Η υψηλή αρτηριακή πίεση, που αναφέρεται επίσης ως υπέρταση, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων ιατρικών παθήσεων. Όλοι οι ενήλικες είναι σε κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση, αλλά ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής αυξάνουν τον κίνδυνο για υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση

Η

Ο κίνδυνος της υπέρτασης είναι υψηλότερες στα

που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.?

που έχουν καθιστική ζωή

που καταναλώνουν αλκοόλ

που καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τουρσιά.

Η

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο υπέρτασης ή έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης με την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να αποτρέψει ή να ελεγχθεί η υψηλή πίεση του αίματος είναι οι εξής

Η

Διατηρήστε ένα υγιές ή φυσιολογικό σωματικό βάρος (στόχος για το δείκτη μάζας σώματος 18,5 & ndash? 24.9 kg /m2)..

Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και χαμηλή σε κορεσμένα και ολικό λίπος.

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ (άνδρες σε λιγότερο από 2 ποτά ανά ημέρα και οι γυναίκες σε λιγότερο από 1 ποτό την ημέρα)

Κάντε τακτικές ασκήσεις ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα (μέτρια σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι επίσης επαρκής).

η

(Εικόνα: Getty)