για την καρδιά και αρτηριακή πίεση, αντικαταθλιπτικά, τα στεροειδή, τα φάρμακα απώλειας βάρους κλπ μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Εάν έχετε ήδη λάβει υπνωτικά χάπια για μια στιγμή, τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να προκαλέσει ανάκαμψη αϋπνία.

Το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη και τη διπολική διαταραχές είναι για τις σημαντικότερες αιτίες σύγχρονη που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους όλη τη νύχτα. Επαγγελματική βοήθεια μπορεί να απαιτείται σε τέτοιες περιπτώσεις

Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα:

Ραβδί στην ώρα του ύπνου σας – Κάθε ένα από το ένα είναι μοναδικό, ακόμα και με τις συνήθειες ύπνου μας.. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ανανεωμένοι με μόλις 6 ώρες ύπνου? άλλοι μπορεί να χρειαστεί 9-10 ώρες. Ξέρετε τι χρειάζεται το σώμα σας. Fix το χρόνο του ύπνου σας αναλόγως. διατηρούν πάντα την τακτική ύπνο και να ξυπνάτε φορές για να τακτοποιήσει τις συνήθειες ύπνου σας

Επισκεφθείτε τον γιατρό -.. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναθεωρήσει οποιαδήποτε φάρμακα, ιατρικές παθήσεις ή αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν αϋπνία σας ή να κάνει τα πράγματα χειρότερα

διαχείριση Lifestyle – Διατηρήστε μια ρουτίνα που δεν είναι ακραία. Εάν η εργασία σας απαιτεί, θα εξισορροπήσει από άλλους παράγοντες, όπως η διατροφή και ένα υγιή ψυχική κατάσταση. Διαλογισμός, δημιουργική απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει να είναι πιο ήρεμη και ξεκούραστη

Η ημερήσια υπνηλία -. Σταματήστε αυτά τα NAP το απόγευμα. Επιδοθούν σε κάποια σωματική δραστηριότητα που απαιτεί από εσάς να μετακινηθούν κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου

Η σωματική δραστηριότητα -. Η σωματική άσκηση ή μια βόλτα πριν από το χρόνο κρεβάτι είναι ιδανικό για τη χρόνια αϋπνία. Συνεργαστείτε με κάποιον ή ακόμα και με απαλή μουσική για να σας βοηθήσει να τη διατηρήσει ως μια συνήθεια

Διατροφή -. Έχετε ένα υγιεινό γεύμα, πιείτε ζεστό γάλα ή τσάι βοτάνων με χαμομήλι. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τον καπνό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα

Φροντίστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί -.. Ζεστό μπάνιο με άλατα μπάνιου, μασάζ, καταπραϋντικό μουσική ή άσματα, τρίψτε το στομάχι ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει

Αποφύγετε οποιαδήποτε ενδιαφέρουσα δραστηριότητα – Βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί συχνά να λειτουργήσει εναντίον σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε

Κάντε κάτι μονότονο -. Μετρήστε τα πρόβατα ή να προσπαθήσει να ψάλλουν το αλφάβητο ανάποδα. Διατηρήστε σε αυτό μέχρι να κοιμηθεί από καθαρή πλήξη.

Η

Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και να συνειδητοποιήσετε ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση και ως εκ τούτου είναι απολύτως επιτακτικό ότι παίρνετε αρκετό ύπνο. Η έρευνα δείχνει πολλές ασθένειες, τις συνθήκες, διαταραχές σχετίζονται με το άγχος, κλπ μπορούν να αποφευχθούν με την εξασφάλιση μπορείτε να πάρετε ένα καλό ύπνο

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η