Αν και δεν μπορεί να αλλάξει τα γενετικά και την ηλικία που σχετίζονται με παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο, υπάρχουν πολλοί τρόπο ζωής και διατροφής συνήθειες που μπορεί να είναι. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης είναι οι σημαντικότερες προϋποθέσεις που οδηγούν σε καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτά όλα μπορούν να αντιμετωπιστούν ή να αναστραφεί, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, να πάρει σωματικά δραστήρια, αγκαλιάζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τη λήψη φαρμάκων, όταν είναι απαραίτητο. Δείτε το γιατρό σας και να αναζητήσουν σε απευθείας σύνδεση πόρους για να μάθουν πώς να μειώσει τις πιθανότητές σας από καρδιακή προσβολή.

Βήματα

1Βλέπε ένας γιατρός να έχει χοληστερόλης σας ελέγχεται.

Εάν η LDL χοληστερόλη είναι υψηλή, να μια προσπάθεια να μειώσει. Το κάπνισμα, η υψηλή σε λιπαρά διατροφή και τον τρόπο ζωής που δεν έχει σωματική δραστηριότητα, όλα συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Εάν ο τρόπος ζωής και η διατροφή αλλαγές από μόνες τους δεν μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.

2Work στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

διατροφή, την άσκηση και τρώνε λιγότερο αλάτι θα βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητη.

3Quit το κάπνισμα.

Υπάρχουν πολλές online πηγές για να σας βοηθήσει, και πολλές μεθόδους για να χρησιμοποιήσετε για να σταματήσουν το κάπνισμα. Εγκατάλειψη «κρύα Τουρκία», που εκλεπτύνει μακριά, χρησιμοποιώντας επιθέματα νικοτίνης ή ρόμβους και ενώνει τις ομάδες υποστήριξης είναι μερικά από τα εργαλεία και τις μεθόδους που μπορείτε να δοκιμάσετε.

4Eat υγιεινά τρόφιμα και να μειώσει τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Προσθήκη ολικής αλέσεως και πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και ψάρια. Αντικαταστήστε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα με λίπος δωρεάν ή χαμηλού εναλλακτικές λύσεις σε λιπαρά.

5Get σε μια άσκηση ρουτίνας.

Στόχος για μισή ώρα σωματικής δραστηριότητας, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Αν το κάνετε καμία δραστηριότητα τώρα, αρχίσει σιγά-σιγά με τα πόδια έξω, σε ένα γυμναστήριο ή εμπορικό κέντρο για σύντομες χρονικές περιόδους, και σταδιακά συσσωρεύονται. Αεροβική γυμναστική, κολύμπι, και τα ομαδικά αθλήματα είναι μερικές άλλες δραστηριότητες που θα βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Αν έχετε ήδη καρδιακή νόσο, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας για τη δημιουργία μια άσκηση ρουτίνας.

6Encourage άλλα μέλη του νοικοκυριού σας να σταματήσουν το κάπνισμα.

παθητικό κάπνισμα συμβάλλει στην πρόκληση καρδιαγγειακών παθήσεων.

7Manage στρες.

Ενώ η σύνδεση μεταξύ άγχους και της καρδιακής νόσου είναι αμφιλεγόμενη, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε άλλες κακές συνήθειες – όπως το κάπνισμα, κακές διατροφικές επιλογές, καθώς και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ – ακόμη και αν αυτό δεν προκαλεί τις καρδιακές παθήσεις από μόνη της. Ψάξτε για υγιείς τρόπους για να ασχοληθεί με το άγχος, όπως ο διαλογισμός και ηρεμώντας άσκηση. Βρείτε το χρόνο να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τα χόμπι.

8Cut πίσω σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ.

Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, 2 ποτά για τους άνδρες και 1 ποτό για τις γυναίκες κάθε μέρα, είναι αποδεκτό, αλλά βαρύτερο κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί θα ήταν η καλύτερη επιλογή.

Η